6 способів регулярні вправи впливають на хронічний біль
Стрес від постійного болю швидко сприймає організм; м'язи напружуються і стають жорсткими, ускладнюючи навіть найпростіші завдання. Наша тенденція припиняти рух, коли ми болимо, - це захисний рефлекс людини, але він знемагає м'язи та посилює біль. Чим більше ти болиш, тим менше рухаєшся, тим менше ти можеш досягти. Сидячий спосіб життя збільшує біль і погіршує загальний стан здоров’я. Регулярні фізичні навантаження, однак, працюють проти болю і знижують ризик серцевих захворювань, діабету, раку та багатьох інших захворювань.
Прогресивний режим фітнесу дає вражаючі переваги для вашого розуму та тіла, піднімаючи настрій, відновлюючи свою функціональність та ставлячи вас на шлях до світшого майбутнього.
Прогресивний режим фітнесу дає вражаючі переваги для вашого розуму та тіла, піднімаючи настрій, відновлюючи свою функціональність та ставлячи вас на шлях до світшого майбутнього. Про це свідчить значна кількість досліджень. Аналіз 33 різних досліджень дійшов висновку, що фізичні вправи зменшують біль і покращують фізичну функціональність, пов’язану з остеоартритом, ревматоїдним артритом та фіброміалгією. 1 Це дає подібні переваги для інших хворобливих станів, включаючи біль у спині та шиї, а також біль у грудях після операції на грудях. 2 Навіть щось таке просте, як ходьба, що стимулює приплив крові та збільшує ендорфіни, може допомогти придушити біль.6 способів регулярні вправи впливають на хронічний біль
- Він зменшує біль.
- Це покращує рівень енергії та знижує втому.
- Це піднімає настрій і зменшує почуття депресії.
- Це зміцнює здоров'я суглобів.
- Це збільшує загальний функціонал щодня.
- Це допомагає контролювати вагу (у поєднанні зі здоровою дієтою).
Не будь-яка вправа буде робити. Переслідування навіть найменш вимогливих рухів може здатися незрівнянним, коли біль залишає вас жалюгідним і стомлюється, але рух - це хороша медицина. Хоча ви, можливо, не відчуваєте енергії чи мотивації до занять фізичними вправами, правильний вид діяльності - це саме те, що може підвищити вашу терпимість і повернути більше функціональності у ваше життя. Спочатку вправа може бути важкою і викликати певний дискомфорт, але вона ніколи не повинна бути настільки напруженою, щоб це було шкідливим.
Будь-яку нову програму фізичних вправ слід проводити лише під керівництвом лікаря або кваліфікованого фізіотерапевта, бажано того, хто має досвід вашого болю. Фізіотерапевти - це ліцензовані професіонали, які мають ступінь доктора фізичної терапії (DPT) або магістра фізичної терапії (MPT). Хороший фізичний терапевт може провести вас за допомогою індивідуальних рухів, які не посилюють ваш біль або не завдають подальшої шкоди вже пошкодженим суглобам та м’язам. Вона може показати вам, як рухатись безпечним і корисним способом, і допоможе вам безпечно просунути свої фізичні межі - достатньо, але не занадто багато, що призведе до більш масштабної реабілітації, ніж ви могли б домогтися самостійно.
Ця стаття - уривок із протистояння хронічному болю, посібника з лікування болю від лікаря Стівена Х. Рікгеймера, доктора медицини з Кеті Стеліго. Передруковано з дозволу Johns Hopkins University Press. Доктор Рікхаймер - професор кафедри анестезіології та психіатрії та завідувач кафедри медицини болю в Університеті Південної Каліфорнії.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації про книгу. Для замовлень, виданих видавцем, використовуйте код HNAF для знижки 30%.
Переглянути джерела- Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM та ін. "Вплив загальнодоступних занять на біль та фізичну функцію у дорослих з артритом та іншими ревматичними захворюваннями: метааналіз". 1 (2011): 79-93.
- Вонг П, Муанса Т, Хіджал Т та ін. "Ефекти фізичних вправ для зменшення болю в грудях та грудній стінці у пацієнтів з раком молочної залози: пілотне дослідження". Сучасна онкологія 19, вип. 3 (2012): e129-35.
