5 способів отримати доступ до страху в нашому житті
Трепет - це диво. Це дивовижні речі. І це завжди нам доступно, навіть у темні хвилини.
Нейропсихолог Пол Пірсол визначає трепет як "надзвичайне і здивоване почуття зв'язку з дивовижним Всесвітом, який, як правило, знаходиться далеко за вузькою смугою нашої свідомості". Він називає це нашою одинадцятою емоцією.
Автор та редактор Psych Central, Поллі Кемпбелл, містить опис Пірсолл у своїй останній книзі Як жити дивовижно: як жити добре, робити добро і бути щасливим. У ньому вона зазначає, що трепет нас надихає та пробуджує. Це відкриває нас для різноманітних вражень, допомагає створити сенс і розкриває красу, яка вже присутня.
"Це дозволяє нам поринути в досвід життя", - пише вона. І це допомагає нам стати більш вдячними та вдячними. На думку Кемпбелла, трепет допомагає нам відчувати зв’язок і життя.
Але часто ми занадто зайняті або відволікаємось або просто не підозрюємо (привіт, автопілот), щоб звернути увагу на трепет, який нас оточує.
В Як жити дивовижно Кемпбелл ділиться простими, але глибокими стратегіями та уявленнями про виховання благоговіння у нашому житті. Нижче наведено п’ять пропозицій з її книги, які зосереджуються на всіх різних сферах, які ми виявляємо трепет - від нашого оточення до нас самих.
Візуалізуйте трепет.
Кемпбелл пропонує повернутися до останнього разу, коли вас зворушила чудова сцена. Сцена може бути будь-якою - від природного ландшафту до взаємодії двох людей. Витратьте дві хвилини на те, щоб побачити, що ви бачили і що відчували. Подумайте, чому цей момент так глибоко вас торкнувся. Поглиніть емоції, які ви переживаєте.
Як пише Кемпбелл: «Це страх. Тепер носіть це з собою в наступний момент ».
Зосередьтеся на своєму серці.
Дихни глибше. Перенесіть фокус на серце. Відчуйте, як б’ється ваше серце. Прислухайтеся до його пульсу.
"Уявіть, що ви дивитесь на це, дивуєтесь його здоровому кольору та міцності та демонструєте йому вдячність та любов до роботи, яку виконуєте цілодобово та без вихідних", - пише Кемпбелл. "Зверніть увагу на чудове, що є частиною вас, надзвичайне, що підтримує вас і підтримує ваше тіло і дух".
Здійснюйте свої цінності.
Визначте свої п’ять найкращих цінностей - що для вас найбільше важливо. Потім виберіть цілі, які підтримують ці цінності. "Це шлях до чудового життя", - пише Кемпбелл. Насправді, діючи згідно зі своїми цінностями, ми створюємо осмислене, цілеспрямоване життя.
Це, у свою чергу, "створює стійку форму щастя, що називається щастям, заснованим на цінностях, згідно з роботою психолога Стівена Рейсса", - пише вона. Це щастя випливає із задоволення, яке ми відчуваємо, коли живемо відповідно до того, що для нас важливо.
Створіть “чудову” папку.
Майте папку з файлами, присвячену чудовим речам, таким як листівки від близьких людей, хороші відгуки з роботи, електронні листи подяки та надихаючі цитати. Ви навіть можете включити історії про позитивний минулий досвід, наприклад, про чудову бесіду чи про фінал. Позначте папку файлів як "Чудові речі".
Кемпбелл пропонує почати з трьох речей. Щомісячно додайте у свій файл. Наступного разу, коли ви будете боротися, ви можете звернутися до свого файлу і перечитати елементи, "і пам’ятайте, хто ви вже є - чудові".
Поширюйте "приголомшливо".
Зробіть щось чудове для когось іншого. Наприклад, Кемпбелл ділиться цими прикладами: напишіть любовну замітку своєму партнерові; надіслати чек у продовольчий банк; волонтер на “Харчування на колесах”; і спекти печиво для своїх сусідів. Насправді вона пропонує щодня вносити до списку справ один випадковий вчинок доброти.
Страх є скрізь. Це у великі та, здавалося б, малі моменти нашого життя та нашого світу. Зверніть увагу на своє оточення. Поласуйте ними. Навіть водіння автомобіля може викликати враження. Як пише Кемпбелл, ви можете "підключитися до свободи, яку відчуваєш, коли їдеш по сусідству, а потім дивуватиметься техніці позаду автомобіля або відчуттю вітру у твоєму волоссі, коли їдеш із опущеним вікном".
Відкрийте очі на ці моменти. Полюйте на них. Розміщуючи день, запитуйте себе: що зараз чудового? Що я можу смакувати? Де сьогодні трепет?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
