Ще 10 ідей для допомоги при самотності
Ви коли-небудь були самотніми в натовпі? Ви коли-небудь були ідеально задоволені на самоті? Я також. І я також страждав від самотності.
Самотність - це складне психічне та емоційне явище, в основі якого лежить потужна емоція, яка має для дітей значення виживання. Усі ми пережили деякий ступінь покинутості, хоча б ненадовго, і пам’ятаємо болісне і страшне почуття, яке поєднується з цим.
Щоразу, коли нам нагадують про це почуття або передбачаємо його в майбутньому, ми відчуваємо відчуття страждання від залишення, яке ми переживаємо як самотність. Це може статися серед натовпу друзів або навіть після занять коханням. Це може бути досить заплутаним і може відвести вас від гри, якщо ви не знаєте, що відбувається.
Ось декілька порад, як розпізнати самотність у тому, що вона є, і боротися з нею найздоровішими способами.
1. Усвідомте, що самотність - це почуття, а не факт. Коли ви почуваєтесь самотніми, це відбувається тому, що щось викликало спогад про це почуття, а не тому, що ви насправді відокремлені та самотні. Мозок покликаний звертати увагу на біль і небезпеку, і це включає хворобливі страшні почуття; тому самотність привертає нашу увагу.
Але тоді мозок намагається осмислити почуття. Чому я так почуваюся? Це тому, що мене ніхто не любить? Тому що я невдаха? Тому що всі вони підлі? Теорії про те, чому ви почуваєтесь самотніми, можна сплутати з фактами. Тоді це стає більшою проблемою, тому просто зрозумійте, що у вас є це почуття, і прийміть його, не надто реагуючи.
2. Простягайте руку, бо самотність болюча і може заплутати вас із думкою, що ви невдаха, ізгой. Ви можете відреагувати, замкнувшись у собі, своїх думках та своїх самотніх почуттях, і це не корисно. У найкращому випадку очікування самотності може спонукати нас до налагодження стосунків та розвитку дружніх стосунків, що є найздоровішим, якщо ти сумуєш і залишаєшся наодинці. Коли ви дитина, і ваш смуток змушує вас плакати, ви можете викликати втішний відгук оточуючих. Якщо ви дорослий, не так вже й багато.
Більше від YourTango: Як бути щасливим із самим собою: 5 порад, які потрібно прочитати
3. Зверніть увагу на ваші думки, що самодефлюються. Ми часто створюємо орієнтовані на себе історії, щоб пояснити свої почуття, коли ми молоді. Діти не рідко вважають, що з ними щось не так, якщо вони не задоволені. Якщо вони самотні і сумні, діти можуть вважати, що інші люди їх не люблять, коли це трапляється рідко.
У жертв знущань цілком можуть бути шанувальники та друзі, але вони часто про це не підозрюють, оскільки сором і самотність привертають більше уваги. Звичні припущення щодо соціального статусу продовжуються і у зрілому віці, і якщо ви шукаєте докази того, що світ відстійний, ви завжди можете його знайти.
4. Складіть план боротьби з психічними та емоційними звичками самотності. Якщо ви усвідомлюєте, що маєте справу з емоційною звичкою, можете скласти план боротьби з самотністю. Оскільки здорова взаємодія з друзями - це добре, докладіть певних зусиль, щоб зв’язатися з іншими, розпочати розмову та зустріти час, навіть коли ваша самотність та депресія кажуть вам цього не робити. Так, це робота, але це варто, так само, як робити вправи варто навіть тоді, коли ви відчуваєте втому або лінь.
5. Зосередьтеся на потребах і почуттях інших, чим менше уваги на ваших самотніх думках і почуттях. Я можу йти вулицею, думаючи про себе, свою самотність і безнадійність всього цього, дивлячись на тротуар і зітхаючи собі. Або я можу йти вулицею, вдячний за різноманітність людей, з якими я ділюсь тротуаром, мовчки бажаючи їм міцного здоров’я та щастя та посміхаючись кожній людині, яку зустрічаю. Останнє веселіше, хоча іноді мені доводиться нагадувати собі про це навмисно.
6. Знайди таких, як ти. Зараз існує більше інструментів, ніж будь-коли раніше, щоб дізнатись, де в’язальники, туристи або кайтбордери об’єднуються, щоб ви могли зібратися з тими, хто поділяє ваші інтереси. Це значно полегшує визначення груп, з якими у вас буде щось спільне, що є природною основою для початку дружби.
7. Завжди з’являйтеся під час зустрічей з іншими. Вам не потрібно балотуватися в президенти товариства в’язальниць на першій зустрічі. Але вам все-таки потрібно з’явитися. Я 20 років казав іншим займатися йогою і обіцяв, що буду робити це саме так само довго, але, крім випадкових випадкових пропозицій йоги на реколекціях, я не змусився знайти клас, який міг би регулярно відвідувати до місяця тому. Зараз я насолоджуюся цим, і це було не так важко. Я помістив у своєму телефоні нагадування про вихід із товариства прокрастинатора.
8. Будьте цікаві, але не чекайте досконалості чи оплесків. Кожен раз, коли ви з’являєтеся, це експеримент, мікропригода у соціальних зв’язках. Якщо ви цікавитесь і цікавитесь іншими, вони будуть вас приваблювати, тому що ви приділяєте їм увагу. Тож ви отримаєте увагу у відповідь. Допитливість до інших також відволікає вашу увагу від тих болючих почуттів, які, як правило, змушують вас ховатися і сумніватися.
9. Доброта йде довгим шляхом. "Тут нікого немає, крім нас, курей". Це один з моїх улюблених рядків із «Путівника ледача до просвітлення» Тадея Голаса. Під вражаючими фасадами високих флаєрів лежить той самий набір емоцій, з якими ми всі народжені. Знаменитості теж страждають від переляку та депресії.
Ви маєте силу запропонувати люблячу доброту та щедрість духу усім, з ким стикаєтесь. Не інстинктивно бути добрим до незнайомців або людей, які вас лякають. Але це вибір. Це вибір, який Ісус та ndiанді використали навмисно. І в довгостроковій перспективі це виграшний вибір. Альтернатива, якщо ви підлі або скупий на тих, кого ви погано знаєте, може принести вам репутацію Скруджа.
10. Будьте наполегливими, навіть якщо певна група видається для вас глухим кутом, спробуйте іншу. AA та AlAnon рекомендують всім спробувати шість різних груп, щоб знайти ту, яка вам найбільше підходить. Якщо ви наполегливі, кидаєте виклик припущенням і почуттям, які говорять вам відмовитись і змиритися з життям на самоті, і проявляючи цікавість і доброзичливість до інших і все більшої кількості груп, шанси на вашу користь.
Більше від YourTango: Чому ви ніколи не повинні перестати шукати кохання
І як тільки у вас з’явиться друг чи два, живіть ці дружби часом і увагою. Не будьте занадто обережними щодо того, чи даєте ви більше, ніж отримуєте спочатку. Якщо у вас з’являється більше друзів, і деякі з них беруть участь, ви можете проводити більше часу з друзями, які винагороджують вашу дружбу.
Більше від YourTango:
- 3 способи залучити свого партнера через любов до себе
- 10 порад для пошуку любові у 2012 році
- Як можна навчитися любити себе
Брок Хансен, LCSW - Відвідайте мій веб-сайт Change-for-Good.org або станьте шанувальником CriticismCoach у Facebook або підпишіться на @CriticismCoach у Twitter.
.jpg)
