Відчуваєш себе обтяженим? Спробуйте цей висотний автоматичний вимикач
Їм відчайдушно потрібні розумові та емоційні зміни, але вони не знають, як це робити. Вони приїжджають на терапевтичний сеанс, очікуючи, що їм доведеться згрібати ті самі старі рани і залишати почуття ще більш виснаженим, ніж коли вони вперше з'явилися.
Однак я виявив просту фразу, яка діє як потужний вимикач. Це допомагає клієнтам миттєво перейти в легший настрій. Можливо, це може працювати і для вас. Фраза - химерна, нісенітна фраза, трохи схожа на вірш Едварда Ліра, що викликає уявний світ, сповнений подиву та трепету.
Щоб використати цю фразу, виконайте такі дії в такому порядку:
1. Якірне кріплення.
Закрийте очі і зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь у своєму тілі. Зверніть увагу на будь-яку стиснутість, напругу чи інші незручні фізичні відчуття. Не поспішайте з цим кроком. Ви робите чіткий розумовий знімок того, що почуваєте перед вправою, який можна порівняти з тим, що почуваєте після цього. Тому я називаю це "якорем".
Ви також можете оцінити інтенсивність кожного відчуття в плечах, грудях, животі або в будь-якому місці, де ви зазвичай носите напругу. Використовуйте шкалу 0-10, при цьому 0 не викликає лиха, а 10 - максимум. Запишіть це в зошиті спеціально для цього.
2. Фраза.
Коли ви цілком зрозуміли свою вихідну точку, вимовіть наступну фразу тричі вголос, повільно:
- "Намагайтеся не перевищувати 10 000 миль над рівнем моря"
- "Намагайтеся не перевищувати 10 000 миль над рівнем моря"
- "Намагайтеся не перевищувати 10 000 миль над рівнем моря"
3. Перша оцінка.
Зверніть увагу, як ваше тіло почувається у відповідь на фразу. Чи відчувається легше? З полегшенням? Змусити вас реготати? Хочете заспівати?
4. Харчування.
Любіть і харчуйтеся, уявляючи щось, що вам подобається, і дозволяючи йому наповнювати все ваше тіло. Мені подобається уявляти чарівного цуценя мастифа, кохання якого може наповнити кімнату. Інші люди люблять уявляти дитину, кошеня або навіть трепет, який вони відчувають, що стоїть перед величною сценою в природі, як веселка над Ніагарським водоспадом. Нехай те, що ви уявляєте, буде для вас особистим та значущим, щоб воно вселяло у вас міцний зв’язок із чимось вищим, ніж ви самі.
5. Межа.
Щоб виконати вправу, важливо встановити межу, щоб добрі почуття не зникали. Подумайте про себе в закритій власності. У ньому є надійне, непроникне огородження, камери, охоронні собаки та охоронець, що стоїть сторожовим біля воріт. Ви контролюєте це майно. Ви маєте остаточне рішення щодо того, що ви говорите так чи ні.
Все, що вам потрібно зробити, це дати охоронцеві вказівки і дозволити йому виконувати свою роботу. Таким чином, ви можете почувати себе настільки безглуздими, радісними чи вразливими, як вам подобається, не будучи на сторожі від атак від зовнішнього стресу. Уявіть, що ворота особливо сильно охороняються в таких областях, як потилиця, горло, сонячне сплетіння або де-небудь ще на вашому тілі, де ви відчуваєте себе особливо вразливим.
6. Друга оцінка.
По завершенні вправи знову оцініть себе за шкалою 0-10. Порівняйте це з вашими першими балами. Внесіть їх у свій журнал.
7. Повторити.
Для досягнення найкращих результатів повторюйте цю вправу щодня, як тільки ви встаєте з ліжка протягом семи днів поспіль. Це допоможе налаштувати вас позитивно на день. Порівняйте свої попередні та післярезультати з одного дня на наступний, щоб відстежувати свій прогрес. Ви можете повторювати цю вправу так часто, як вам подобається, під час стресових періодів у вашому житті.
Щоб отримати більше ідей про те, як використовувати уяву та уважність у своєму повсякденному житті, коли тиск посилений, я запрошую вас отримати безкоштовний примірник моєї електронної книги „Тиша уважності: просте керівництво до внутрішнього миру та емоційного благополуччя”. У ньому я описую ряд інших корисних вправ, щоб заспокоїти себе простим, покроковим способом, який ви можете використовувати разом із цим. Ви можете отримати безкоштовну копію, підписавшись на мій список тут.
