Проект довголіття: Інтерв’ю з Говардом С. Фрідманом

Це питання на мільйон доларів (звичайно, не тоді, коли ти в депресії): що нам потрібно робити, щоб довше жити? Два професори вирішили об'єднати свої 20-річну роботу над знаковим восьмидесятирічним дослідженням. Говард С. Фрідман - заслужений професор Каліфорнійського університету в Ріверсайді. Леслі Р. Мартін - професор психології в Університеті Ла-Сьєрра та психолог-дослідник в УК Ріверсайд. Разом вони написали проект «Довголіття: Дивовижні відкриття для здоров’я та довгого життя» з дослідження Landmark Eight Decade. Їхні наукові дослідження щодо здоров’я та довголіття були опубліковані у понад 150 впливових та часто цитованих наукових статтях у провідних книгах та наукових журналах.

1. Я знаю, що важко визначити одного предиктора довголіття. Але я все одно попрошу це. Враховуючи всі дослідження, які ви подаєте в цій книзі, чи можете ви назвати три основні фактори, які найбільше сприяють?

Доктор Фрідман: Ми дуже уважно розглядали, хто процвітав і вижив з дитинства до старості. Отже, природно, люди запитують: "Яка найголовніша порада, щоб жити довше і щасливіше?" Це багато розповідають жарти та багато сміються? Може, це та година у спортзалі щоранку о 6 ранку? Або це обіцяє скинути зайві 10 фунтів? Чи може основним прийомом бути збереження позитивного світогляду та свисті під час роботи? Немає.

Найважливіша порада, яку ми можемо запропонувати шукачам підписок та списку: “Викиньте свої списки!

Ми живемо у суспільстві самодопомоги, повному списків та резолюцій: Худніть. Спіть достатньо годин. Потрапити в спортзал. Виріжте фаст-фуд. Кинути палити. Пийте менше. Ви знаєте список. То чому не всі здорові?

Виявляється, ці нескінченні списки резолюцій - погана ідея. Для більшості людей вони просто не дають бажаних ефектів. Втративши 4 кілограми, вони відмовляються від дієти і набирають 7 або 8 фунтів. Вони відвідували тренажерний зал протягом місяця, але потім втомлювались і поверталися до телевізійного дивана. Тусовки, хот-доги та шість пакетів знову підкрадаються. Деякі не можуть заснути, бо переживають, скільки їм слід спати!

Найздоровіші особи в Проекті довголіття не мали списків медичних порад. Швидше, вони жили змістовно, віддано. Вони багато працювали. Вони багато чого досягли для своїх сімей. Вони виховували близькі стосунки. Вони були наполегливими, відповідальними та успішними. Вони були присвячені речам і людям, які перевищують їх самих.

Що можна зробити? По-перше, у «Проекті довголіття» є самовікторини та історії хвороб, якими ви можете зрозуміти власні довгострокові закономірності та траєкторії, що стосуються здоров’я. Вони зосереджені на вашій особистості та ваших соціальних взаємодіях. Тоді найкращий спосіб вийти на здоровий шлях - один із здорових довгострокових зразків - це спілкуватися з іншими здоровими, активними, залученими людьми, особливо тими, хто відповідає бажаному здоровому способу життя. Ключовим уроком Проекту довголіття є приєднання до соціальних груп та вибір хобі, які приведуть вас до цілого ряду послідовних та здорових від природи занять. Приємно знати, що прийняття уроків Проекту довголіття та наполегливе прагнення до соціально багатшого та продуктивнішого життя також суттєво збільшить шанси на довге і щасливе життя.

2. Мені було цікаво, що не кар’єра людини важлива настільки, як її ставлення до своєї кар’єри та те, як вона спрямовує знання. Отже, якщо ви займаєтеся менш ніж ідеальною роботою, як її перевернути, щоб вона працювала для вас?

Д-р Фрідман: Щодо порад, заснованих на Проекті довголіття, я думаю, що одним із найкращих (якими ми самі користуємося) є привітання нових робочих завдань. Тобто, замість того, щоб думати: "О ні, більше роботи, я в стресі", замість цього подумайте "О добре; збільшена можливість зробити щось варте! " А потім - ось ключ - негайно починайте це завдання. Це не “позитивне мислення”. Швидше, це поведінковий підхід до робочого дня. Ви робите це, знаючи, що це принесе ще більше роботи! Ми наводимо багато прикладів, що показують, що так жили довгожителі. Однак якщо ваші колеги роблять вас нещасними, і ви не маєте достатніх ресурсів, щоб правильно виконувати свою роботу, тоді саме час шукати нову роботу, коли це можливо.

3. Також цікавим для мене було обговорення шлюбу. Не обов’язково людина одружена, а якість стосунків у її / її житті. Які особливості здорового шлюбу призводять до довголіття?

Д-р Фрідман: Ми все ще детальніше розглядаємо характеристики здорового шлюбу. Ми знаємо, що розлучені чоловіки погано проживали з точки зору свого майбутнього здоров’я та довголіття. Ми знаємо, що загальне задоволення подружжя чоловіком важливіше для майбутнього здоров’я як чоловіків, так і жінок, ніж подружнє щастя жінки. І ми знаємо, що заміжні жінки з прекрасним статевим життям жили довше (але ми не знаємо, чому). Крім цього, ми знаємо, що багато соціальних контактів з іншими людьми, особливо взаємодії з багатьма іншими людьми та надання допомоги іншим людям, були дуже здоровими в довгостроковій перспективі.

4. Особистості. Які з них вигідніші?

Доктор Фрідман: У 1922 році батьки учасника та вчитель учасника оцінили дитину за десятками ознак ознак. Потім, у 1940 році у молодому зрілому віці, учасникам було задано ряд питань, що стосуються особистості. Ми працювали місяцями, щоб побудувати та перевірити низку нових надійних шкал особистості. Несподівано як у дитинстві, так і в зрілому віці добросовісність і надійність виявилися найкращим провісником особистості довгого життя! Це сильний ефект, порівнянний із впливом систолічного артеріального тиску або холестерину на тривалість життя. Розсудливість, наполегливість і планування були надзвичайно здоровими. Найдовше жили діти, які були розсудливими, сумлінними, правдивими та вільними від егоїзму. Дорослі, які були «ощадливими та обережними щодо надання позик», «надійними» та «наполегливими у досягненні ваших цілей?» так само процвітала. У проекті довголіття читач може взяти і оцінити особистість.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!