Година медитації уважності може допомогти тривозі, здоров’ю серцево-судинної системи

Одне лише одне годинне заняття медитацією уважності може запропонувати психологічні та серцево-судинні переваги дорослим з легкою та середньою тривожністю, згідно з новим дослідженням дослідників Мічиганського технологічного університету.

Хоча існує все більше наукових доказів того, що медитація протягом декількох тижнів зменшує тривожність, всебічних досліджень щодо переваг одного сеансу медитації було мало.

У новому дослідженні вчені хотіли дослідити вплив гострої уважності на пізнання та серцево-судинну систему у 14 учасників дослідження. Їхні висновки, представлені на Експериментальній біологічній нараді у Сан-Дієго у 2018 році, можуть допомогти покращити розробку терапії та втручання проти тривоги.

Дослідницька група виявила, що через 60 хвилин після медитації учасники показали зниження частоти серцевих скорочень у спокої та зменшення пульсаційного навантаження аорти, величину зміни артеріального тиску між діастолою та систолою кожного серцебиття, помножену на частоту серцевих скорочень.

Крім того, незабаром після медитації, і навіть через тиждень, учасники повідомили, що рівень їх тривоги нижчий за рівень до медитації.

"Навіть одна година медитації, здається, зменшує тривожність та деякі маркери серцево-судинного ризику", - сказав д-р Джон Дурочер, доцент біологічних наук Мічиганського технологічного університету.

Дюрочер сказав, що дослідження залежало від дизайну дослідження, запропонованого нещодавньою випускницею Ханною Марті.

На орієнтаційному занятті рівень тривожності учасників вимірювали за допомогою інвентаризації тривоги Бека (BAI). Вони також пройшли серцево-судинне тестування, яке включало варіабельність серцевого ритму, артеріальний тиск у спокої та аналіз пульсових хвиль.

Потім вони відвідали сеанс медитації, який включав повторення серцево-судинного тестування та медитацію уважності: 20 хвилин вступної медитації, 30 хвилин сканування тіла та 10 хвилин самокерованої медитації.

Вони повторили серцево-судинні вимірювання відразу після медитації та через 60 хвилин. Через тиждень вони пройшли тест на тривогу після медитації.

Під час сканування тіла учаснику пропонується інтенсивно зосередитися на одній частині тіла за раз, починаючи з пальців ніг. Зосередившись на окремих частинах тіла, людина може навчити свій розум переходити від детальної уваги до більш широкого усвідомлення від одного моменту до іншого.

«Суть сканування тіла полягає в тому, що якщо ви можете зосередитись на одній частині тіла, лише на великому пальці ноги, це може значно полегшити вам справу зі стресом у своєму житті. Ви можете навчитися зосереджуватися на одній її частині, а не наголошувати на всьому іншому у своєму житті », - сказав Марті.

Один з учасників дослідження прокоментував, що після сесії вони були найменш піддані стресу, що були за останні десять років.

Дюрочер та Марті провели дослідження разом із Бріжит Морін, викладачем біологічних наук, та аспірантом Тревісом Вейкхемом.

Джерело: Мічиганський технологічний університет