Всесвітньо Через Психології-Блог

4 способи допомогти людині боротися з депресією

Цю гостьову статтю від YourTango написала Джулія Флуд.

Ви помітили, що ваш партнер здається сумним, дратівливим або надмірно критичним. Можливо, він висловив безвихідь або провину. Ви помітили втрату інтересу до його звичної діяльності, проблеми з концентрацією уваги або зміни в режимі сну. Все це може бути ознаками того, що ваш чоловік бореться з якоюсь формою депресії.

Депресія не тільки важка для нього; порушення настрою також мають великий вплив на ваші стосунки. Але як ви піднімаєте тему? Багато чоловіків мають труднощі в першу чергу говорити про свої почуття. Перспектива розладу психічного здоров’я важко почути для когось. Навіть лагідні припущення, що проблема може критися в ньому самому, швидше за все, не будуть оцінені.

Як говориться, "Людям все одно, що ти знаєш, поки вони не знають, що ти піклуєшся". То чим ти можеш допомогти?

Більше від YourTango: 5 бездоганних способів боротьби з депресією

Дозвольте мені для початку пояснити, щоні робити.

1. Не кажіть "Подивіться на світлу сторону".

Люди з депресією можуть мати довгий список того, що не так у світі. Ви, як людина без депресії, можете не погодитися і захочете переконати свого партнера в протилежному. Однак мета полягає не в тому, щоб вирішити проблему на рівні вмісту або навіть змінити його негативні почуття, а в тому, щоб допомогти вам обом почуватися менш ізольованими. Тож не відмовляйте його від цього - це не працює!

Натомість прагніть бути повністю присутнім і готовим вислухати його сильні почуття. Не сприймайте це особисто. Він говорить не стільки про вас, скільки вікно у його досвід. Підключення в темні часи допоможе зцілити ваші стосунки.

2. Не питайте "Чому?" і "Як так?"

Хоча добре виявляти інтерес до його почуттів і пристосовувати допитливе, не захисне ставлення, ці питання є занадто аналітичними. Те, на що ви йдете, - це не раціональне пояснення, а допомога йому викинути почуття, які в іншому випадку будуть гнійними.

Кращі запитання: "Скажи мені, чому це важливо для тебе". "Що для вас найскладніше?" "Це насправді турбує, чи не так?" "Ви здаєтеся стурбованим, чого ви боїтеся в цій ситуації?" Або просто: "Скажи мені більше!"

3. Не звинувачуйте одне одного.

Незважаючи на те, що ваш партнер може до вас дошкуляти, багато людей, які страждають від проблем з настроєм, таємно звинувачують себе. Він також може турбуватися про те, щоб пригнітити вас своїм тягарем або побоюваннями, що ви можете залишити його, якщо з’ясуєте, наскільки темними є його думки. Це може допомогти екстерналізувати проблему. Депресія може бути "третьою стороною" у відносинах і повинна бути визнана такою. Якщо проблема полягає не в ньому, а не у вас, а в "цьому", ви можете бути союзниками у боротьбі разом, як і при будь-якій іншій хворобі.

Більше від YourTango: Як боротися з депресією: 4 простих рішення

4. Не соромтеся заохочувати професійну терапію.

Тут важливі час і тон. "Чоловіче, ти дійсно потребуєш терапії", - це звинувачувальне або зневажливе, але якщо ти зробив роботу, щоб бути присутнім і продемонструвати свою готовність прислухатися до почуттів свого партнера, навчання про хворобу може мати надзвичайно нормалізуючий ефект.

За даними Національного інституту психічного здоров’я, близько 16% американців США в якийсь момент свого життя захворіють на серйозний депресивний розлад, а також існує безліч інших типів “депресії низького ступеня”. Депресія дуже піддається лікуванню за допомогою психотерапії та / або ліків, тому ретельне медичне обстеження є дуже важливим.

Остання порада: Не випускайте з уваги власні потреби. Рано чи пізно вам знадобиться увага або допомога з боку партнера, тому не відкладайте свої бажання та прохання щодо нього на невизначений час. Обов’язково ретельно доглядайте за власним тілом та розумом та оточіть себе людьми, які можуть підтримати вас обох.

Більше чудового вмісту від YourTango: