Використання журналу для подолання смутку
Зазвичай ми це ігноруємо. Ми робимо вигляд, що його не існує. Ми відволікаємося, залишаючись зайнятими. Або ми руйнуємо себе за те, що відчуваємо занадто сум або недостатньо сум. Ми судимо про себе, ніби певні ситуації вимагають певної кількості смутку - і зрозуміло, ми підходимо коротко (або довго).
Ми невірно розуміємо свій смуток, тому що так хочемо його замітати або знищити.
Ось чому важливо мати у своєму розпорядженні здорові засоби для подолання.
Ведення журналу - один із таких інструментів. Це потужний спосіб обробити будь-які емоції. Це "спосіб вивести емоції з голови, щоб ми могли їх бачити і, отже, мати справу з ними більш чітко", - сказала Лорі Блеквелл, креативний керівник журналу та викладач.
"Сум - це самотнє почуття", - сказала вона. Щоденник про смуток допомагає Блеквеллу почуватись менш самотньою, бо вона ділиться своїми думками, навіть якщо це стосується лише її журналу. Зрештою, вона слухає себе. Журналювання також допомагає їй краще, чіткіше бачити почуття, яке, як правило, є тіньовим. Це допомагає їй скласти план, щоб вона "відповідала, зі смутком або без нього".
Нижче Блеквелл розповів, як ми можемо за допомогою журналу співчутливо справлятись із сумом. Ці дії можна зробити за один прийом або протягом декількох днів.
- Визнай свій смуток. Шануй це. Нехай ваш смуток знає, що ви його бачите. За словами Блеквелла, ви можете написати щось на зразок: «Привіт, смуток. Я розумію, що ви знову прийшли в гості. Як ти гадаєш, як довго ти залишишся? "
- Складіть список “інших часів, які ви проводили із сумом”. Дослідіть переваги смутку, наприклад, більше відпочивайте. Досліджуйте смуток загалом. "Якби ви бачили смуток, як би це виглядало?"
- Перелічіть дрібні речі, які ви можете зробити поки смуток тут. Можливо, ви не можете ходити по магазинах, але можете винести сміття. Можливо, вам не вдається прибрати будинок, але ви можете поливати рослину. Йдеться не про те, щоб уникнути чи відкинути свій сум. Як сказав Блеквелл, "поки ви вже визнали смуток, корисно продовжувати жити своїм життям ... Ви не хочете, щоб смуток став вічним, копаючись так глибоко, щоб життя здавалося надзвичайним".
- Дослідіть найгірший сценарій. Блеквелл називає це влаштуванням жалю до себе у своєму журналі. Це корисно, оскільки «смуток може іноді паралізувати нас, і ми можемо втратити перспективу». Це допомагає зрозуміти, що все може бути гірше. "Це дає нам відчуття контролю, щоб знати, як виглядає решта дороги, а не просто уявляти собі велику чорну діру можливостей", - сказала вона.
- Досліджуйте поза смутком. Складіть список видів діяльності, якими ви будете займатися, коли вам більше не буде сумно. Наприклад, ви можете написати, що зателефонуєте своєму найкращому другу, щоб призначити дату обіду. Ви можете написати, що реорганізуєте свій офіс або книжкову полицю. Ви можете написати, що будете брати уроки живопису чи фотографії. "Це дає вам щось на що чекати, це підкріплює той факт, що смуток тимчасовий, і це спосіб продовжувати бути пілотом свого життя", - сказав Блеквелл.
- Дослідіть важливі зміни, які ви пережили. Наприклад, якщо ваші стосунки закінчились, ви можете записати журнал про те, що ви отримали про себе, а також про тип партнера, якого хотіли б мати в майбутньому.
«Журналістика дає нам можливість записати багато аспектів нашого настрою та контролювати те, що ми можна зробити поки ми приймаємо те, над чим ми не маємо контролю », - сказав Блеквелл.
Спробуйте ці ідеї. Зберігайте техніки, які резонують з вами. Пристосуйте їх до власного стилю та потреб. У будь-якому випадку, чим би ви не вирішили займатися, на що б не перетворилася ваша журналістська практика, найголовніше - відчувати свій смуток. Щоб визнати його присутність. Прийняти, як воно відображається і як би довго воно не залишалося.
Ми так боїмося розвалитися, дозволити смутку проплисти по нашому тілу, відчути жало свіжих сліз. Дозвольте собі розвалитися. Нехай сторінка поглине ваш біль.
