Перестаньте бачити невдачу, почніть використовувати Само співчуття
Я страждаю від тривоги та депресії, і я схильний виявляти свої невдачі ще до того, як вони сталися - чогось, що я не роблю ні з ким іншим у світі. То чому тверда лінія, коли справа стосується мене, себе і я?
Під час свого виступу у 2015 році щодо стану Союзу президент Барак Обама сказав:
“Зрозумійте - краща політика - це не та політика, коли демократи відмовляються від свого порядку денного або республіканці просто обіймають мою. Краща політика - це така політика, коли ми апелюємо до основної порядності один одного, а не до найнижчих побоювань ".
Звичайно, президент мав на увазі сенсацію, але ця заява нагадала мені про мою тривогу та депресію та про деструктивні способи, якими я їх годую, а не про співчуття.
Я співчутлива людина. Моя емпатія рухає все навколо мене. Я дуже чутливий до потреб інших. Проте я не виявляю доброти, яку виявляю іншим. Це ніби існує політика заборони на прощення моїх емоцій.
Погіршувачі, такі як я, працюють в обмані, що хвилювання зробить нас кращими. Це змусить нас працювати краще, справляти кращі враження і, як правило, бути кращими в житті. Але коли тривога охоплює, я відчуваю, що зазнав невдачі.
"Я зробив це знову", - думаю я собі. “Я викинув усі інструменти для подолання і дозволив собі стати надто напруженим. Зараз я переживаю про все, і буду продовжувати переживати про все, бо я не знаю, як зійти з цього американського гірського майданчика страху ".
Там немає заспокоєння. Ніякого співчуття. І я припускаю, що все погіршиться. Можливо, це станеться, тому що я нічим не допоможу собі - я вже вирішив, що всяку надію втрачено. Коли я відчуваю безнадію, моя депресія процвітає.
Можливо, найкращий спосіб утримати себе від того, щоб мене не загнали турботи та смуток - це перестати шукати невдачі. Але в нашій природі шукати негативні сторони чогось, як пояснює доктор Марі Хартвелл-Уокер у цій публікації. Це називаєтьсяупередженість негативу і це інстинкт, який заважає нам потрапляти в небезпечні ситуації, але також змушує ігнорувати срібні накладки. Ми сумуємо за компліментами, які супроводжують критику.Ми пам’ятаємо дощові дні та погані зустрічі. Ми згадуємо про всі труднощі, які мали з чимось, а не про комфорт, виграш чи зростання.
Як витирати чистий аркуш і розглядати кожну ситуацію без упереджень? Ось декілька кроків.
Почніть день із порядку денного. Коли я встаю вранці, я намагаюся нагадати собі про те, що саме я хочу вийти з дня. Чи хочу я встати з ліжка і піти знайти стрес? У жодному разі. Чи хочу я провести цілий день із занепокоєнням, ігнорувати все позитивне, що я роблю, а потім збивати себе в кінці дня за те, що я не був більш продуктивним, креативним або спокійним? Ні.
Я хочу пережити день таким, який він є, не заглиблюючись у будь-яку кількість негативних настроїв. Я хочу відступити від тривожних або пригнічених думок, пишатися своїми досягненнями і відчувати себе виконаним наприкінці дня.
Що стосується порядку денного, принаймні я знаю, куди переорієнтуватися, якщо загублюся.
Використовуйте твердження. Песимізм, як правило, наповнює наші голови негативними розмовами, говорячи нам, що ми не можемо щось зробити, ми не гідні чи недостатньо хороші. Це звично, і ми робимо це, не замислюючись. Але ми не можемо бути такими поганими. Це неможливо. У вас є шанс 50/50 бути абсолютно неймовірним, і навряд чи ви втратили 100 відсотків часу.
Подумайте хоча б про одне позитивне про себе і повісьте на ньому капелюх сьогодні. Можливо, ти чудова танцівниця, уважний друг, чудовий організатор, надійна старша сестра, кумедний тато, ковток свіжого повітря. Витягніть його з кишені, коли відчуваєте пригнічення. Скажіть: "Ви знаєте що, я не ідеальний, але у мене це є".
Запам’ятайте закон протилежностей. Без невдачі не було б успіху. Кожна невдача вчить нас шляху до успіху. Якщо ви вважаєте закон протилежностей, ви ставитесь до того, щоб думати про невдачу як величезний знак проти вас як абсолютно смішний. Невдача - це лише урок. Це нічим не відрізняється від відвідування семінару. Невдача - це просто збір досвіду.
Практикуйте самопрощення. Ніколи не існує жодної причини для того, щоб ти холодносердечно ставився до себе. Ми всі робимо помилки, і терення носа ним нічого не допоможе. Перш ніж розвантажуватись на собі, зробіть вигляд, що розмовляєте зі своєю бабусею, маленьким братом та дочкою. Подаруйте собі таку ж повагу і співчуття, як і коханій людині.
Досконалість нудна. Ми можемо бути неможливо жорсткими до себе просто за те, що не ідеальні. Але чому ми хочемо бути ідеальними? Чи всі ваші герої ідеальні? Всі ваші зразки для наслідування бездоганні, без помилок? Хто ці люди? Здається, що справді прожите життя було б повним помилок. Ми не можемо перемогти себе простопроживання, могли б ми?
Під час церемонії нагородження в 2012 році автор-співак і співачка COVERGIRL Janelle Monáe сказала молодим дівчатам, що їм не потрібно змінювати, ким вони мають бути, щоб бути красивою. Як і вона, вони повинні бути просто собою. «Мені не довелося ставати досконалим, бо я на своєму шляху пізнав, що досконалість часто є ворогом величі. Охопіть те, що робить вас унікальним, навіть якщо іншим стає незручно ».
Якщо подумати, я ніколи не зустрічав цікавої, незабутньої, динамічної людини, яка також була б ідеальною. Думаю, ніколи не хочу.
Співчуття непросте, коли ви обробляли та загострювали всі ці колючки, щоб тримати себе в черзі, але коли ви припиняєте видобуток заради невдач і поклоняєтесь досконалості, стає легше бути другом для себе.
