8 способів подати перфекціонізм
Затягування, як не дивно, є одним із таких жалюгідних наслідків.
“У пошуках недосяжних стандартів ми нескінченно крутимо колеса, а не рухаємося вперед. У деяких випадках ми навіть ніколи не починаємо. Прагнення досконалості може бути настільки лякаючим, що наша продуктивність зупиняється ”, - сказала Деббі Джордан Кравіц, професійний організатор та автор книги„ Все, що я знаю про перфекціонізм, про що я дізналася з грудей. Для деяких людей перфекціонізм може стати всепоглинаючим, тому «досягнення досконалості - це все, що вони можуть бачити, відчувати, хотіти або навіть потребувати», - сказала вона.
Страх невдачі - це частина перфекціонізму.
Це заважає нам шукати пригод та досліджувати нові речі. "Не ризикуючи, ми ніколи насправді не дізнаємось, які наші реальні межі, тому що ми гальмуємо себе і свої зусилля щодо розширення нашого кругозору", - сказав Джордан Кравіц. Це називається "життєвим паралічем", як пише дослідниця Брене Браун у своїй книзі "Дари недосконалості: відпустіть того, ким ви думаєте, що маєте бути, і обійміть, ким ви є.
Життєвий параліч відноситься до всіх можливостей, які ми втрачаємо, тому що ми надто боїмося подавати щось у світі, що може бути недосконалим. Це також всі мрії, яким ми не слідуємо через наш глибокий страх невдачі, помилок і розчарування інших.
Перфекціонізм також робить нас нудними, - сказала Вероніка В’єн, автор книги «Мистецтво недосконалості: прості способи укласти мир з собою». Ми так стараємось бути бездоганними, що втрачаємо свої химерності, саме ті якості, які роблять нас такими, якими ми є.
Невпевненість у собі - другий двоюрідний брат перфекціонізму - змушує нас захоплюватися власним виступом, сказав Джордан Кравіц. Це може глибоко вплинути на наші стосунки. Це заважає нам по-справжньому брати участь у "розмовах або навіть встановлювати справжні зв'язки з іншими". Взаємодія і стосунки стають поверхневими.
Як і можна було передбачити, прагнення до перфекціонізму веде до циклу розчарувань. "Ми ніколи не маємо справжнього задоволення нічим, чим займаємось", - сказав Джордан Кравіц.
І це лише вибір негативних наслідків перфекціонізму. Нижче наведено кілька ідей для подолання перфекціонізму.
- Спробуйте нові речі. Коли Джордан Кравіц намагалася подолати власний перфекціонізм, вона почала пробувати нові речі, хоча й боялася невдачі. Але її невдача в підсумку стала ефективним інструментом викладання. "Навчитися сміятися над своїми помилками і рухатися далі було новим досвідом, але справді допоміг мені відкласти свій перфекціонізм", - сказала вона.
- Знайте різницю між досконалістю та досконалістю. Багато з нас думають, що якщо ми відмовимося від перфекціонізму, то відмовимося від своїх прагнень, амбіцій та бажання здійснити великі справи. Але є велика різниця між бажанням у чомусь досягти успіху та прагненням до досконалості. "Досконалості - це те, чого ми можемо досягти, досконалості просто не існує", - сказав Джордан Кравіц.
"Перфекціонізм - це не здорові досягнення та зростання", або "прагнення бути найкращими" чи бажання вдосконалюватися, пише Браун у своїй книзі. За своєю суттю перфекціонізм полягає в тому, щоб шукати схвалення та мінімізувати сором.
Іншими словами, як пише Браун, «Здорові прагнення зосереджуються на собі -« Як я можу поліпшитись? »Перфекціонізм зосереджений на інших -« Що вони подумають? »
- Стати ________ досить. Ви можете подумати, що організація та перфекціонізм нероздільні.Але, як професійний організатор, Джордан Кравіц допомагає своїм клієнтам "стати" достатньо організованими ", і це може означати різні речі для різних клієнтів, але це ніколи не означає досконалості". Оскільки перфекціонізм у будь-якому випадку може паралізувати, прагнути бути достатньо добрим, наприклад, є більш здійсненним, ніж тягнутися до чогось недосяжного.
- Переосмисліть «чому» своїх пріоритетів. "Перш ніж ви зможете змінити свою поведінку, вам слід визначити, чому ви хочете це зробити, а потім встановити цілі відповідно", - сказав Джордан Кравіц. Продовжуйте нагадувати собі, чому ви прагнете достатньо доброго чи досконалості, а не досконалості.
- "Шукайте простоти", - сказав Джордан Кравіц. Вона пояснила, що перфекціоністи відомі тим, що ускладнюють речі, але "пошук простоти у всьому, що ти робиш, допомагає тобі ставити простіші очікування та цілі". Наприклад, коли вона працює зі своїми клієнтами, ціллю є «оновлене відчуття спокою та порядку, пристосоване до їхніх власних конкретних потреб», а не ідеальний, безладний будинок.
- Ставте реалістичні цілі, навіть якщо вам доведеться знизити свої стандарти. "Готово краще, ніж ідеально", - сказав Джордан Кравіц. Наприклад, організація - це процес, який триває постійно, "а не ситуація" все або нічого ". Людям легко сформувати “чому турбуватись”, сказала вона, особливо якщо ви перевантажені проектом. "Подумано, якщо область не може бути" ідеальною ", то навіщо взагалі намагатися? Це стає величезним порочним колом ". Це стосується будь-якої ситуації або мети в житті. Коли ви створюєте для себе захмарні стандарти, це, як правило, нічого не робить - і, мабуть, багато душевного болю.
- "Подумайте про кожну свою недосконалість як про якості, що роблять вас більш людьми", - сказала В'єнна. "Ми намагаємося бути ідеальними, щоб справити враження на інших або завоювати їхню прихильність, не розуміючи, що те, що робить нас привабливими, - це наші маленькі ідіосинкратичні вади", - сказала вона. Ці ідіосинкразії роблять нас унікальними.
- "Прислухайтеся до тих" голосів ", які змушують вас прагнути до досконалості, але візьміть їх під свій контроль і поставте на їх місце, перш ніж закріпиться перфекціонізм", - сказав Джордан Кравіц. Коли її перфекціонізм закрадається, вона каже собі: «Я більше НЕ перфекціоніст. Мої найкращі зусилля достатньо хороші ".
Розкривати перфекціонізм не буває днями, "але запасіться терпінням до себе, будьте доброзичливі до себе і оточіть себе людьми, які люблять вас такими, якими ви є, недосконалістю та іншим", - сказав Джордан Кравіц. Вієн цитувала ці тексти Леонарда Коена, щоб нагадати нам про переваги прийняття недосконалості: «У всьому є тріщина. Ось так потрапляє світло ".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
