Підтвердження позитивним: Куряче маленьке переходить на терапію стійкості

"Сьогодні новий день!" - Курка Маленька

Пані Літл видала наступну стенограму з дозволу.

Терапевт: Дозвольте мені переконатися, що я це розумію. Отже, ви спочатку вірили, що небо падає?
Куряче маленьке: Я знаю, що зараз це здається смішним, але я був переконаний, що це відбувається.
Т: Що змусило вас так думати?
КЛ: Мене вдарили по голові.
Т: Небом?
КЛ: Ну, так, я думав, що так.
Т: Що змусило вас думати, що це небо?
КЛ: Ну, це прийшло зверху з моєї голови, і я думав, що це кінець світу.
Т: Але ви почали думати, що можуть бути й інші пояснення.
КЛ: Так, але я завжди думаю найгірше. Якщо я чхаю, у мене свинячий грип. Якщо я зателефоную своєму хлопцеві, а він не відповість, я думаю, що він з якоюсь іншою куркою.
Т: Буквально?
КЛ: Так, у моєму лісі є багато симпатичних пташенят.
Т: Я розумію. Гаразд, то що тоді?
КЛ: Отже, природно, я хотів сказати своїм друзям, що небо падає.
Т: Звичайно.
КЛ: Отже, я їхав до Лева, а Хенні Пенні бачила, як я біжу.
Т: Так.
КЛ: Вона запитала мене, що так терміново, і я сказав їй про те, що небо падає. Вона навіть більш істріонічна, ніж я. Вона завжди доводить речі до крайності і підозрює, що щось було з небом.
Т: Отже, ви вдвох ...
CL: Так, ми почали бігати, і Ducky Lucky прийшов. Вона дуже мила, але має жахливе почуття напрямку. Але тоді Фоксі Локсі сказав, що допоможе нам знайти лева.
Т: Тоді ви почали вгадувати свої песимістичні думки?
КЛ: Так. Мені спало на думку, що Фоксі Локсі, можливо, не мав на увазі моїх найкращих інтересів. Тому перед тим, як ми пішли за ним у його барліг, ми вирішили кинути виклик нашому мисленню.
Т: Що дало вам паузу для роздумів?
КЛ: Наша робота тут була дуже корисною на той момент. Я зрозумів, що катастрофую, що не придивляюсь уважніше до протизаконних доказів і не даю альтернативних пояснень.
Т: Схоже, ви робили якусь наріжну роботу з нашої терапії стійкості. Скажи мені, що ти зробив.
КЛ: По-перше, я зрозумів, що інші речі не падають з неба, і що ніхто інший не повідомляв про подібний досвід.
Т: Отже, ви кинули виклик своїм основним автоматичним песимістичним думкам. Добре.
КЛ: Тоді я почав думати, що небо величезне, і один його шматочок просто не мав сенсу.
Т: Відмінно.
КЛ: Тоді я зрозумів, що бачив, як листя падає з дерев, дощ і град падають з хмар, і тоді це мене вразило.
Т: Що вас вдарило?
CL: Моє розуміння.
Т: Так, вибачте. Я думав, ви мали на увазі, що вас насправді щось вдарило.
CL: Ну так, насправді це так. Моє розуміння полягало в тому, що щось інше, аніж все дивне небо, могло мене вдарити по голові. Можливо жолудь.
Т: Чудове розуміння.
КЛ: Дякую.
Т: Отже, ви вперше усвідомили той факт, що у вас були автоматичні негативні думки.
К.Л .: Так.
Т: Тоді ви кинули виклик цим думкам, наводячи протизалежні свідчення та створюючи альтернативні пояснення.
КЛ: Саме так.
Т: Як насправді змінилося ваше мислення?
КЛ: Ну, я розглядаю все це на перспективу. Я думав про найгірший сценарій, найкращий сценарій і найімовірніше, що, можливо, сталося.
Т: Що було найгіршим випадком?
КЛ: Небо насправді падало, що, якби це було правдою, означало б втрату всього життя на планеті.
Т: Швидше катастрофічні наслідки.
К.Л .: Звідси термін „катастрофувати”.
Т: Гарна думка. Який був найкращий варіант?
КЛ: Зворотливий черв’як втратив опору і впав з верхівки дерева. Якби я підняв рот, він би впав прямо мені в живіт, і мені не довелося б їхати копатися в бруді на сніданок. Можливо, завтра черв'як випаде з неба.
Т: ... а найімовірніше?
КЛ: Жолудь вдарив мене по голові.
Т: Так.
КЛ: Шкода, що вони не навчають цього у школах.
Т: Насправді вони це роблять.
КЛ: Справді?
Т: Навчання стійкості Пенна використовується у шкільних системах по всьому світу, щоб допомогти дітям впоратися з депресією. Це справді працює. Не тільки щодо депресії, але є кілька вагомих доказів того, що якщо навчальні кабінети сприяють добробуту, студенти не тільки не страждають від депресії, але й переживають успіхи в навчанні.
КЛ: Це частина позитивної психології, яка виходить із Університету Пенсільванії та роботи Мартіна Селігмана?
Т: Здається, вони постійно виявляють, що пружні діти насправді навчаються краще. Селігман та інші робили кілька чудових матеріалів, що базуються на доказах, і які мають глобальний вплив. У них дуже цікава навчальна програма.
КЛ: Раніше я ходив навколо такий депресивний, але, оскільки ми робимо свою роботу на стійкість, мені стає краще, і життя здається трохи легшим. Шкода, що вони не можуть знайти спосіб допомогти солдатам стати більш стійкими під час і після бою. Вони могли б використовувати його більше за всіх.
Т: Це вже сталося, моя маленька курча.
КЛ: Не називай мене так.
Т: Вибачте, це було нечутливо до мене.
КЛ: І також не варто ходити з “чубатим пернатим”.
Т: Зрозуміло.
КЛ: Ви сказали, що це вже використовується у військовій справі?
Т: Вони щойно розпочали. На момент закінчення роботи в США 1,1 мільйона військовослужбовців і їхні родини проходили навчання.
CL: OMG, справді?
Т: Це величезне завдання.
КЛ: Як це йде досі?
Т: Солдати оцінили навчання на 4.8 з 5. Їм це подобається.
КЛ: Ви кажете мені, що вони можуть лікувати травму до того, як вона трапиться?
Т: Вони можуть підготувати людей до подолання, подібно до того, як ви були готові до падіння неба.
КЛ: Так, але я маю справу з жолудями. Вони можуть мати справу з набагато гіршими.
Т: Подумайте про це так: чи знаєте ви, що таке крива у формі дзвона?
КЛ: Звичайно, я хочу. Я курка, а не слимак.
Т: Вибачте. Тож уявіть собі дзвоноподібну криву з трьох ділянок. Так реагують люди на травмуючі події.
CL: Так.
Т: Нижня третина - це ПТСР, посттравматичний стресовий розлад, реакції на травму.
CL: Гаразд.
Т: Середній відділ - це нормальна стійкість до боротьби з травмою.
CL: Продовжуй.
Т: А верхній кінець - це посттравматичне зростання.
CL: Посттравматичне зростання?
Т: Деякі люди використовують свій травматичний досвід таким чином, що змінює їхній погляд на життя, і, роблячи це, вони фактично отримують вигоду від переживання.
КЛ: Нічого собі.
Т: Як приклад, після 11 вересня кілька людей почали нову кар’єру та процвітали в них, оскільки вони змогли змінити своє життя після травми.
КЛ: Дивовижно.
Т: Так, і Програма стійкості Пенна допомогла б військовим та їхнім родинам розвивати навички подолання. Особи з симптомами ПТСР можуть розвивати навички подолання, які відповідають середнім середнім. А ті, хто має нормальні навички подолання, можуть пережити певний посттравматичний ріст.
CL: Лікування травми до того, як вона трапиться.
Т: Дивно, чи не так?
CL: Цілком.
Т: Я думаю, ви зробили тут велику роботу.
КЛ: Дякую. Я не відчуваю, що я бігаю, як ти знаєш, що з відрубаною головою.
Т: Я радий, що ти почуваєшся краще. Ми в кінці нашого часу. Як ви збираєтеся платити за сьогоднішню сесію?
КЛ: Покладіть це на мій рахунок.

-Лікар. Ден