Використання сили вашого оточення для сприяння позитивним змінам
На щастя, ми також маємо силу формувати наше середовище.
Ця здатність стає особливо важливою, коли ми намагаємось внести позитивні зміни у своє життя, починаючи від відмови від куріння до неп’янства, до більшого сну до покращення низької самооцінки.
Але, що цікаво, хоча це так корисно, згідно з дослідженнями Норкросса, техніка використання нашого середовища використовується недостатньо. "Люди можуть бути настільки зайняті вивченням своїх внутрішніх думок і почуттів, що нехтують синхронізувати оточення зі своєю метою".
В Змінологія, Norcross ділиться п’ятьма ключовими способами, як ми можемо максимально використати наше середовище для підтримки наших цілей.
1. Пам'ятайте, що середовище виходить за межі географії.
«Ваше середовище визначається не просто тим, де ви знаходитесь; це також характеризується людьми, які оточують вас, і ситуацією, в якій ви перебуваєте ", - сказав Норкросс. Він нагадує читачам, що ми можемо регулювати наш контакт з людьми, місцями та речами.
Наприклад, якщо ви намагаєтеся кинути палити, які ситуації особливо ускладнюють цю мету? Якщо ви намагаєтеся покращити низьку самооцінку, які люди особливо критичні чи підтримують?
2. Визначте “недоброзичливців” та “фасилітаторів”.
Подумайте про себе, як про детектива, і зауважте, "що відвертає вас, а що сприяє вашим змінам". Наприклад, проблемними факторами можуть бути час доби та ваші власні почуття.
Коли ви відчуваєте стрес, ви можете потягнутися за випивкою. Випивши ранкову чашку кави, ви можете взяти сигарету. Повернувшись додому з роботи, ви можете відчути, як знижується ваша самооцінка.
3. Створити позитивне середовище.
За словами Норкросса, "якщо ви не бачите довкілля навколо себе, створіть необхідне вам середовище". Він цитує письменника Орісона Світт Мардена: “Сильна, успішна людина не є жертвою свого оточення. Він створює сприятливі умови ».
Яке середовище ви можете створити, щоб допомогти вам взяти участь у позитивних змінах? Які речі включає (або виключає) ваше підтримуюче середовище?
4. Додайте нагадування до свого оточення.
Дослідження показали, що текстові повідомлення допомагають людям кинути палити, а нагадування допомагають людям, які перестали пити, залишатися на шляху, пише Норкросс.
Він також спостерігав за силою нагадувань під час консультацій з фармацевтичною компанією. Метою було допомогти пацієнтам приймати ліки. Препарат був високоефективним. Але режим був складним.
Норкросс нагадував пацієнтам різноманітні нагадування, включаючи спеціальні скриньки, годинники з попередньо запрограмованими будильниками та наклейки для календарів. Ці нагадування призвели до 90-відсоткового рівня дотримання.
Ви можете використовувати наступні нагадування для сприяння вашим позитивним змінам: Нотатки на різних дзеркалах; списки справ на вашому столі та у вашій сумці; і повідомлення на телефоні та комп’ютері.
5. Уникайте проблемних людей та ситуацій.
"Уникайте ситуацій високого ризику та людей, які відновлюють проблему", - зазначає Норкросс. Він наводить приклад Ендрю, який хотів припинити перевитрати коштів та зайві вечірки, які його середовище надто полегшило.
Ось як Ендрю змінив своє оточення, щоб підтримати і підтримати свої цілі: «Він зробив поведінку за замовчуванням тихою ніччю в кіно з непитущими друзями; він попросив свого роботодавця перевести свою зарплату на прямий депозит, щоб у п’ятницю його не залили готівкою; і він призначив домашні справи, церкву та сніданки на неділю вранці, а не спати до обіду ».
Наше середовище відіграє важливу роль у формуванні нашої поведінки. Використовуйте це на свою користь, коли робите позитивні зміни у своєму житті.
Дізнайтеся більше про змінологію на веб-сайті Джона Норкросса, який також пропонує додаткові ресурси, які допоможуть вам досягти ваших цілей.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
