Один розмір не підходить для медитації

Ви вперше в медитації і вже думаєте про відмову? Згідно з новими дослідженнями, можливо, ви вибрали неправильну техніку.

У новому дослідженні, яке щойно опублікували, відзначається важливість вибору методу медитації, який буде найбільш зручним для нового медитатора, а не того, який на даний момент є найбільш популярним.

Вибір того, з яким вам найбільше комфортно, збільшує ймовірність того, що ви будете дотримуватися його, говорить Адам Берк, автор дослідження, професор медичної освіти в Університеті штату Сан-Франциско.

Хоча медитація стала більш популярною в США, досліджень, що порівнюють різні методи, було дуже мало, сказав він. Ось чому він взявся за своє дослідження, яке порівнює чотири популярні методи медитації - мантру, уважність, дзен та візуалізацію цигун, - щоб з’ясувати, чи надають нові практикуючі медитації перевагу одному над іншими.

247 учасників дослідження навчали кожного методу і просили практикуватися вдома, а в кінці дослідження оцінити, який з них їм більше подобається. Два простіші методи - Мантра та Уважність - віддали перевагу 31 відсотку учасників дослідження, повідомляє Берк. Близько 22 відсотків віддали перевагу дзену, тоді як 14,8 відсотка віддали перевагу цигуну.

Результати підкреслюють, що жодна техніка не є найкращою для всіх, сказав він.

Дослідник також виявив, що старші учасники, які виросли, коли дзен став однією з перших технік медитації, яка привернула увагу в США, частіше віддавали перевагу цьому методу, тоді як уважність - найновіша техніка медитації для набуття популярності - була найбільш воліють наймолодші учасники дослідження.

"Якщо хтось стикається з певними методами через засоби масової інформації або через медичного працівника, вони можуть припустити, що це популярно, це найкраще для всіх", - сказав Берк. "Але це все одно, що сказати, оскільки рожева сукня або синє спортивне пальто популярні цього року, вони будуть добре виглядати на всіх. По правді кажучи, різним людям подобаються різні речі. Один розмір не підходить для всіх ".

Якщо людину з якоїсь причини не влаштовує конкретний метод, він сказав, що вони можуть з меншою ймовірністю продовжувати медитувати і втратять такі переваги, як зниження стресу, зниження артеріального тиску або навіть лікування наркоманії.

Берк сподівається побачити більше порівняльних досліджень медитації, особливо для того, щоб визначити, чи певні методи краще вирішують певні проблеми зі здоров'ям, такі як наркоманія. Якщо це так, за його словами, медичні працівники зможуть направляти пацієнтів до найбільш ефективних для них методів.

Також необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є спосіб передбачити, який метод найкраще підходить для конкретної людини, підсумував він.

Дослідження опубліковано в Інтернеті в ДОСЛІДЖУЙТЕ: Журнал науки та лікування.

Джерело: Державний університет Сан-Франциско