Шляхи довгожиття живуть довше

Ми читаємо про них із подивом і трепетом. У 2017 та 2018 роках було багато повідомлень про людей, котрі прожили далеко за 100 років. Емма Морано померла у квітні 2017 року у віці 117 років, 137 днів. Вайолет Браун померла у вересні 2017 року на 117-му році 189 днів. А Ізраїль Кристал, яка померла того ж місяця на 113 років, за 330 днів майже досягла 114 років! Чийо Міяко помер у липні 2018 року в клітці 117, 81 день.

Як вони це зробили? Напевно, у них було щось спільне. Виявляється, вони це зробили.

Шляхи довгожиття живуть найдовше:

1. Виберіть правильних батьків. Ну, можливо, це не вибір. Але генетика має багато спільного з цим. Простіше кажучи: Якщо у ваших батьків та бабусь і дідусів не було захворювань, які мають спадковість, і вони прожили понад 90 років, швидше за все, у вас теж буде. Велике “якщо” - це те, чи робите ви гідну роботу по догляду за тілом, яке вам дісталося у спадок.
2. Створіть дружну сім’ю. Можливо, ви не народилися в здоровій родині, але можете створити. Люди, які живуть найдовше, як правило, щасливі у шлюбі та із задоволенням проводять час зі своїми дітьми. Вони живуть біля родичів, які надають емоційну підтримку та практичну допомогу, коли можуть. Культура цих сімей полягає у вихованні молодих та піклуванні про старих. Ви не одружені? Тоді створіть «вибрану сім’ю» з близьких друзів, які дійсно знаходяться один для одного, і ви можете мати такі ж переваги.
3. Живіть у "Блакитній зоні". Співробітник National Geographic Ден Бюттнер визначив місця у світі з найбільшою кількістю людей, які жили понад 100 років. Він назвав ці райони "Блакитними зонами". Серед них - Сардинія, італійський острів у Середземному морі; Півострів Нікойя, Коста-Рика; Ікарія, Греція; громада адвентистів сьомого дня в Лома-Лінда, Каліфорнія; та Окінава, Японія. Але перед тим, як збирати валізи, зрозумійте, що не географія, а спосіб життя в тих місцях сприяє довгому життю. Люди в цих районах заохочують тісні зв’язки з родиною та друзями. Вони добре харчуються, регулярно займаються спортом, знижують рівень стресу, мають почуття особистої мети та міцну духовну віру.
4. Добре харчуватися: Це не новина. Здорова дієта веде до організму, який протистоїть хворобам, і до загалом більш здорового життя. 80% і більше американців мають надлишкову вагу та страждають ожирінням. Надмірна вага сприяє захворюванням серця, діабету та деяких видів раку. Це робить навантаження на кістки і обмежує вашу здатність рухатися. Існує багато інформації про здорову поживну дієту, тому я не буду повторювати її тут. Але читайте і слухайте. Люди в Блакитних зонах не сидять на примхливих дієтах. Вони їдять менше м’яса і більше овочів, ніж американці.
5. Вправа: Люди в Блакитних зонах пересуваються протягом усього дня, виконуючи завдання, які багато американців відмовились від побутової техніки та транспортних засобів. Вони миють посуд і білизну вручну, підмітають підлоги і лопатою гуляють. Вони садять як із необхідності, так і на радість цьому. Вони гуляють. Вони багато ходять. Якщо ви не можете виконувати 10 000 кроків на день і, як правило, додаєте більше фізичних завдань, подумайте записатися у тренажерний зал або на заняття фізичними вправами.
6. Зняття стресу: Хронічний стрес може призвести до високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Люди в блакитних зонах не ототожнюють занадто зайнятість і перенапруження з успіхом. Вони піклуються про себе, щоб мати емоційну енергію та фізичну здатність управляти звичними стресами життя. Культура багатьох таких країн заохочує перерву в середині дня на справжню обідню «годину» і дрімоту. Робіть так, як вони: Не їжте обід за своїм столом. Не пропускайте перерви. Вдома з дітьми? Дрімати, коли вони роблять або встановлюють час сімейного відпочинку. Ваш відпочинок важливіший, ніж складання білизни.
7. Знайдіть щось, що надає вашому життю сенсу. Озираючись на своє життя, ці довгожителі з Блакитних зон кажуть, що робили те, що, як їм здавалося, особисто виконували. Сучасні дослідження позитивної психології підтверджують його важливість. Те, що робить життя вартим життя, настільки ж індивідуальне, як і ви. Сенс може походити від того, щоб добре виховувати дітей, робити роботу, яка, на вашу думку, є принаймні значною частиною часу, або бути друзями, якими ви хочете бути. Якщо цього не вистачає, є організації, які потребують вашої підтримки та вашої участі. Доведено, що волонтерство допомагає людям залишатися фізично здоровими, більш зв’язаними з іншими та щасливішими. Це допомагає боротися з депресією та тривогою. Дослідження, проведене в Carnegie Mellon, показало, що лише 200 годин волонтерської діяльності на рік можуть бути пов'язані із зниженням артеріального тиску. Інші дослідження показали, що волонтерство лише 100 годин на рік допомагає людям бути здоровішими.
8. Охопіть духовність. Громади - це блакитні зони мають міцний зв’язок зі своєю релігією. Незалежно від того, пов’язані вони з організованою релігією чи духовною групою, люди, які довго живуть, знаходять заспокоєння та полегшення від стресу завдяки своїй вірі в дбайливого бога чи всесвіт. Духовні групи також забезпечують спільноту, сприяють взаємодопомозі та надають сенсу життю. Загальнонаціональне дослідження 2018 року, проведене дослідниками з Університету штату Огайо, показало, що американці з релігійною приналежністю жили майже на чотири роки довше, ніж ті, хто не пов’язаний з релігією.

У 2014 році понад 70 000 американців дожили до 100 років. Я підозрюю, що більшість із них створили "Блакитну зону", в якій житимуть, незалежно від географії. Це мета, яку може досягти кожен із нас.