Як відмовитись від образи
"Я не знаю, як перестати злитися на нього", - сказала Елен під час шостої терапії пари. «Протягом останніх семи-восьми років я почувався для нього неважливим. Він занадто довго займається домашніми справами і діє роздратовано, коли я йому нагадую. Ми займалися сексом менше одного разу на рік ".
Я захоплююсь Еллен за те, що вона зрозуміла, наскільки важко їй відпустити тривалу образу. Як і більшість обложених пар, вона та її чоловік Філ чекали понад шість років, щоб звернутися за професійною допомогою.
Скарги Елен включають: "Він не ініціює секс, не лагідний і зазвичай не робить нічого на мій день народження, навіть листівки. Потім час від часу він дарує мені дорогий подарунок, як сертифікат на санаторно-курортне лікування у розмірі 300 доларів ». Вона каже, що не хоче розлучення через Кассі, їхню 3-річну доньку.
Хоча ця стаття головним чином зосереджена на відпущенні образи на подружжя, її пропозиції стосуються також стосунків із значущими людьми, членами сім'ї, друзями, колегами та іншими.
Як будуються образи
Еллен та Філ познайомились, здобуваючи ступінь доктора філософії в галузі інформатики, і зараз вони стали успішними в своїй кар'єрі.Я вражений їх відкритістю просити про допомогу та їх здатністю бути вразливими на сеансах терапії. Кожен приходить готовий сказати, до чого він хотів би звернутися. Між сесіями вони практикуються, використовуючи позитивні навички спілкування, яким я їх навчив.
Коротка розмова показала, як Елен наростила образу на Філа. Вона б засмучувалась ним через такі неприємності, як згадані вище, але нічого не говорила, бо боялася образити його або розхитати човен. Зрештою, її образа зросте спіраль, і вона почне бійку, наприклад, сказавши: "Ти жахливий чоловік".
Його відповідь: "Ви жахлива людина".
Як запобігти появі образи
Як показує історія Еллен та Філа, найкращий спосіб запобігти появі образи - це перешкодити собі створити її, перш за все:
- помічаючи, коли ви роздратовані поведінкою людини, а потім
- вирішити, чи досить важливо повідомити людину, як ти почуваєшся.
- Якщо ви не впевнені, чи слід повідомляти людину про ваші почуття, запитайте себе, як ви думаєте, що почуватиметесь пізніше, якщо не будете вирішувати свої проблеми.
- Якщо ви думаєте, що ваша образа буде продовжувати наростати, якщо ви не вирішите проблему, скажіть людині, що ви відчуваєте і що ви хотіли б статися, наприклад, «Мені боляче, коли ти не виявляєш прихильності. Я хотів би, щоб ти обіймав мене раз на ранок і ввечері. Інший час теж прекрасний ".
Не потійте дрібні речі
Коли слід говорити, що вас турбувало? Коли краще сприймати роздратування як занадто незначне, щоб його виховувати? Якщо ви не впевнені, чи варто про це згадувати, ви можете вирішити трохи почекати і подивитися, чи зменшиться ваше роздратування до того ступеня, коли ви почуватиметеся досить добре щодо загальної картини ваших стосунків, щоб відкинути те, що вас турбує, і прийняти це як частину пакунок.
Говорячи про пакунки, я викидаю історію друга. Хворячи, коли її мати скаржиться на батька, вона сказала: «Якщо ти такий нещасний, чому б тобі не розлучитися з ним. Тоді ти можеш одружитися з кимось іншим ».
Здивована ідеєю, її мати сказала: «Навіщо мені це робити? Він мій пакет. Чому я повинен обміняти його на чужий пакет? "
Я не маю на увазі, що ми повинні ігнорувати неприйнятну або образливу поведінку. Часто можна покращити наявний «пакет», вживаючи кроки, подібні до перерахованих вище, які заважають нам формуватися. Ми часто можемо заохотити партнера по стосунках поводитися по-іншому шляхом:
- Помічаючи, як ми почуваємось.
- Висловлюючи свої почуття.
- З повагою просимо про те, що ми хочемо.
- Будьте готові до того, як ми відповімо, якщо не отримаємо бажаного.
Запобігання образам від сніжних гри
Найкращий спосіб запобігти розвитку злоби - це не вирощувати її в першу чергу. Роздратування може починатися з малого, а потім продовжувати збільшуватися, як сніжний ком, який постійно збільшується, коли котиться, набираючи більше снігу по дорозі. Щось подібне швидко трапляється, коли ми неправильно інтерпретуємо поведінку партнера, не перевіряючи з ним чи її правильність. Прикладом поширеного неправдивого припущення подружжя, коли вони розчаровані своїм подружжям, є: «Він (або вона) не любить мене».
Еллен тлумачила, що Філ не ініціював секс, що він не любив її. Однак під час сесії Філ визнав свою причину: "Я боюся її розчарувати".
Психотерапевт Крістін Бартон Катрілл, LCSW, ME, та автор книги, Ефект сніжної кулі: як створити позитивний імпульс у своєму житті, пише: «Ваші думки мають силу нарощувати позитивну чи негативну динаміку у вашому житті. Вони будуть сніжною кулькою рухатись у обраному вами напрямку. Вони приведуть вас до успіху чи знищення ".
Багатьом з нас бракує обізнаності; ми не звертаємо уваги. Катріел пояснює: "Ми дозволяємо нашим думкам занести нас у кролячу нору турботи, припущення та страху". Але ми можемо створити позитивний імпульс, “звертаючи увагу на свої думки і задаючи собі питання, Яs це те, що я хочу?Якщо відповідь такатак, можливо, немає жодних причин для зміни. Якщо відповідь таканемає, настав час зробити зрушення ".
Катріел пропонує перенести ваші думки на те, що ви хочете. "Думки про надію, позитивний результат та вдячність можуть змінити ваш імпульс".
Як відмовитись від образи
Повертаючись до виклику Еллен, як вона може пережити стосунки, що загрожують злом на її чоловіка? Як вона може навчитися цінувати його як чудового партнера з багатьма хорошими якостями, і який, як практично всі ми, може отримати користь від вдосконалення в декількох сферах?
Терапія може допомогти людям помітити та висловити свої думки, почуття та потреби в безпечному середовищі. Роблячи це і чуючи одне одного, подружжя набуває емпатії до себе і один до одного. Вони можуть підвищити обізнаність про те, як вони можуть несвідомо повторювати способи спілкування батьків, яким вони були свідками в дитинстві, такі як схильність звинувачувати, умилосерджувати чи ображати.
Прихід на сеанси терапії - це початок, але недостатній. У міру необхідності я кажу деяким клієнтам: “Я як крапля у відрі. Вам потрібно буде витратити час і енергію протягом тижня, щоб змінити поведінку, яка збільшує емоційну відстань між вами, на зміцнення зв’язку, використовуючи інструменти та навички, які ми практикуємо тут ".
Гаразд, я більше ніж крапля у відрі. Але якщо люди не практикують те, що вони дізнаються під час наших занять, ми можемо цікаво провести час разом, але їм не слід очікувати тривалих змін.
Шлюбні зустрічі запобігають образу
Незвідані очікування - це заздалегідь обурені образи, стверджує письменниця Medium.com Дженніфер Хобріх. Найпростіший спосіб викликати роздратування у вашому шлюбі чи будь-яких стосунках, це не сказати "те, що ви хочете, потребуєте чи очікуєте, хоча ви все ще хочете, потребуєте і чекаєте, щоб ваш партнер це забезпечив".
Пари, які проводять шлюбні зустрічі, про що поетапно пояснюється в моїй книзі Шлюбні зустрічі для тривалого кохання: 30 хвилин на тиждень до стосунків, яких ви завжди бажали, запобігати появі незначних подразнень, що можуть спіральнуватись на образу. Зустрічі заохочують висловлювати щиру вдячність одне одному, колективну роботу над домашніми справами, романтику та конструктивне спілкування про виклики. Часто виникають труднощі, пов’язані з грошима, домашніми справами, батьківством, родичами та статевими стосунками.
Починаючи зустріч із вдячністю, пари, як правило, почуваються тепліше одне до одного та наповнені енергією, щоб конструктивно провести інші частини зустрічі. Як і більшості пар, які звертаються до мене на терапію, Елен та Філ знайшли для мене корисним провести їх під час двох шлюбних зустрічей, перш ніж вони будуть готові провести їх самостійно.
Коли Еллен поскаржилася, що Філ зайняв занадто багато часу, щоб впоратись із хатньою роботою, я показав їй, як заручитися його співпрацею, змінивши її скаргу на прохання: "Я хотів би, щоб ви негайно виконали це, коли ви погодилися щось зробити". Під час їх наступної шлюбної зустрічі Елен сказала Філу, що вона вдячна йому за те, що він оперативно придбав необхідну посудомийну машину.
Висловлене вдячність дружини було нагородою для Філа. Оскільки винагороджена поведінка, швидше за все, повторюватиметься, Філ, ймовірно, буде продовжувати стежити за домашніми справами більш оперативно, особливо якщо Еллен згадує регулярно говорити йому, наскільки вона цінує його за те, що він був таким сумлінним. Отже, образа Елен, швидше за все, втратить зчеплення.
Коли партнерам стає зручніше говорити, що вони хочуть і потребують одне від одного, і отримувати позитивні відповіді, довіра та близькість зростатимуть як усередині, так і зовні спальні.
Haubrich пропонує більше прикладів того, як подружжя може висловити свої бажання та потреби безпосередньо та без вимог:
- "Мені потрібно, щоб ти зрозумів, який стрес я переживаю".
- "Я хочу, щоб на цьому тижні у нас була ніч побачень".
- "Мені потрібно просто сісти на диван сьогодні вдень і ні з ким не розмовляти".
"І так, спілкування того, що ти хочеш у ліжку, теж допомагає", - додає вона.
Просити про те, що ми хочемо, не означає, що ми завжди це отримаємо. Іншій людині може бути чи не комфортно робити те, про що ми просимо, і навпаки. Однак, позитивно висловившись про занепокоєння, які не порушують угод, ми можемо сподіватися відчути зв’язок з іншими та набути саморозуміння та співчуття до людей, до яких ми відносимось. Тож не буде місця для образи, а місця для прощення та прийняття.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
