Створення сімейної культури навколо емоційної саморегуляції

Більшість із нас знає сім’ю, яка вдома розмовляє іноземною мовою. Діти в цих сім'ях можуть легко переключатися між мовою, якою вони говорять зі своїми батьками, та мовою, якою вони розмовляють зі своїми однолітками, вчителями та іншими дорослими. Цей заклад із кількома мовами приносить користь дітям різними способами, зокрема завдяки можливості орієнтуватися в полікультурному світі.

Коли я працюю з батьками, чиї діти борються з емоційною саморегуляцією, я намагаюся визначити саморегуляцію як тип мови, який вимагає часу та зусиль для вивчення та оволодіння. Як і у випадку з іноземною мовою, ключовим фактором, що допомагає дітям зміцнити свої навички саморегуляції, є виховання зануреного середовища, в якому вони можуть практикуватись, робити помилки та врешті-решт рости. З цією метою я закликаю сім'ї практикувати саморегуляцію разом.

Створення сімейної культури навколо емоційної саморегуляції досягає кількох цілей. По-перше, якщо всі практикуються та грають разом, то «гра» набуття кращих навичок саморегуляції є більш цікавою. А хто хоче, щоб його залишили поза приємним проведенням часу?

По-друге, якщо вся сім'я займається, тоді жодна дитина не виділяється як "погана". Для багатьох сімей простий факт, що всі об’єднуються для роботи над саморегуляцією, може бути втішним для дитини, яка постійно потрапляє в неприємності в школі і постійно перебуває на “тайм-ауті”. На якомусь рівні такі діти розуміють, що вони «відрізняються» від інших дітей, але вони ніколи не повинні відчувати, що їм єдиним потрібно покращити свою саморегуляцію.

Сім'я, з якою я працюю більше року, пережила свої найважливіші зміни після того, як прийняла "сімейну практику". Коли я вперше зустрів Сару *, матір, вона описала свій типовий день як один тривалий розпад: у неї було троє маленьких дітей, і вони переставляли одне одного зі сніданку до сну. Спочатку вона поклала провину на свого старшого сина, якому, як визнано, було найбільше труднощів контролювати свої великі емоції. Зрештою, однак, Сара зрозуміла, що вся родина вносить свій внесок у цикл порушення регуляції.

"Я просто не розуміла своїх дітей - я не розуміла, як я відіграю в цьому роль", - сказала вона мені. "Ваша дитина може натискати ваші кнопки, як ніхто".

Сара почала закликати всю сім’ю говорити про свої розчарування та саморегуляцію. Незабаром кожен член родини визнавав моменти, коли вони були схвильовані, і те, як це відчувалось у їхньому тілі ("Мій пульс відчувається справді високим"). Коли їм вдалося заспокоїтися, вся родина святкувала разом. Тепер Сара зазначає, що інші батьки на дитячому майданчику іноді говорять їй, як їй пощастило, що її діти так добре виховуються. У відповідь Сара скаже: «Це не удача. Для цього потрібно взяти кров, піт, сльози та важку працю ".

Коли такі батьки, як Сара, приходять до мене в офіс роздратовані та зневірені, я починаю з того, що пропоную наступні кроки для побудови сімейної культури навколо саморегуляції:

1) Грайте разом.

Будь то стара старомодна головоломка чи багатокористувацька відеоігра, усі сім’ї можуть разом грати та веселитися. Я закликаю сім'ї знайти спосіб перетворити практикуючи навички емоційної саморегуляції на гру. Коли сім’ї гейміфікують саморегулювання, це безпрограшний варіант: вони одночасно грають і навчаються.

Однією з ігор, яку можуть зіграти сім'ї, є виявлення людей, які перебувають у "мінусі". Наприклад, у супермаркеті мама може непомітно вказати на дитину, яка плаче, і сказати своїй дитині: "Б'юся об заклад, у нього частота серцевих скорочень досить висока, чи не так?" Це спонукає дітей задуматися про часи, коли вони підробляють, і про те, що вони можуть зробити, щоб утримати свої емоції.

2) Тренуйтеся разом.

Погодьмося - у всіх нас є моменти, коли складні ситуації отримують найкраще від нас. Відновлення від дрібних розладів, таких як перебування в довгій черзі на DMV, забуття важливого предмета для роботи або відсутність будильника, є ідеальними можливостями для навчання з низькими ставками. Сім'ї можуть практикувати те, що відчуваєш збудження, тривогу чи збудження, і як оговтатися від розчарування.

Коли справа стає важкою, моделюйте для своєї дитини, як ви не дозволяєте, щоб вас засмучували невтішні результати. З часом навички саморегуляції, які ви та ваша родина практикуєте, стануть другою природою.

3) Рости разом.

Я закликаю сім'ї прийняти мову та саморефлексію, що підтримують саморегуляцію, задавши собі такі запитання: Що таке відчуття емоційного переповнення? Де ви відчуваєте ці важкі емоції у своєму тілі? Як ви це каналізуєте? Як завдяки цьому ви почуваєтесь фізично краще? І як це змушує вас почувати себе краще? Розмови про цей внутрішній досвід допомагають членам сім'ї краще пізнати себе та одне одного.

* імена змінено