Допомога дітям навчитися керувати емоціями

Емоції - це невід’ємна частина життя. Вони пов’язані з нашими соціальними та чуттєвими почуттями, що дозволяє нам осмислити наш внутрішній ландшафт. Без них ми не змогли б повністю відчути багате різноманіття життя.

Хоча емоції легко приходять до більшості з нас, орієнтуватися в них буває важко навіть дорослим. Дітям особливо важко керувати собою, коли в них є сильні емоції. Завдяки цьому виховання емоційно здорових дітей вимагає тонкого балансу. З одного боку, ми хочемо, щоб вони навчилися самовиражатися, але з іншого - ми не хочемо, щоб вони вийшли з-під контролю.

Поради щодо навчання дітей справлятися з їх емоціями

Діти, які не вчаться керувати своїми емоціями, часто в кінцевому підсумку шукають нездорові механізми подолання, включаючи зловживання наркотичними речовинами, насильство, розпусту чи бунт проти влади. Придушення емоцій також може призвести до серйозних проблем, включаючи депресію, тривогу та самопошкодження серед інших. Ось чому важливо, щоб ми намагалися допомогти нашим дітям навчитися керувати ними.

Ось кілька ефективних порад щодо того, як це зробити:

Моделюйте здорову емоційну саморегуляцію.

Діти пильно спостерігають, і вони будуть наслідувати те, що ви робите. Якщо ти кричиш, вони вчаться кричати. Говоріть з повагою, і вони скопіюють це. Ваша власна поведінка може суттєво заперечити або зміцнити будь-які звички, яким ви намагаєтесь навчити своїх дітей. Тож замість того, щоб кричати чи робити залякувальні зауваження, коли вони злі чи засмучені, моделюйте здорову поведінку, виймаючи тайм-аут, щоб заспокоїтися і діяти раціонально. Робити це перед своєю дитиною допомагає їй навчитися емоційному регулюванню та самоконтролю.

Визнайте та підтвердьте емоції вашої дитини.

Навчіться визнавати почуття вашої дитини або підлітка, навіть якщо вони викликають у вас незручність або ви вважаєте їх нерозумними. Будьте співчутливими, замість того, щоб засуджувати, і використовуйте висловлювання, що відображають їхні емоції, наприклад, "Це, мабуть, розлютило вас" або "Ви здаєтеся сумним". Це підтверджує їхні почуття і змушує їх почуватися зрозумілими.

Визнання та підтвердження почуттів вашої дитини надсилає повідомлення про те, що її емоції важливі. Вони дізнаються, що емоції можуть бути незручними, але не небезпечними. Отже, вони починають приймати та переробляти свої емоції, замість того, щоб розливати їх по пляшках, з часом отримуючи кращу емоційну обізнаність та контроль.

Обмежте свої дії, але не емоції.

По-перше, неможливо обмежити емоції вашої дитини. Якщо сказати йому заспокоїтись або покарати її, це не змінить того факту, що вони засмучені. Це лише вчить їх, що їхні емоції "погані" або "неправильні", і вони намагатимуться їх придушити, залишаючи їх гноїтися, поки вони не сплеснуть з катастрофічними наслідками. Кращий підхід - навчити їх справлятися з навичками, які можуть допомогти їм переробити свої емоції.

Крім того, навчіть своїх дітей відокремлювати свої емоції від своїх вчинків. Вони повинні навчитися, що ми не можемо вибирати свої емоції, але ми можемо вибирати, як ми будемо поводитись, наприклад, хоча це сердиться, не можна бити інших або кидати речі. З великим терпінням і співчуттям ви можете допомогти їм навчитися цьому.

Нехай вони поговорять.

Ще одна хороша стратегія передбачає заохочення дитини говорити про щось. Розмова про інцидент, що засмучує, допоможе вам не тільки зрозуміти, що спричинило кризи, але й дозволить вашій дитині зрозуміти речі. Видалення всього цього допомагає їм висловити, розібратися та вирішити свої страхи, смуток чи гнів, усуваючи можливість повернення невирішених травм чи пригнічених емоцій у майбутньому.

Допоможіть їм знайти здорові емоційні точки.

Величезна частина здорового емоційного життя включає навчання тому, як направляти негативні емоції позитивними чи конструктивними способами. Маючи емоційний вихід, ваша дитина може випустити будь-які накопичені емоції, зміцнюючи їхнє психічне здоров’я. Крім того, ваша дитина може багато чого дізнатися про себе і навіть покращити своє соціальне життя, зайнявшись деякими формами самовираження, такими як танці, гра на інструменті, малювання, письмо або заняття спортом.

Ми не можемо обійтися без емоцій, тому допомога вашій дитині керувати своєю важливою для її самопочуття, а також для психічного здоров'я та соціального благополуччя.

Ресурси:

Бернштейн Дж. (2013, 30 вересня). П’ять простих і потужних способів підтвердити почуття вашої дитини. Отримано з https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201309/five-easy-powerful-ways-validate-your-childs-feelings

Кращий погляд на самопошкодження підлітків - Інфографіка. (n.d.). Отримано з https://www.liahonaacademy.com/a-better-look-at-teen-self-harm-infographic.html

Гендель С. (2011, 13 травня). 50 способів конструктивно направити негативні емоції. Отримано з http://www.theemotionmachine.com/50-ways-to-constructively-channel-negative-emotions/

Соціальні навички: контроль емоцій. (2017, 30 квітня). Отримано з https://www.conovercompany.com/social-skills-controlling-emotions/