Боротьба зі стресом, не зменшуючи і не уникаючи його
Можливо, для вас навіть важко пережити тиждень чи день, не відчуваючи стресу. Можливо, ви відчуваєте себе зношеними, пригніченими та переможеними через стрес. Вам не потрібно читати статті, оскільки ви можете відчути негативні наслідки.
Але ось щось може вас здивувати: стрес - це не все погано. Насправді це може бути корисно. І, переглянувши наш погляд на стрес, ми можемо отримати плоди.
Психолог охорони здоров’я та викладач Стенфорду Келлі Макгонігал, доктор філософії, роками навчала людей про руйнівні наслідки стресу. Потім вона натрапила на це дослідження, яке надихнуло її ще раз поглянути на стрес і неймовірний вплив наших переконань. Дослідники виявили, що рівень стресу у людини - це не єдине, що пов’язано з поганим здоров’ям. Сприйняття того, що стрес шкідливий, також було значним.
Як пояснює Макґонігал у своїй книзі, яка розкриває очі Зворотний бік стресу: Чому стрес корисний для вас і як його виправити:
Високий рівень стресу збільшив ризик смерті на 43 відсотки. Але - і саме це привернуло мою увагу - підвищений ризик стосувався лише людей, які також вважали, що стрес шкодить їх здоров’ю. Люди, які повідомили про високий рівень стресу, але які не вважали свій стрес шкідливим, не мали більшої ймовірності померти. Насправді вони мали найнижчий ризик смерті серед тих, хто брав участь у дослідженні, навіть нижчий, ніж у тих, хто повідомив, що переживає дуже невеликий стрес.
Ми часто хочемо зменшити стрес або взагалі виключити його зі свого життя. Ми можемо мріяти насолодитися існуванням без стресу. Але за словами Макґонігал, "найкращий спосіб керувати стресом - це не зменшити або уникнути його, а скоріше переосмислити і навіть прийняти його".
В Догори до стресу, Макгонігал ділиться новітньою наукою про стрес, історію стресу, своїми розмовами з дослідниками та історіями своїх студентів. Вона робить висновок, що стрес, швидше за все, буде шкідливим, коли: ми відчуваємо неадекватність боротьби з ним; ми ізолюємось; і стрес не має значення, і відчувається, що це проти нашої волі.
Вона також пропонує вправи та ідеї, які допоможуть читачам максимально використати стрес. Ось кілька моїх улюблених, які допоможуть нам прийняти стрес.
Стрес і значення
Високий рівень стресу пов’язаний із стресом. Це не дивно. Але ви можете бути здивовані, дізнавшись, що вони також пов’язані з добробутом. Макгонігал називає це "парадоксальним стресом". Вона зазначає, що "щасливе життя не є стресовим, а також безстресове життя не гарантує щастя". Відповідь може полягати у сенсі. За словами Макгонігал:
... Наприклад, опитування Світового опитування Gallup показало, що виховання дитини до вісімнадцяти років значно збільшує шанс того, що ви будете відчувати сильний стрес щодня -і що ти щодня будеш багато посміхатися і сміятися. Підприємці, які кажуть, що вчора вони пережили сильний стрес, також частіше кажуть, що цього дня вони дізналися щось цікаве. Замість того, щоб бути ознакою того, що з вашим життям щось не так, відчуття стресу може бути барометром того, наскільки ви зайняті діяльністю та стосунками, які мають особисте значення.
Це має сенс. Ви можете бути у найздоровішому, щасливому шлюбі і все одно відчувати стрес конфлікту чи життєвих переходів. Ви можете отримати найкращу роботу, і при цьому матимете проекти, презентації чи клієнтів, які вас напружують.
Стрес також наводить нас на бажання осмислити. “Люди мають вроджений інстинкт і здатність розуміти свої страждання. Цей інстинкт є навіть частиною реакції на біологічний стрес, що часто переживається як румінація, духовне дослідження та пошук душі », - пише Макґонігал.
Вона пропонує подумати над тим, що вносить сенс у ваше життя. Перелічіть свої найбільш значущі ролі, стосунки, діяльність чи цілі. Поміркуйте, в яких сферах вашого життя ви відчуваєте радість, любов чи сміх; навчаються; або мають почуття цілі. Чи могли б ви також описати ці сфери як іноді або часто стресові?
Якщо ваша роль, стосунки, діяльність або мета є одночасно значущими та напруженими, напишіть, чому це важливо для вас. Ви також можете написати про те, що могло б статися, якби ви втратили це джерело значення. Як би ти почувався? Ви хотіли б це повернути?
Зосередження уваги на навичках, сильних сторонах та ресурсах
За словами Макґонігал, ми також можемо змінити свої стосунки до стресу, вирішивши побачити переваги хворобливих переживань. В іншій вправі вона пропонує подумати про минулий досвід, коли ви вистояли або дізналися щось важливе. Встановіть таймер на 15 хвилин і розгляньте відповідь на будь-яке або всі ці запитання:
- Що ви зробили, що допомогло вам пережити досвід?
- На яких особистих ресурсах ви спиралися?
- Які сильні сторони ви використовували?
- Чи ви шукали якусь іншу підтримку, наприклад інформацію чи пораду?
- Чого вас навчив цей досвід щодо подолання напастей?
- Як це зробило вас сильнішими?
Далі, подумайте про поточну ситуацію, з якою ви стикаєтесь, і розгляньте такі запитання:
- Які з ваших сильних сторін та ресурсів ви можете використати?
- Чи є якісь навички подолання або сильні сторони, які ви хотіли б розвинути?
- Якщо такі є, як можна почати, використовуючи цю ситуацію як можливість для зростання?
Постановка стресових цілей
Макгонігал згадує цю ідею в останньому розділі: Замість того, щоб створювати новорічні постанови, кожен її близький друг, чоловік та син-підліток обирають особистий проект, який є одночасно значущим і складним. "Вони говорять про те, яким буде їхній стрес - що вони очікують бути складними, що їх може турбувати і про сильні сторони, які вони хочуть розвивати".
Стрес - це не все погано. І це, звичайно, не все добре. Стрес складний. Але перегляд нашого сприйняття стресу як громадського ворога номер один може допомогти нам справлятися ефективніше. Це може допомогти нам прийняти більш зважений підхід. Це може допомогти нам вчитися, рости та осмислювати.
За словами Макґонігал, замість того, щоб запитати себе: "Стрес поганий?" або "Чи стрес хороший?" кращим запитанням може бути: "Чи вірю я, що я здатний перетворити стрес на щось хороше?" Якщо ви не думаєте, що робите, тоді вам просто над чим працювати. Що ви можете.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
