4 поради щодо психічного здоров’я для нових мам

Одна з моїх найкращих подруг недавно народила її першу дитину, і мені пощастило допомогти їй піклуватися про нього протягом останніх кількох місяців. Допомагаючи їй піклуватися про свого новонародженого сина, я зрозумів, наскільки великий вплив новонароджена мати може мати на психічне здоров’я людини.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 13% жінок, які щойно народили, мають психічні розлади. Материнство представляє унікальні проблеми, такі як гормональні зміни, безсонні ночі, важкі кроки в стосунках (наприклад, романтичні стосунки, друзі, сім'я) та брак особистого часу. З усіма цими проблемами важко впоратися, незалежно від того, чи існувала у новонародженої матері порушення психічного здоров'я чи ні.

Емоційні та психічні навантаження можуть бути надзвичайними, але ці чотири поради можуть допомогти вам зберегти ваше психічне здоров’я.

Просити про допомогу

Спостерігаючи за своїм найкращим другом, я зрозумів, що одним із способів запобігти «вигорянню» новонародженої матері є звернення за допомогою. Якщо у вас є потужна система підтримки сім'ї та друзів, швидше за все, знайдеться більше кількох людей, які готові допомогти доглядати за своєю дитиною, щоб ви могли піклуватися про себе. Коли я заходжу додому до своєї подруги, я допомагаю їй годувати та відригувати дитину, переодягати його і, як правило, стежу за ним, щоб вона могла робити основні справи, які їй потрібно доглядати, як душ, їжа, і насос.

Допомога є, якщо вона вам потрібна; ви просто повинні просити про це.

Практикуйте самообслуговування

Це йде рука об руку з проханням про допомогу. Попросіть інших про допомогу, щоб ви могли займатися самообслуговуванням на додаток до піклування про свої основні потреби. Наприклад, я няню свою подругу, щоб вона могла постригтися і насолоджувалася кількома годинами балування. В іншому випадку ми також змогли зробити собі цвяхи, поки її син спокійно спав у своєму носії.

Трохи самообслуговування може зайняти довгий шлях, і якщо у вас є хороша система підтримки, ви зможете знайти хоч трохи часу на самоту, щоб подбати про себе.

Перейти до терапії

Моя подруга ходила на терапію ще до вагітності, і їй довелося зупинитися на кілька тижнів відразу після пологів. Однак, як тільки вона звикла жити з дитиною, їй не терпілося повернутися до своїх регулярних побачень.

Вона висловила, що відвідування терапії було особливо корисним для управління перепадами її настрою, коли її гормони нормалізувались. Вона додала, що приємно мати підтримку свого терапевта, коли виникають проблеми, які їй потрібно обробити.

Знайдіть групу підтримки

Моя подруга змогла знайти групу для новоспечених матерів у своєму районі. Насправді її запропонував терапевт. Групи підтримки для новоспечених матерів можуть стати чудовим ресурсом для вивчення нових речей та пошуку почуття товариськості. Інші мами можуть надати вам пропозиції щодо таких речей, як педіатри, та різні рецепти, щоб спробувати, а почувши про проблеми, з якими стикаються інші матері, ви можете відчути, що ви не самі.

Незалежно від того, чи є ви матір’ю вперше або у вас вже було кілька дітей, життя з новонародженим може бути цілком корисним. Пам’ятайте, що перинатальне психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне здоров’я. Попросіть про допомогу, займіться самообслуговуванням, спробуйте терапію та знайдіть систему підтримки, яка допоможе вам зберегти більш позитивне психічне здоров'я в цей складний час.

Якщо вас турбує ваше психічне здоров’я як новоспеченої мами, важливо якомога швидше звернутися за допомогою до фахівця.