6 порад щодо роботи зі складною родиною під час канікул
Джордж Бернс якось сказав: "Щастя - це мати велику, люблячу, турботливу, згуртовану сім'ю ... в іншому місті".
Тож це пояснювало б, чому канікули такі напружені. Ті дорогі родичі, які раптово живуть у Сан-Франциско, затримуються перед вашим холодильником у Цинциннаті, штат Огайо, і вам доведеться розібратися із соціально прийнятним способом сервірування столу, протистоячи бажанням повторно оголити дитячі рани, які ви мали навчився захищати.
Ось декілька порад, якими я користуюся у спілкуванні з тими членами сім’ї, які схильні будити мою сварливу внутрішню дитину, викликаючи негарну істерику саме тоді, коли Санта з’являється зі своїм здобиччю.
1. Повторіть: справа не в мені
Ви думаєте, що це про вас, коли ваш брат називає вас «егоїстом, ледарем, сином чогось», але насправді це не так. Він може вказати на вас пальцем і сказати: «Ти. Я говорю про вас ". Але він насправді ні. Він бачить щось, що не має нічого спільного з тим, ким ти є.
Дон Мігель Руїс говорить про це у своїй класичній книзі “Чотири угоди”: “Те, що вони говорять, що вони роблять, і думки, які вони дають, відповідають домовленостям, які вони мають у своїх власних думках .... Якщо взяти речі особисто, ви станете легкою здобиччю цих хижаків, чорних фокусників ... Але якщо ти не сприймаєш це особисто, ти маєш імунітет посеред пекла ".
Це хороша новина для всіх нас, хто звик сприймати все особисто. Це звільняє нас бути собою, навіть коли нам інкримінують недолік характеру, підкріплений передбачуваними доказами.
2. Потоваришуй із собою
Більша частина дисфункціональної динаміки, яка допускається під час свят, коріняться в болісних спогадах про минуле. Тож я повертаюся до того місця в історії, де вперше придбав шрами. Я повертаюся до оригінальної історії - наприклад, як пригнічений і стурбований учень четвертого класу, який щойно дізнався, що її тато пішов з дому, - і втіху, яка лякала дитину, як моє доросле я. Я можу сказати їй: "Це не про вас. Його відхід не має нічого спільного з тим, ким ти є. Тебе люблять. Ви досить ".
Коли я відчуваю, що подібні муки залишення або неприйняття приходять у святкові дні, я звертаюся до дитини, як до люблячого дорослого. Після того, як ви це добре здобудете, ви зможете стати для себе другом, що стане в нагоді, якщо у вас немає прямої підтримки у найближчих родинах. Поговоріть із озлобленим третьокласником, якого щойно вибрали в тренажерному залі, і скажіть йому, що хулігани, які насміхаються над ним зараз, виростуть невдахами з огидними пивними кишками.
3. Складіть план
Було б розумно розпочати розробку стратегії до дзвінка у двері про те, де ви збираєтесь сидіти, які розмови будете вести, як будете реагувати на делікатні питання та нудні запитання, які ви можете задати, щоб заповнити незручні порожнечі. Ви можете винайти п’ять або кілька консервованих ретортів, які будуть використані під час несправедливого допиту, або скласти список необхідних планів виходу, якщо ви досягнете точки про втрату-у-великому шляху. Візуалізації також можуть допомогти. Наприклад, уявіть себе всередині міхура, а невидимий шар захищає вас від отруйних речовин зовні.
4. Несіть ковдру
Не обов’язково відмовлятися від ковдри, коли вам двоє. Просто ваша соска. Щоб дати мені додатковий приклад сили, щоб пройти через певні сімейні функції, я ношу в кишені жетон: намисто, зроблене для мене другом, яке говорить: «Шукаю мудрості», брелок із вигравіруваною молитвою «Спокій», моя медаль Святої Терези, яку я вичавив протягом двох років своєї глибокої депресії, мій чіп тверезості, щоб нагадати собі роки, в які я встиг без випивки, улюбленої молитви чи фотографії моєї тітки Джиджі чи інших героїв психічного здоров'я. Я буду використовувати все і все, що нагадує мені, що я в порядку, як я є, і довіряти цьому процесу, хоча зараз він відчуває себе незручно.
5. Зачекайте, перш ніж говорити
Якби всі почекали дві секунди, перш ніж виділити токсичні емоції в навколишнє середовище, ми могли б мати мир у всьому світі. У нас точно було б менше автомобільних аварій, і тоді, можливо, ми всі могли б собі дозволити автомобільну страховку! У вагітній паузі між мисленням і мовленням ваші нейрони роблять важливий стрибок з мигдалини або центру страху мозку, який переробляє подразники, як гормональний підліток, у більш еволюціоновану і вдосконалену частину мозку.
Перед паузою: "Я завжди здогадувався, що ти ідіот, і ти щойно підтвердив це".
Після паузи: "Вибачте ... я повинен бігти до туалету ... але тримайтеся цієї думки ... або, власне, ні."
6. Залиште час на відновлення
Навіть якщо ви потренувались у своїх візуалізаціях, склали схему безпечного сидіння, склали сім респектабельних відповідей на очікувані запитання і наповнили кишені пустими місцями, ви можете піти з вечора, коли важкі члени сім’ї почуваються зруйнованими, забитими та спущеними. Це нормально! Як нещодавно мені сказав мій терапевт, "те, що ти передбачаєш і готуєшся до ударів, не означає, що удари не зашкодять". Тому дозвольте трохи часу на відновлення після вечері чи вихідних або, якщо вам справді не пощастило, тиждень сімейної ворожнечі.
