Чотири речі, яким ми можемо навчитися від тривоги при медитації

Може здатися іронічним, що медитація - техніка, яка допомагає управляти стресом - сама по собі може викликати тривогу. Однак занепокоєння щодо медитації є загальним явищем, і вони прекрасно ілюструють, що наша автоматична реакція на стрес може спрацьовувати у ситуаціях, які є абсолютно недоречними. Побоювання, натхненні медитацією, також показують, наскільки легко може розвинутися стрес, навіть у найменшому наче напруженому контексті.

Такі клопоти далеко не марні, але можуть перетворити вчителів. Взаємодія з ними може запропонувати вам розуміння того, як формується тривога, перш ніж вона нападає. Вивчення ваших проблем, пов’язаних з медитацією, забезпечить вас новими здібностями до деконструкції думок, що викликають стрес, в інших сферах вашого життя, перш ніж вони досягнуть критичної маси.

Визнаючи, коли турботи не вимагають режиму "бій або політ"

Тривога неминуча; важко підключений до фізіології людини. Це, в першу чергу, інструмент виживання, який називається нашою реакцією «бій або втеча», оскільки він готує нас до уникнення загроз у дикій природі.

Однак тілесні зміни, які вони породжують, часто (у нашому відносно безпечному сучасному світі) є недоречними та неприємними.

Частота серцевих скорочень збільшується, викидаючи зайву кров у м’язи, коли ваша система масштабується для самозахисту. Практично завжди непропорційний і не корисний для орієнтації в ситуації, що склалася, цей стан може бути прямо контрпродуктивним. Наприклад, якщо ви потрапили в затор, стрес призведе до запотівання вашого внутрішнього вітрового скла, погіршуючи необхідні вам здібності - чітке мислення та почуття безпеки дорожнього руху.

Часта зайвість нашої реакції на фізичний стрес особливо очевидна, якщо ви подивитеся на тривогу щодо медитації. Люди, які займаються медитацією, регулярно відзначають розширене відчуття перспективи. Зазначення прогалини між життям або смертю та вашими турботами - щодо медитації та в інших сферах життя - стане природнім, чим більше ви практикуєтесь.

Дотримуйтесь своєї мантри, але все інше краще, коли ви не відповідаєте сценарію.

Основою медитації Біджа (формою медитації, яку я викладаю) є ваша мантра, яку ви внутрішньо повторюєте для досягнення медитативного стану. Коли ви мовчки думаєте про це під час своєї практики, природно, що інші думки - такі, що викликають у вас гнів чи розлад - з’являються.

Ви можете виявити, що нагромаджується додаткова невпевненість, особливо щодо того, чи медитація «працює». Напевно, мета - прогнати турботи? Хоча ваша нездатність прогнати інші думки здається впасти з першої перешкоди, насправді це перемога - для вашої свідомої обізнаності.

Ніколи не вигідно придушувати неприємності; це буде інкубувати та посилюватись. Натомість вам слід усвідомити власні обмеження щодо того, що вам дозволено думати.

Спроба зупинити себе на думці про певні речі є одним із найбільших перешкод для медитації. Як тільки ви перевищите це, ви отримаєте право зустрічати все, що виникає, без ворожості. До всіх думок, навіть болючих, можна підійти з новою відстороненістю. Ви розкопаєте простір для допиту та відкидання ідей, які вам більше не служать.

Найцінніший подарунок - теперішній момент.

Коли ви медитуєте, легко впасти в помилку, що ви закладаєте основи кращого майбутнього. Це може спричинити концептуалізацію вашої практики як засобу накопичення точок добути для вашого майбутнього.

Кожне повторення вашої мантри або декілька хвилин регулювання дихання може стати будівельним матеріалом, який потрібно поспішно класти, щоб ви могли взяти наступний. Це створює незручне відчуття накопичення часу на практику медитації, при цьому ваші очі дивляться на нагороду.

Єдине, у чому ви можете бути впевнені, якщо зосередитесь на цвітінні в майбутньому, - це те, що ви ніколи не відчуєте сповнення в сьогоденні. Приверніть свої почуття до того, як почувається ваша практика медитації зараз. Ви отримаєте спокій набагато більше, ніж ваш ідеальний Я, ніж ви могли б досягти, поспішаючи до уявної мети.

Знайдіть час для своєї мантри, і ваша мантра знайде час для вас.

Проводячи двадцять хвилин, два рази на день, розмірковуючи, може здатися неможливим запитати; кількість часу, який спочатку важко уявити, щоб відкласти. Однак ми без особливих зусиль приділяємо час заняттям, які стають другорядними - в середньому люди витрачають на свої смартфони протверезі три години 15 хвилин на день.

Чим швидше у вас з’явиться звичка, тим менше ви будете відчувати, що вам доведеться глибоко копатись, щоб знайти час для медитації. Більше того, він сам стане економією часу; наприклад, збільшення вашої продуктивності та зменшення таких стресових дій, як компульсивна перевірка телефону. Всякий раз, коли вам здається, що ви думаєте про свій список справ або відчуваєте, що продовження його буде кращим використанням вашого часу, продовжуйте медитувати.