3 способи природно підвищити настрій
Можливо, ви гуляєте вздовж пляжу, відчуваючи теплий пісок на босих ногах. Можливо, ви їдете на велосипеді в парку, оточеному столітними деревами та співаючими птахами. Або, можливо, ви щипаєте бруд, перекопуючи задній двір, щоб посадити кілька квітів.
Перебуваючи на відкритому повітрі в парку, на пляжі чи навіть у декількох метрах від наших порогів, можна відчути як розслаблення, так і підбадьорення.
Насправді, дослідження показали, що участь у фізичних навантаженнях на відкритому повітрі може зробити світ корисним для вашої психіки.
Проаналізувавши десять досліджень з 1252 учасниками, британські дослідники виявили, що заходи на свіжому повітрі, такі як прогулянки, садівництво та їзда на велосипеді, сприяли підвищенню настрою та самооцінки учасників.
Мало того: користь для підвищення настрою може початися вже через п’ять хвилин. (Докладніше про «зелені вправи» ви можете дізнатись тут.)
Тож якими способами можна скористатися цими висновками? Крістін Луїза Гольбаум, автор Потужність повільного: 101 спосіб заощадити час у нашому цілодобовому світі, пропонує кілька наведених нижче пропозицій щодо “рухатися повільно, стаючи зеленим”.
1. "Проводьте час у лісистих місцевостях або зелених парках", - каже вона.
Звичайно, всі місця на відкритому повітрі не створені однаковими. Вийти на жваву, жваву вулицю, де проносяться машини, що проносяться мимо, може легко боліти в голові та гасити настрій (особливо якщо територія заповнена забрудненнями).
Тож шукайте справді «зелених» плям у вашому районі.
Наприклад, я люблю Нью-Йорк, але деякі вулиці з їхніми гудними ріжками та запахами, схожими на каналізацію, можуть бути надзвичайними. Але заходьте в Центральний парк, і здається, що ви щойно зайшли в інший, спокійніший і спокійніший світ. Це абсолютно красиво.
Якщо у вас немає доступу до парку чи лісистої місцевості, Гольбаум пропонує відвідати "ботанічний сад або навіть квітковий магазин".
2. Будь уважним і вдячним.
Зверніть пильну увагу на дрібні речі, на маленькі скарби у вашому оточенні: дерева, квіти і навіть обриси кожного листочка, каже вона.
"Це чудова вправа на концентрацію та розслаблення, оскільки ти стаєш абсолютно присутнім до поточного моменту".
Гольбаум також посилається на пораду Марка Коулмана щодня читати уважну медитацію. Коулмен є автором Пробудись у дикій природі: Уважність у природі як шлях до самовідкриття. "Вимовляючи вдячну молитву, спостерігаючи за природою, ви можете глибше усвідомити справжні дари, які нам дарує планета щодня", - говорить Хольбаум.
3. “Зв’яжіться із землею”.
Садівництво "- це ще один справді чудовий спосіб буквально заглибитися в бруд і відчути зв’язок із природою", - каже Хольбаум. “Посадіть насіння або навіть невеликий сад у горщиках на своєму підвіконні. Дивіться, як вони ростуть, а разом з ними і ваша впевненість, зв’язок і спокій! "
Ви можете дізнатись більше про Хольбаума на її веб-сайті.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
