Заспокойте свого внутрішнього хулігана

У всіх нас є внутрішній хуліган, який живе всередині нас. Деякі воліють називати це своїм внутрішній критик. Не має значення, яку етикетку ви йому даєте; його функція однакова. Тобі нашкодити. У вашого внутрішнього хулігана одна основна мета протягом дня, а саме - знущатися, лаяти, залякувати та лякати вас на шматки. Найуспішніше воно досягає своєї мети, коли його послідовні суворі судження про те, ким ви є, врешті-решт розбивають вас на порожній емоційний стан нікчемності.

Ваш внутрішній хуліган починається з немовляти, що живе у вашому розумі. Однак понаднормовий час і залежно від того, наскільки послідовним і рясним він є з руйнуванням нашого внутрішнього світу, він може виникнути і перетворитися на життєву форму, що нагадує дзеркальне відображення того, як ви виглядаєте дорослим. Ваш життєвий досвід бурхливих труднощів і невдалого вибору - це те, як ваш хуліган просувається у ваше життя без запрошення. Саме через двері ваших труднощів і невдалих виборів ваш внутрішній хуліган будує міцну основу, на якій можна веселитися і бити вас так часто і якою б ступенем інтенсивності болю він не вибрав.

Як і почуття жертви буквального хулігана, більшість людей, які читають цей яскравий опис внутрішнього хулігана, будуть боротися проти, або навіть протистояти, заспокоюючи цей образ страху. Ви можете запитати себе: "Чому б у світі я заспокоював або втішав когось, хто знущається над мною?" Заспокоєння, яке рекомендується тут, не є типом, який передбачає умиротворення або продовження зловживань. Автор заспокоїти, Я маю на увазі визнати увагу, яку намагається отримати ваш внутрішній хуліган, подібно до того, як ви б заплакали дитину, яка хоче, щоб її тримали, бо вона хоче спати з батьком. Коли немовля або малюк плачуть через те, що вони вперше сплять поодинці, воно продовжуватиме плакати або грати, поки батьки не помітять про це. Помітити та визнати розчарування дитини - це найздоровіше, що може зробити батько в цій ситуації. Однак це не означає, що батьки повинні харчуватися плачем дитини, включаючи світло, виймаючи дитину з ліжечка та несучи дитину до своєї кімнати, щоб заспокоїти та втішити їх кожного разу, коли вони кричать. Це лише посилить або посилить наступний раз, коли дитина звернеться до уваги.

Так само, певним чином ваш внутрішній хуліган прагне постійної уваги. Приділяти йому всю вашу увагу та поглинатися образливими думками та висловлюваннями, що випливають із цього, не є протиотрутою, яка зупинить хулігана знущатися над вами. Однак емоційно відірвати себе (знешкодження), а не «купувати», просто помітити і не реагувати (уважність) на те, що може викликати у вашого хулігана шкідливе твердження, може дещо заспокоїти його до рівня спокою. Це не означає, що чим більше ти знайдеш здорових способів заспокоїти свого внутрішнього забіяку, тим раптом це назавжди перестане знущатися над тобою. Це була б така ідеальна мрія. Такий сон не був би реалістичним.

Ваш внутрішній хуліган ніколи не перестане втрачати можливість розбити вас психічно та емоційно. Однак здорові стратегії подолання та послідовна самообслуговування були визнані ефективними для запобігання довгостроковим наслідкам жорстокого поводження з боку вашого хулігана. Наступні стратегії - це терапія прийняття та зобов’язання (ACT) та підходи, що не стосуються ACT, яких я навчав інших, використовував та застосовував до мого власного режиму самообслуговування. Ці підходи до ACT - це певні практики, які, на мою думку, є дуже ефективними в управлінні власним внутрішнім хуліганом.

• Уважність: звертаючи увагу та помічаючи щомиті, які думки виникають і як ви на них реагуєте.
• Дефузія: стратегія, яка використовується для емоційного відмежування та відокремлення від своїх думок.
• Само співчуття: надайте собі той добрий і зрозумілий спосіб поводження, який вам не пропонує ваш хуліган
• Прийняття: змирення з тим, що хуліган час від часу відвідуватиме. Однак, як ви вирішите відповісти на це, повністю залежить від вас.

Стратегії, що не стосуються ACT, включають такі речі, як відволікання себе позитивним матеріалом для читання, медитація, швидка прогулянка, фізичні вправи та / або обмін своїми занепокоєннями з хуліганами з кимось, кого ви вважаєте підтримкою. Мета стратегій, що не стосуються ACT, повертається до уважності. Якщо ви більше зосереджені і зайняті позитивною піднесеною діяльністю, то ви менш зосереджені на тому, що ваш хуліган намагається зробити з вами.

Чим менше ви реагуєте на образливі висловлювання вашого хулігана, тим менш напружені критичні думки та осудні заяви з’являться з часом. Заспокоєння вашого внутрішнього хулігана забезпечить вам відчуття можливості та контролю. Він пропонує платформу, щоб вибрати, чи розважати свого хулігана та його махінації, чи просто помічати це, сміятися та продовжувати рухатись уперед за своїм днем. Зрештою, основною метою заспокоєння свого внутрішнього хулігана було б допомогти вам відновити контроль і владу, які ви колись мали.