Не змушуйте вдячність
У своїй книзі Що знають щасливі люди, Ден Бейкер стверджує, що ви не можете перебувати в стані вдячності та страху або тривоги одночасно. Він пояснює:
Під час активного розуміння загрозливі повідомлення від вашої мигдалини [центр страху мозку] та тривожні інстинкти вашого стовбура мозку відключаються, раптово і впевнено, від доступу до неокортексу вашого мозку, де вони можуть гноїтися, повторитись і перетворити ваш потік думок у холодну річку страху. Фактом неврології є те, що мозок не може перебувати в стані вдячності та стані страху одночасно. Два держави можуть чергуватися, але взаємовиключні.
Інші дослідження також підкреслювали, як вдячність може захистити вас від блюзу, захистити від хвороб та зцілити неврози.
Ви можете бути пригніченим і вдячним
Хоча я вважаю, що вдячність може безумовно сприяти емоційній стійкості та сприяти самопочуттю, я не згоден з Бейкером, що не можна бути пригніченим і вдячним одночасно.
Чому? Навіть у своїх найсерйозніших депресивних епізодах я завжди усвідомлював свої благословення і оцінював хороші речі у своєму житті. Насправді, розділ мого щоденного щоденника настрою присвячений переліку всіх речей, за які я вдячний кожного дня. Ця вправа допомагає створити нові борозенки, або нервові проходи, які ведуть до загоєння; однак у нього немає сил, щоб повністю перервати мозок і почати з нуля з чисто оптимістичним світоглядом.
Вдячність не завжди є тим магічним протиотрутою, яким стверджують позитивні психологи та такі знаменитості, як Опра.
Коли Подяка повертається
Іноді подяка насправді може дати зворотний ефект, пояснює доктор Маргарет Резерфорд, психолог з приватної практики в Арканзасі. Для людей з досконало прихованою депресією (РНП), такий вид депресії, коли хтось створює фасад усього, що проходить добре в його житті, виявлення вдячності лише сприяє вирішенню проблеми.
У своєму блозі When Gratitude Backfires доктор Резерфорд пише:
Коли [подяка] інтенсивна, рухається, перебуваючи на біговій доріжці, з швидкістю, що повільно збільшується, і вгору, і вгору, і вгору. Це може бути надзвичайно саморуйнівним ... Це не те, що це нещиро. Це цілком реально. Але дарувальнику боляче, про що вона не говорить, і виявлення вдячності стає самою виставою. Подяка повертається.
Не підробляйте
Нам сказали підробляти, поки не встигнемо, але примусова вдячність, здається, не допомагає депресії. В одному дослідженні, опублікованому в Журнал особистої та емоційної психологіїУ січні 2001 р. два дослідники з Каліфорнійського університету в Берклі перевірили фотографії щорічників 1958 та 1960 рр.
Вони відрізняли справжню посмішку від помилкової (дві посмішки активізують різні групи м’язів). Через тридцять років виявилося, що студентам із справжніми посмішками вдається набагато краще, ніж у тих, що мають фальшиві посмішки: справжні посміхальники мали більше задоволених шлюбів, більші почуття добробуту тощо.
Уважність та емоційна спритність
Для тих з нас, хто бореться з хронічною депресією, я думаю, важливо знати, що 1) ми можемо бути вдячними і пригніченими одночасно, і 2) це добре, якщо не бути вдячними. Для мене та для багатьох інших, кого я знаю, набагато корисніше підходити до почуттів і думок з увагою - просто визнаючи їх з любов’ю і намагаючись залишатися присутніми в даний момент - або з емоційною спритністю, дозволяючи собі відчувати свої емоції, ніж змусити будь-який вид оптимізму чи позитивної психології.
Вдячність може прийти.
А це може не прийти.
У будь-якому випадку, ми в порядку.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
