Використання правила 5 секунд для ініціювання завдань

Заголовок -Правило 5 секунд: перетворіть своє життя, роботу та впевненість щоденною мужністю -заінтригував мене.

На думку видавця, книга про самодопомогу Мела Роббінса «заснована на простому психологічному інструменті, який автор розробив для мотивації себе. Використовуючи техніку, яка передбачає зворотний відлік від п’яти до одного, вона дала собі додатковий поштовх, необхідний для виконання страшних завдань, щоб стати більш продуктивним ".

Чи може цей прийом допомогти вирішити мою проблему ініціювання завдання?

Я пережив травму мозку. У мене в мозку скупчення тонкостінних судин. Двоє з них кровоточили. Щоб запобігти додатковій кровотечі, я переніс операції на головному мозку, що залишило у мене низку складних симптомів, включаючи труднощі з ініціюванням завдань.

Хоча за своїм кінцевим результатом вони схожі на зволікання, проблеми, пов’язані з травмою мозку, з ініціацією завдання відчувають себе зовсім інакше. Я цілком усвідомлюю, що зволікаю, і часто сміюся над собою. Коли я зволікаю, я роблю свідомий вибір. Замість того, щоб працювати над річним звітом, я вибираю прати білизну, редагувати есе або виводити собаку на прогулянку. І коли у мене закінчуються виправдання або я наближаюся до граничного терміну, я починаю.

Проблема з ініціюванням завдань більше нагадує труднощі переходу на нове підприємство після завершення довгого та залученого проекту, коли майже неможливо перейти до наступної діяльності.

Зазвичай я не уявляю, що у мене виникають проблеми з ініціацією завдання. Я з абсолютною впевненістю знаю, що доберуся до завдання - тільки не зараз. На мою думку, починати не є проблемою, тому що це внутрішнє переконання, що «звичайно, я це зроблю», настільки сильне. Це наче існує розрив між переконанням, що я виконаю завдання, та когнітивними діями, необхідними для його фактичного ініціювання. Я не вирішив відволікатись і не намагаюся відкласти неминуче. Просто немає свідомого усвідомлення та контролю над ним.

Складною проблемою є те, що проблеми, пов’язані із запобіганням мозковій травмі, не мають жодної впізнаваної моделі. Вони виникають без попередження і часто не пов’язані з характером завдання, в рівній мірі втручаючись у завдання, які мені подобаються, і ті, яких я волів би уникати. Вони можуть тривати від кількох днів до декількох років. Вони часто різко закінчуються, без видимих ​​причин. Коли мій мозок відпускає мене, я починаю працювати, і всі ознаки боротьби зникають, ніби проблеми ніколи не існувало.

Для боротьби зі своїми труднощами, починаючи якусь діяльність, мій нейропсихолог запропонував вести щоденний список і блокувати відрізки часу в календарі для роботи над цими завданнями. На щастя, моя черепно-мозкова травма досягла рівня жорсткості - коли якийсь предмет є в цьому списку, я відчуваю, що змушений його вирішити.

На жаль, виявлення проблемних завдань для включення до списку не є простим, оскільки те саме переконання "Я знаю, що я до цього доберусь" означає, що проблем немає, і мені не спадає на думку, що воно належить до списку. І я іноді не можу ініціювати написання списку - я знаю, що напишу його, просто зараз.

Нещодавно у мене були проблеми з початком нового есе на тему, яку я хотів дослідити. Це деякий час кипіло в моїй свідомості, і я відчув, що готовий розпочати писати. Але я не міг. Я спробував обдурити мозок співпрацею, розбивши завдання на менші та, сподіваюся, більш керовані шматки.

Я зміг сісти перед своїм комп’ютером, але мій мозок відмовився виконувати наступне завдання. Пізніше мені вдалося відкрити новий файл, але мій розум не рухався далі цього шматка. Я залишив файл відкритим, знаючи, що до нього дістанусь (тільки не зараз). Кілька днів потому я набрав заголовок, але не зміг розпочати основу есе. Я точно знав, як хотів, щоб це почалося. Слова були там. Але Я не було.

Запущений у дію за п’ятисекундним правилом Роббінса, я вирішив спробувати це наступного ранку.

Закінчуючи одягатися, я задумався над роботою над есе. “5-4-3-2-1”, і ось я за своїм комп’ютером відкидаю, есе набуває форми саме такої, як я собі уявляв.

Кожного разу, коли мій внутрішній голос підказував, що мені потрібно трохи перевести дух, перш ніж я встиг поставити під сумнів свій мотив, я застосовував правило п’яти секунд. “5-4-3-2-1”, і я повернувся на правильний шлях. Закінчивши перший проект, я задумався над роботою над іншим непростим нарисом. Через п’ять секунд я повернувся до клавіатури. Відчуваючи, ніби я перебуваю в рулонах і боюся, що впаду на жертву мого пошкодженого мозку, якщо я зупинюсь, я перейшов до надсилання електронних запитів про мовленнєві заручини та події книг.

Наступний проблемний предмет, який мені прийшов у голову, дав мені паузу - мені потрібно було оцінити купу рефератів. Цього разу правило п’яти секунд зазнало невдачі, бо вступив здоровий глузд. Я досягнув своєї межі - втома охопила мене, і мій мозок згас. Мені абсолютно довелося відпочити, інакше я б не в змозі щось робити.

Я пішов з того дня, почуваючись добре в собі. Я був би більш продуктивним, ніж був давно. Але я також був виснажений. Застосування правила п’яти секунд мене повністю виснажило.

З тих пір я зрозумів, що правило п’яти секунд не працює для мене точно так, як це пояснив Мел Роббінс. Я не відмовився від цього, але як і для багатьох інших речей після травми, я вчусь адаптувати це до своїх конкретних обставин. Мені доводиться ходити сам, і як тільки я впізнаю ранні ознаки втоми, я використовую правило, щоб подрімати.

Мій висновок?

Правило п’яти секунд.

Список літератури

Роббінс, М. (2017). Правило 5 секунд: перетворіть своє життя, роботу та впевненість щоденною мужністю. Республіка Савіо. ISBN-10: 1682612384

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася у відзначеному нагородами блозі охорони здоров’я та науки та спільноті, присвяченій мозку, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.