Чому я не можу вимкнути свій розум?
Румінування, як визначено в Медичному словнику Вебстера, - це «нав’язливе мислення про ідею, ситуацію чи вибір, особливо коли це заважає нормальному розумовому функціонуванню; зокрема: зосередження своєї уваги на негативних або тривожних думках чи почуттях, які при надмірному або тривалому можуть призвести до або посилити епізод депресії ".
Румінація відчуває себе жахливо і виснажує. Багато людей вдаються до рецептурних ліків, таких як Клонопін та Ксанакс, щоб допомогти заспокоїти занепокоєння, яке викликає роздуми. Але є й інші способи, більш тривалі, як заспокоїти тривогу та відчути певне полегшення.
Це допомагає спочатку трохи дізнатись про взаємозв’язок між жуйними тваринами, занепокоєнням та основними емоціями. Я зробив схему на трикутнику зміни для Бет:
Основні емоції (страх, гнів, смуток, огида, радість, хвилювання та сексуальне збудження) є природними, універсальними, неминучими та автоматичними. І вони виробляють енергію для дії. Іноді емоційній енергії нікуди подітися. Результат - занепокоєння: затримана енергія кружляє навколо нашого тіла. Це жахливо!
Як основні емоції, так і тривога є вісцеральними; їх називають «почуттями», тому що коли ми усвідомлюємо їх, ми можемо буквально, фізично ВІДЧУТИ їх. Наша природна тенденція полягає в тому, щоб уникнути незручних відчуттів, тому наш мозок - часто несвідомо - змушує нас уникати поганих почуттів, втікаючи в думки.
Подібно до того, як занепокоєння затримується в нашому тілі енергією, що утворюється в результаті уникнення почуттів основних емоцій, роздуми - це думки, що хвилюються в нашому розумі, щоб уникнути почуття тривоги. Вихід? Поверніться назад і вниз по Трикутнику змін: налаштуйтеся на своє тіло, відкрийте, які основні емоції працюють, і безпечно обробіть їх. Коли тіло заспокоїться, розум незабаром піде за ним.
Я запитав Бет: "Коли ви зараз помічаєте свої роздуми, чи можете ви просканувати своє тіло з голови до ніг і поділитися тим, що помічаєте?"
Бет відразу сказала, що вона переживає.
“Звідки ви знаєте, що переживаєте? Які фізичні відчуття вам це говорять? " Я запитав.
"У мене руки і ноги тремтять, серце швидко б'ється, і я відчуваю збудження". Бет чудово впоралася, помітивши її відчуття. Ця здатність помічати особливості того, що відчуває її тіло, яке вона відточуватиме і практикуватиме як зі мною, так і самостійно, стане ключовим першим кроком до заспокоєння її розуму.
Рецепт спокійнішого розуму стає кращим у привітанні емоцій. Тихий, спокійний розум на практиці дізнався, що біль безпечного переживання наших емоцій є тимчасовим, тоді як уникнення емоційного дискомфорту може призвести до тривалого занепокоєння, журбання чи інших виснажливих захисних сил.
З часом Бет навчилася безпечно вислуховувати свої основні емоції і іноді діяти на них. Вона підтвердила свій глибокий смуток тим, що практично не мала стосунків з матір’ю, дозволивши собі плакати як сама, так і зі мною, і повністю оплакувати свою втрату. Вона відвідувала нічні уроки, щоб закінчити коледж, що полегшило її найбільший страх. Вона навчилася перестати судити себе чи свої емоції і співчувати страждаючим частинам, не порівнюючи свої труднощі з чужими. З кожним із цих кроків її тіло і розум ставали спокійнішими.
Помічати та відчувати почуття емоцій у нашому тілі є основною практикою зменшення наших турбот та роздумів.
Готові спробувати невеликий експеримент?
Скануйте своє тіло з ніг до голови та використовуйте діаграми відчуттів та емоцій на сторінці ресурсів мого веб-сайту, щоб наносити слова на ваші фізичні відчуття - перегляд списку допоможе вам поставити мову на тому, що ви відчуваєте, що допомагає заспокоїти мозок. Зупиніться на голові, області серця, шлунку, животі та кінцівках. Запишіть відчуття, якими б тонкими вони не були, які найкраще описують будь-які тривожні почуття у вашому тілі. Роблячи це, обов’язково дотримуйтесь любовної позиції по відношенню до себе: намагайтеся не судити нічого, що ви помічаєте, і прагніть бути таким же співчутливим до свого болю, як і до коханого друга, дитини, домашньої тварини або партнера.
Подивіться, чи можете ви назвати всі основні емоції, які ви тримаєте, знову ж таки, не судячи або не знаючи, чому вони мають сенс. Розгляньте все у цьому списку: страх, злість, смуток, огиду, радість, хвилювання, сексуальне збудження.
Ознайомлення з фізичними відчуттями, викликаними тривогою та емоціями, є одним із секретів заспокоєння мозку та зцілення від психологічних переживань та травм. І це практика, а не досконалість. Це також не обов’язково швидке виправлення. Однак, працюючи, мозок і тіло абсолютно заживають і рухають нас до станів миру та спокою. Наполеглива робота зараз призводить до більшого спокою на все життя.
Вітаємо з початком роботи! + За спробу!
Подальше читання:
- Це не завжди депресія: працюючи за трикутником змін, щоб прослухати тіло, відкрити основні емоції та підключитися до свого справжнього Я
- Безумовна впевненість, аудіо, яке допоможе залишатися з почуттями, від Пема Ходрон
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
