Протиотрути для турбуючого розуму
У своєму попередньому щоденнику «Як турбота відводить нас від нашого життя» я запропонував кілька способів, як ми можемо працювати з незначними турботами та психічними розладами. У цьому щоденнику я хотів би детальніше розповісти про це та запропонувати кілька пропозицій щодо того, що робити, коли ми відчуваємо особливу занепокоєність. Я відчуваю для себе, що переживаю це найбільше, коли мене турбує благополуччя та здоров'я члена сім'ї, коли я сиджу з невизначеністю або чекаю вирішення проблеми, над якою я мало контролюю. У кожного з нас є свої власні тригери, але захват турботи - це те, що ми зазвичай відчуваємо як люди.
Ось кілька речей, які ви можете спробувати, коли вас охоплює хвилювання:
1. Будьте в курсі, куди мандрує ваш розум. Часто наш розум їде в далекі місця темними дорогами, не усвідомлюючи цього. Наприклад, нерідкі випадки, коли батьки переживають кризу поведінки зі своєю маленькою дитиною і замислюються на кшталт: «якщо він / вона поводиться зараз так, як вони, можливо, пройдуть середню школу та функціонують у житті?» Перш ніж вони цього усвідомлюють, їм 10 років у майбутньому, що призводить до безпорадних почуттів, тому що ми не можемо зробити нічого щодо чогось, що ще не сталося (і часто взагалі не станеться).
Для нашого розуму звично стрибати в майбутнє і думати про такі гірші сценарії, як про втечучий поїзд. Коли це трапляється, усвідомлення того, що ми на 10 кроків у майбутнє, може нагадати нам повернути своє мислення прямо зараз.
Запитайте: "Що відбувається сьогодні, і чи можу я щось зробити з цим зараз?" Шукайте місця, де ви маєте контроль. Можливо, є невеликий крок до дії, який ви можете зробити. Наприклад, хтось, занепокоєний своїм фінансовим майбутнім, може визначити, що він може робити зараз, наприклад, скласти тижневий бюджет, або домовитись про зустріч з фінансовим радником або подивитися, чи немає в будинку непотрібних предметів, за які вони можуть продати трохи негайної готівки. Знайте, що ви, можливо, не зможете контролювати свої початкові думки про найгірший сценарій, але ви можете продовжувати повертати свій розум до сьогоднішнього дня, коли він блукає в непридатних місцях, і зосередитися на невеликих кроках, якими ви можете керувати, навіть якщо це просто піклуватися про себе.
2. Якщо хвилювання особливо напружує, оберіть діяльність, якою ви можете займатися з усвідомленням, щось, що дозволить вам зосередити свою увагу на порушеній задачі. Для мене складання білизни, прибирання будинку та біг допомагають вивести мене з того, що я знерухомий своїми думками та почуттями, коли вони дуже напружені. Для деяких людей це може бути в’язання, садівництво або головоломка.
Щось, що залучає тіло в русі або розумову діяльність, може бути корисним, щоб привернути нашу увагу до теперішнього моменту та завдання, яке стоїть перед нами. Часто, коли люди говорять про це, вони говорять: "Я відволікався, роблячи Х". Але мені подобається перевертати такий тип роздумів. Наші роздумні думки відволікають увагу, відволікаючи нас від того, що насправді відбувається. Коли ми зосереджуємо всю свою увагу на діяльності в цей момент, ми повертаємося назад у своє життя (і часто можемо набрати жуйну частину нашого мозку).
3. Визначте внутрішні та зовнішні ресурси, які вам потрібні для вирішення потенційних викликів. Наприклад, якщо вас турбує медичне питання, зовнішні ресурси, на які можна зосередитися, можуть включати кваліфікованих лікарів та медсестер, які працюють у вашій команді, щоб допомогти вам, книги, які пропонують вам інформацію про те, як найкраще піклуватися про себе, або сусіди по сусідству, які готові спостерігати за вашими дітьми, якщо у вас призначені лікарі. Внутрішні ресурси можуть включати вашу здатність ретельно зважувати інформацію та не приймати імпульсивних рішень; мотивація піклуватися про своє тіло будь-якими способами, або мужність, яка, як ви знаєте, є через інші проблеми, з якими ви стикалися у своєму житті.
Зверніть вашу увагу на всі ресурси, про які ви можете подумати, які ви можете використати. Знайте, що вони з вами як джерело сили.
4. Покличте справжні позитивні емоції. Як би нас не охоплював страх, тривога та хвилювання, ми часто все ще маємо здатність переживати такі емоції, як турбота, любов, вдячність чи подяка. Коли ми зосереджуємось на них, це може допомогти полегшити наш біль і страждання. Наприклад, коли я був з дочкою на медичній процедурі і боровся зі своїм тривожним розумом, це допомогло мені зосередитися на доброті та турботі медсестер та лікарів, а також передати почуття турботи та турботи іншим батькам, які були зі своїми дітьми в лікарні.
Після того, як ви визначите справжню позитивну емоцію (не придумуйте чогось, що не здається вам справжнім), може бути корисно її збільшити і зупинитися у відчутому відчутті цього почуття у вашому тілі. Йдеться не про відштовхування складних емоцій, які можуть бути присутніми, а про викликання позитивних емоцій, які ви інакше могли б пропустити в умовах сильних турбот, які могли б допомогти вам нагодувати вас. Зупинятися на любові та турботі оточуючих людей може бути особливо корисним у складні часи.
5. Тренуйся у співчутті. Хоча корисно зупинити або перенаправити спіралеподібні, безкорисні думки, орієнтовані на майбутнє, важливо, щоб ми не втрачали власних емоцій, відштовхуючи їх, кажучи собі, що ми нерозумно почуватися таким чином, або ругати себе за те, що відчуваємо свої почуття . Натомість ми можемо визнати, що те, що ми переживаємо, є важким.
Ми можемо запропонувати собі співчуття та втіху так, як це може зробити з другом, який переживає подібну ситуацію. Ми можемо уявити мудрого, люблячого самоврядування або перебування з молодшими, переляканими частинами себе. Я вважаю це особливо корисним серед ночі, коли мої турботи можуть бути найбільш напруженими. Даючи нам зрозуміти, що ми на власному боці, це може пройти довгий шлях.
6. Не тримайте свої турботи на самоті. Зверніться за підтримкою та вступайте в соціальні зв’язки з іншими. Цей тривожний розум є частиною нашої спільної людської спільності, і всі ми переживаємо страшні або важкі ситуації. Знання того, що ви не самотні, і дозволяючи іншим підтримувати вас, може допомогти полегшити страх і страждання. Дуже часто люди відчувають, що не хочуть «обтяжувати інших».
Іноді інші можуть запропонувати нам перспективу та можливість побачити ширшу картину. Іноді інші можуть просто бути з нами для підтримки. Деякі люди у нашому житті можуть найкраще вирішувати проблеми та допомагати нам діяти. Подумайте, що вам може найбільше знадобитися від інших, і хто у вашому житті може найкраще заповнити цю потребу. Тоді не соромтеся простягати руку. Запитайте себе: "Якби ця інша людина переживала те, що я є, чи хотів би я, щоб вона звернулася до мене, щоб я міг бути там для них?"
Ми всі тут один для одного, і знаючи, що нам не потрібно самостійно переносити свої труднощі, це може допомогти полегшити навіть наші найбільші турботи.
