Боротьба із залежностями навколо Дня Подяки та свят

З наркоманією ніколи нелегко боротися, але вони стають ще більш складними під час канікул. Свята приносять із собою величезний тиск, іноді хороший, а іноді поганий.

Але єдине, що справедливо для більшості людей, це те, що свята завжди значно погіршують стрес, і що підвищений стрес може ускладнити для вас тверде дотримання своїх цілей та плану відновлення.

Незважаючи на те, що канікули додають достатньо стресу, щоб багато людей розглядали алкоголь або наркотики просто для того, щоб зникнути, можна впоратися зі стресовими факторами та труднощами. Вам просто потрібно запам’ятати кілька ключових моментів, які допоможуть вам впоратися.

• Визначте свої стресові фактори та свою внутрішню боротьбу. Вашим першим кроком має бути виявлення ваших стресових факторів. Зловживання алкоголем та наркотиками є поширеним явищем серед людей, які борються з депресією або напругою. Національний інститут зловживання наркотиками повідомляє, що через ці заходи майже 2,1 мільйона людей повинні були відвідати відділення невідкладної допомоги в лікарнях.

  Звернення до алкоголю або наркотиків не повинно бути вашим першим вибором. Але ви не будете знати, як це зупинити, поки не зрозумієте, що вас напружує. Візьміть до відома час, коли ви перебуваєте в стресі. Якщо ви знаєте, що канікули викликають депресію через те, що ви самотні чи втратили кохану людину, тоді уникайте речей, які нагадують вам про цю ситуацію.

  Точне визначення внутрішньої боротьби може бути складнішим завданням, ніж виявлення стресових факторів. Зверніть увагу на свої моделі поведінки. Пам’ятайте, що, можливо, вам доведеться зіткнутися з деякими важкими спогадами та ситуаціями, особливо якщо частина вашого зловживання наркотиками пов’язана з минулим фізичним зловживанням.

• Пам’ятайте, що сила волі є скінченною. У дивовижному дослідженні APA повідомляє (PDF), що сила волі насправді є обмеженим ресурсом. Це схоже на м’яз, який ви можете зносити. Це означає, що під час канікул, коли у вас так багато спокус і рішень, вам потрібно спростити процес прийняття рішень. Нехай хтось інший допоможе вам вирішити проблеми. Навіть подумайте про те, щоб заздалегідь поставити прості завдання, наприклад, вибрати здоровий сніданок напередодні ввечері.

  Пам’ятаючи про обмеженість власної сили волі, слід також уникати ситуацій, коли може бути пристрасть. Свята особливо важкі для одужання алкоголіків, оскільки багато святкові вечірки часто включають всі види алкогольних напоїв та спеціальних страв. Не ходіть на ці вечірки, якщо можете допомогти. І якщо ви знаєте, що наркотики будуть присутні, абсолютно не йдіть. Поліцейські ще сильніше розправляються під час свят, оскільки вони знають тенденції.

• Не соромтеся спілкуватися з кимось. Однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити, є припущення, що ви можете впоратися з цим самостійно. Навіть якщо ви прекрасно справлялися зі своєю залежністю протягом більшої частини року, сезон відпусток породжує низку проблем, з якими ви не будете готові впоратися. Важливіше те, що самостійне вирішення цих питань значно ускладнює підтримку сили.

  Протягом цього часу друзі та родина можуть бути корисними, але пам’ятайте, що вони не обов’язково для цього готові. Вони можуть ненавмисно увімкнути вас, або можуть послати вас у спіраль почуття провини, що зробить ваш зрив ще більш імовірним. У людей можливі множинні симптоми, а також кілька основних причин, широко відомих як подвійна діагностика. Всі вони повинні бути ідентифіковані та оброблені, щоб переконатися, що надана допомога є якомога повнішою. Відвідування з професійним консультантом або реєстрація в програмі наркоманії може допомогти вам отримати об’єктивну перспективу, спеціальні поради та більш потужну мережу підтримки.

• Не робіть Новий рік своїм часом, щоб закінчити битву. Новий рік допомагає зробити свята такими напруженими. Початок чергового року - найпоширеніший час, коли люди намагаються вигнати залежність. Центри з контролю та профілактики захворювань провели спеціальну програму з просування відмови від куріння у 2013 році.

Немає нічого поганого в тому, щоб зробити спосіб життя, який не залежить від наркоманії, вашою метою, але ви не повинні ставити це під тиском. Одужання від наркоманії може зайняти досить багато часу, і збільшення стресу на себе лише збільшує ймовірність того, що у вас виникне рецидив. Натомість пам’ятайте, що канікули - це час запам'ятати добрі спогади. Це не виправдання, щоб зловживати улюбленою залежністю, і це не час, щоб прогресувати швидше.

Боротися із залежностями навколо свят може бути важко, але ви можете це зробити. Ви повинні знати, що змушує вас боротися. Визначте стресори та внутрішню боротьбу.

Ваша сила волі є скінченний. Ви маєте лише стільки дати, тому захищайте свій вибір і уникайте потрапляння у складні ситуації. Потрібно поговорити з кимось і отримати допомогу - це нормально. Не бійтеся його отримати.

Також пам’ятайте, що Новий рік - це не всі цілі або кінець усіх ваших цілей способу життя, що не пов’язані із залежністю. Це просто чергове побачення. Продовжуйте рухатись до цього способу життя, що не залежить від наркоманії, і не дозволяйте, щоб канікули вам ускладнювали.