Як допомогти дитині впоратись із гнівом - навіть коли вам неприємно з цим

У більшості з нас незручні стосунки із гнівом. Можливо, ми розглядаємо це як агресивну, вибухонебезпечну емоцію. Можливо, ми бачимо це як заплутане та вражаюче. Можливо, ми асоціюємо це з сумом.

У будь-якому випадку, коли ми відчуваємо перші ознаки розчарування, багато хто з нас ігнорує це. Ми штовхаємо його вниз. Далеко вниз.

І це саме те, що ми робимо з гнівом наших дітей. Коли наші діти починають злитися, ми вчимо їх теж це ігнорувати. Ми кажемо їм, що вони не повинні сердитися. Ми докоряємо їм. Зупинити це! Заспокойся! Вам нема на що сердитися!

Однак гнів - це абсолютно нормальні емоції. Більше того, це суттєва, безцінна емоція. Це як система попередження, яка попереджає нас, коли щось не так (наприклад, коли хтось перетинає наші межі). Він попереджає нас про несправедливість чи несправедливість. Насправді більшість позитивних змін у нашому суспільстві почалися з того, що хтось злиться.

Батьки також часто вважають, що гнів - це єдине почуття, яке відчуває їх дитина, - сказала Джанін Халлоран, ліцензований консультант з питань психічного здоров'я, який спеціалізується на дітях та підлітках. Гнів іноді називають айсбергом, зауважила вона, оскільки є багато інших емоцій, які супроводжують його, і ми просто не бачимо. Під гнівом вашої дитини може бути тривога, страх, смуток, горе, збентеження.

Плюс, як і дорослі, коли діти ефективно не висловлюють свій гнів, це лише посилюється. "[Е] може пізніше підірватися через те, що здається невеликою проблемою", - сказав Халлоран. “Оскільки вони не обробили всі інші переживання гніву, це всі виливається, як вулкан ".

Дітям слід дозволяти відчувати цілий ряд емоцій, включаючи гнів. Нижче Halloran поділився дев’ятьма пропозиціями щодо того, як допомогти своїм дітям впоратися зі своїм гнівом.

Залишатись спокійним. Важливо бути спокійним і нейтральним, коли ваша дитина злиться, сказав Халлоран, авторНавички подолання для дітей Робочий зошитта засновник Coping Skills for Kids. Що, звичайно, непросто. Ось чому вона пропонує мати колекцію навичок подолання. Наприклад, зараз ви можете практикувати глибоке дихання, щоб розслабити своє тіло.

Ви також можете використовувати мантру. Тренер батьків Ніколь Шварц, LMFT, ділиться цими прикладами у цій частині:

• "Я можу бути спокійним".
• "Гнів - це просто почуття, це тимчасово".
• "Просто дихати."
• "Мені не потрібно це виправляти, я просто повинен бути присутнім".
• "Вони мають право злитися".
• "Я не повинен відповідати в гніві".

Загалом, ви можете займатися діяльністю, яка щиро виховує та підтримує вас, наприклад, йогою, письмом, танцями, живописом.

Якщо вам потрібно додатково дослідити, чому гнів вашої дитини викликає у вас (наприклад, через попередні дитячі враження), спробуйте звернутися до терапевта, сказав Халлоран.

Підтвердьте гнів своїх дітей. Визнати його присутність. "Замість того, щоб сказати" Ти не повинен злитися на це ", ти можеш впізнати їх почуття, сказавши щось таке просте, як" Ти зараз здаєшся божевільним ", - сказав Халлоран. Це допомагає вашій дитині визначити власні емоції і не соромитися їх.

Халлоран також наголосив на важливості звести до мінімуму розмову і повторювати короткі заспокійливі фрази (наприклад, нижче)."Коли дитина перебуває в режимі бійки, польоту або заморозки, вона не може обробляти інформацію так само, як і коли її тіло перебуває в режимі відпочинку та перетравлення."

• "Я тут для вас".
• "Я тебе люблю."
• "Я хочу вам допомогти".
• "Повідомте мене, коли будете готові".
• "Я розумію."

Нехай ваша дитина намалює свій гнів. Запропонуйте своїм дітям намалювати все, що їх розлючує. Закінчивши малюнок, вони можуть зірвати його або зім’яти і викинути. "Це допомагає дітям розробити те, що викликало їх божевільні почуття, і може бути способом допомогти їм відійти від ситуації", - сказав Халлоран.

Запитайте про їхні троянди та колючки. Щовечора перевіряйте у своїх дітей позитивні та негативні сторони їхнього дня. Попросіть їх поділитися добрими речами, що трапились (троянди), а також те, що не вдалося або що їх розлютило (колючки), сказав Халлоран.

Допоможіть своїм дітям звільнити зайву енергію. Ви можете попросити їх обернути міхур або обтопити ногами. Вони також можуть видавлювати слиз, грати в тісто чи м’ячі для напруги, а потім розслабити руки. Це всі способи для дітей безпечно звільнити свій гнів та зайву енергію.

Почніть обговорювати почуття. Вплітайте почуття у свої щоденні розмови. Наприклад, коли ви разом читаєте книгу, дивитеся телевізор або дивитесь фільм, запитайте свою дитину, як вони вважають, що відчуває певний персонаж, сказав Халлоран.

Ви також можете позначити власні почуття вголос: "Я зараз такий щасливий" або "Я відчуваю розчарування".

"Навіть ставлячи запитання:" що ви відчуваєте зараз? "Може розпочати процес допомоги дітям легше виявити власні емоції".

Допоможіть своїм дітям обробити інцидент. Після того, як ваша дитина заспокоїться, поговоріть про те, що сталося, що викликало її гнів. Попросіть їх поговорити про те, що сталося раніше того дня або тижня, а також про те, як це змусило їх почуватися, сказав Халлоран. Це «можливість допомогти дітям почати досліджувати свої емоції та встановити зв’язок між своїми почуттями та тим, як вони реагують».

Заохочуйте ведення журналу. "Іноді про це легше писати, ніж говорити про важкі речі", - сказав Халлоран. Для дітей, які вміють писати, ведення журналу може бути катарсичним. Після того, як ваша дитина закінчить вести журнал, Халлоран запропонував поговорити про щось хороше або щось, чого ваша дитина чекає з нетерпінням.

Використовуйте ресурси, пов’язані з гнівом. Два улюблені ресурси Halloran про гнів та дітей: Як вивести Grrrr з гніву Елізабет Вердік та Марджорі Лісовскіс та Що робити, коли ваш норов спалахне автор: Dawn Huebner. З першою книгою Халлоран зазвичай читає глави за раз, а потім працює над деякими стратегіями. Останній заголовок включає чудові ілюстрації та методи "зливання гніву", сказала вона.

Гнів - це хитра емоція. Зрозуміло, чому багато хто з нас почувається незручно в цьому. Але коли ми навчаємо своїх дітей ігнорувати будь-які їхні емоції, ми вчимо їх не довіряти цим емоціям. Ми вчимо їх ховати свій гнів - до тих пір, поки він не посилиться і не вибухне, завдаючи шкоди ні їм, ні комусь іншому. Ми навчаємо їх зберігати тишу і, зрештою, недовіряти собі.

Разом із випробуванням вищезазначених пропозицій працюйте і над зціленням власних стосунків із гнівом. Це одна з найкращих речей, яку ми можемо зробити для своїх дітей. Тому що це завжди починається з нас, чи не так?

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!