Ще 3 способи розвивати свою особисту силу
На думку психотерапевта Лізи Річберг, LMHC, коли ми бачимо себе негативно, ми можемо повірити: Я недостатньо хороший. Ми можемо повірити: Я недостатньо розумний, досить привабливий, спортивний, продуктивний, здібний чи достатньо креативний.
"Ми відмовляємося від своєї особистої влади, коли дозволяємо ковзати нашим кордонам, дозволяючи іншим скористатися нами".
Ми також можемо повірити, що ситуації поза нашим контролем, знову позбавляючи влади. Насправді ми могли контролювати весь час. Тому що у нас завжди є вибір, сказав Річберг, який спеціалізується на супутніх патологіях харчової поведінки та звиканнях, тривозі та депресії.
У нас може не бути вибору в тому, що з нами трапляється - наприклад, захворіти чи звільнитися, - але у нас є вибір, як ми думаємо про ситуацію, зазначила вона. “Чи залишаємось ми позитивними, роблячи вибір, щоб прийняти те, що ми не можемо змінити, і змінити те, що можемо? Або ми лягаємо і дозволяємо життю керувати нами, вибираючи безпорадність і страх? "
Звичайно, це, як правило, легше сказати, ніж зробити. Як ми розвиваємо свою особисту силу, особливо коли останнє, що ми відчуваємо, є потужним? Нижче наведено кілька позитивних стратегій, якими поділився Річберг.
Зосередьтеся на самодослідженні
По-перше, Річберг зазначив, що, щоб повернути свою особисту силу, важливо працювати над своєю самооцінкою, любов’ю та турботою про себе. Що може здатися залякуючим і приголомшливим. Але ключ полягає в невеликих конкретних кроках. "Це робиться шляхом самодослідження", що можна зробити за допомогою ведення журналу (і відвідування терапії та практикування уважності).
Річберг просить своїх клієнтів щовечора приділяти трохи часу, щоб розміркувати над цими питаннями у своїх журналах: Що сьогодні склалося добре? Що тобі виділилося? Як ти міг керувати певною боротьбою? Чи вдалося вам, тому що ви спробували інший чи новий підхід?
Крім того, вона пропонує, щоб вони писали журнали про те, що могло б піти краще: Як ти розпорядився своїм часом? Чи були ви ефективними у спілкуванні з іншими? Є щось, над чим ти хотів би попрацювати наступного дня? Як ти дізнаєшся, чи будеш ти ефективним у майбутньому?
Нарешті, вона пропонує клієнтам пройти реєстрацію у себе протягом дня та записати свої думки та почуття. Тому що з часом це допомагає нам зрозуміти схеми. Це допомагає нам краще зрозуміти себе, свої потреби та свої мрії. Це допомагає нам знати, як ми хочемо реалізовувати свою владу. Який вибір? За які дії?
Повідомте свої потреби
Ми застосовуємо свою силу, коли просимо про те, що нам потрібно, і відстоюємо свої обов'язки. Річберг запропонував "заявляти про свої потреби з упевненістю та любов'ю". Якщо ви не впевнені, як це насправді виглядає, ви не самотні. Це тому, що багато хто з нас це вміння не були навчав під час дорослішання.
Звичайно, спочатку важливо визнати свої потреби та бажання, сказала вона. Як виникла ця потреба? “Це прийшло зі здорового та обґрунтованого місця? Чи буде прохання про цю необхідність зачіпати особисту силу інших? "
Коли клієнтам Річберга важко висловити свої потреби здоровим способом, вона навчає їх навику, який називається «ДОРОГА ЧОВІК», з модуля Міжособистісна ефективність у діалектичній поведінковій терапії (ДБТ). Потім вони практикують рольову гру на сесії. Ви можете практикувати цю навичку у своєму журналі, з другом чи з терапевтом.
Зокрема, скорочення розшифровується як:
- Опишіть ситуацію з фактами і не засуджуючи та не звинувачуючи іншу людину.
- Висловіть свої почуття чи думки щодо ситуації.
- Обґрунтуйте свої побажання. Тобто чітко просіть того, що хочете.
- Підсилюйте позитивні наслідки того, що ви отримуєте те, що хочете. Тобто, скажіть людям, чому це було б їм на користь.
- Будьте уважні до своєї мети в цій ситуації. Наприклад, ви можете повторити те, що хочете, ще раз. Ігноруйте будь-які спроби іншої людини відволікти вас, змінити тему або усно напасти на вас.
- Виглядають впевнено. Дотримуйтесь впевненого тону голосу та постави. Встановіть відповідний зоровий контакт. Уникайте вибачень.
- Переговори з людиною. Поділіться альтернативними рішеннями та подумайте про зменшення вашого запиту. Будьте готові піти на компроміс.
Дізнайтеся більше на цій сторінці, яка також містить корисні приклади. Ось чудовий приклад у формі електронного листа.
Налаштуйте свою розмову
Наші слова потужні. Ось чому життєво важливо говорити з собою позитивно чи нейтрально. Це також вимагає практики. "Іноді створення мантри корисно, коротке висловлювання, яке ми повторюємо собі протягом дня", - сказав Річберг. Вона поділилася цими прикладами: "Я гідна любові", "Я могутня", "Це теж пройде".
У повсякденному житті ви можете почуватися не надто сильно. Можливо, ви звикли заглядати власні потреби. Можливо, ти став мучеником. Можливо, ви звикли віддавати свою силу іншим.
Але пам’ятай, що ти могутній. Можливо, ви ще не отримували доступу або не користувались власною владою (або протягом тривалого часу). Але ця сила ніколи не залишає вас.
У вас є вибір. Ви можете навчитися навичкам відстоювати свої потреби та себе. І ви можете почати зараз.
