Всесвітньо Через Психології-Блог

8 порад щодо покращення пам’яті

Поліпшити пам’ять простіше, ніж це звучить. Більшість людей думають про нашу пам’ять як про щось статичне і незмінне. Але це не так - ви можете покращити свою пам’ять так само, як і математику чи навички іноземної мови, просто практикуючи кілька перевірених і справжніх вправ на формування пам’яті.

Існує два види пам’яті - короткочасна та довготривала. Короткочасна пам’ять - це та пам’ять, яку наш мозок використовує для зберігання невеликих фрагментів інформації, необхідних відразу, наприклад, чиєсь ім’я, коли ви зустрічаєтесь вперше. Дослідження показали, що ємність короткочасної пам’яті становить близько семи відомостей. Після цього щось має йти.

Довготривала пам’ять - це речі, про які вам не потрібно пам’ятати в цей момент. Коли ви навчаєтесь для тесту чи іспиту, це тривала пам’ять на роботі. Мить, що запам’ятовується у вашому житті, події з родиною чи друзями та інші подібні ситуації також зберігаються у довготривалій пам’яті.

Отже, як покращити пам’ять? Читайте далі, щоб дізнатись.

Ваша пам’ять у вашому мозку

Хоча це може здатися очевидним, пам’ять формується у вашому мозку. Отже, все, що загалом покращує здоров’я мозку, може також мати позитивний вплив на вашу пам’ять. Фізичні вправи та участь у нових стимулюючих мозок видах діяльності, таких як кросворд або судоку - це два перевірені методи, що допомагають підтримувати здоровий мозок.

Пам’ятайте, здорове тіло - це здоровий мозок. Правильне харчування та стримування стресу допомагають не лише розуму зосередитись на новій інформації, але й корисно для вашого тіла. Також важливо добре висипатися щоночі. Вітамінні добавки та рослинні екстракти - це не те саме, що отримувати вітаміни та жирні кислоти омега-3 природним шляхом через їжу, яку ви їсте.

Поліпшіть свою пам’ять

Отже, ви хочете поліпшити свою пам’ять? Вам потрібно зосередитись на тому, що ви робите, і на інформації, яку ви хочете, сильніше закодувати у своєму мозку. Ці поради допоможуть вам зробити саме це:

Зосередьтеся на цьому. Настільки багато людей захоплюються багатозадачністю, що нам часто не вдається зробити одну справу, яка майже завжди покращує вашу пам’ять, - звертаючи увагу на завдання, яке вирішується. Це важливо, оскільки мозку потрібен час, щоб правильно закодувати інформацію. Якщо воно ніколи не потрапляє у вашу пам’ять, ви не зможете згадати це пізніше. Якщо вам потрібно щось запам’ятати, киньте багатозадачність.
Запах, дотик, смак, почути і побачити. Чим більше почуттів ви берете, коли вам потрібно закодувати пам’ять, як правило, тим сильнішою стає пам’ять. Ось чому запах домашнього печива мами все ще можна згадати таким свіжим, як ніби вона готувала їх унизу. Потрібно згадати чиєсь ім’я, з яким ви зустрілися вперше? Можливо, допоможе поглянути їм в очі, коли ви повторите їх ім’я, і запропонуєте їм потиснути руку. Роблячи це, ви задіяли 4 з 5 ваших почуттів.
Повторіть це. Одна з причин, через яку люди, які хочуть запам’ятати щось, повторюють це знову і знову, це те, що повторення (те, що психологи іноді називають «надмірним навчанням»), здається, працює для більшості людей. Однак це допомагає не напхатись. Натомість повторюйте інформацію, рознесену протягом більш тривалого періоду часу.
Шматок. Американці пам’ятають свої довгі 10-значні телефонні номери, незважаючи на те, що можуть одночасно вмістити у своєму мозку лише 7 частин інформації. Вони роблять це тому, що ми навчились передавати інформацію. Замість того, щоб побачити 10 окремих частин інформації, ми бачимо 3 частини інформації - 3-значний код міста, 3-значний префікс та 4-значне число. Оскільки нас з самого народження вчили «шматувати» номер телефону таким чином, більшість людей не мають проблем запам’ятати номер телефону. Цей прийом працює практично для будь-якої інформації. Розділіть велику кількість інформації на менші шматки, а потім зосередьтеся на запам'ятовуванні цих шматочків як окремих фрагментів.
Організуйте це. Наш мозок любить організацію інформації. Ось чому книги мають розділи, а контури рекомендуються як метод вивчення в школі. Ретельно організовуючи, що саме потрібно запам’ятовувати, ви допомагаєте своєму мозку краще кодувати інформацію.
Використовуйте мнемонічні прилади. Їх багато, але всі вони об’єднують одне спільне - вони допомагають нам запам’ятовувати складнішу інформацію через образи, абревіатури, риму чи пісню. Наприклад, у медичній школі студенти часто перетворюють запам'ятовування кісток у тілі або симптоми конкретних захворювань на речення, де перша буква кожного слова відповідає певній кістці або симптому. Дізнайтеся більше про мнемонічні пристрої та пам’ять тут.
Вивчіть це так, як вам підходить. Люди часто захоплюються думкою, що для запам’ятовування нового матеріалу існує стиль навчання «єдиного розміру». Це просто не так - різні люди віддають перевагу різним методам прийому нової інформації. Використовуйте стиль, який вам підходить, навіть якщо це не так, як більшість людей навчається або намагається вивчити нову інформацію. Наприклад, деяким людям подобається записувати щось, коли вони дізнаються щось нове.Інші можуть отримати більше користі від того, щоб записати те, що вони чують, і повернутися, щоб пізніше робити більш детальні нотатки у вільний час.
З’єднайте точки. Коли ми вчимося, ми часто забуваємо намагатися асоціюватись пізніше. Однак дослідження показали, що пам'ять може бути сильнішою, коли ви намагаєтеся об'єднатись, коли вперше берете інформацію. Наприклад, подумайте, як пов’язані дві речі, і пам’ять для обох буде покращена. Пов’яжіть нову інформацію з наявною інформацією чи досвідом у своєму розумі.

З віком наша пам’ять іноді погіршується. Але це не обов’язково. Дотримуючись цих восьми порад, ви можете зберегти свою пам’ять чіткою в будь-якому віці та покращити її в будь-який час.