9 способів знайти щастя
Щастя - це не статичний стан і не фінішна лінія. Емоції дають важливу інформацію; вони спрямовують дію та взаємодію. Негативні або хворобливі емоції можуть цілком відповідати ситуації та слугувати для інформування розумних дій. Можливості для побудови щастя можуть бути максимізовані, коли це доречно, і часто складаються з поступових змін, які з часом стають новими звичками.
Ось дев’ять пропозицій щодо пошуку щастя:
- Практикуйте вдячність. Не поспішайте помічати як прості задоволення, так і важливіші моменти. Подякуйте за гарячий душ, смачну каву, блакитне небо, сім’ю, друзів, роботу та домашніх тварин. Мартін Селігман пропонує написати лист подяки тому, хто мав позитивний вплив у вашому житті, та провести візит із вдячністю, щоб поділитися з ним листом. Ведення журналу вдячності - ще одна популярна пропозиція. Перш ніж заснути, спробуйте подумати про три речі на день, які надихнули на вдячність або які просто пройшли добре в той день.
- Будуйте і підтримуйте стосунки. Визначте пріоритетом спілкування та підтримку інших, а також залучення їх підтримки. Знайдіть час для важливих для вас людей. Егоцентричне прагнення до задоволення не створює тривалого щастя. Взаємозалежність доведено ефективним шляхом до більшого щастя.
- Рухайте своїм тілом. Фізичні вправи є важливою складовою будь-якого плану підвищення добробуту. Вбудуйте невеликі кроки руху у свій день. Встаньте, потягніться і гуляйте, якщо виявите, що сидите довгий час. Підніміться сходами, обійдіть квартал, витягніть руки вгору і над головою. Включіть триваліші періоди фізичних вправ, коли у вас є час. Приправляйте свою рутину різноманітністю.
- Практикуйте уважність і переживайте момент. Очікується деякий відхід від сьогодення. Однак існують дослідження, які пов'язують частоту неуважності з сучасним моментом із рівнем нещастя. Звертаючи увагу на нинішній момент, ви можете насолоджуватися приємними моментами і зосередитися на конструктивній справі з найбільш складними або негативними.
- Виспіться і дозвольте собі регулярно розслаблятися. Якісний сон - наріжний камінь добробуту. Зробіть сон пріоритетним і помітьте різницю у вашому дні після чудового нічного сну. Визначте свою адекватну тривалість сну. Для більшості дорослих це становить від 7,5 до 8 годин на ніч.
- Будьте щедрими. Недавні дослідження показали, що люди, які витрачають гроші на інших, відзначають більше щастя, ніж ті, хто витрачає на себе. Подаруйте себе іншим, включаючи свій час, наявні ресурси, підтримку, любов та увагу. Люди, які допомагають іншим, постійно виявляються щасливішими. Створюйте сенс через зв’язок та спільноту. Приєднуйтесь до інших у святкуванні їх успіхів та досягнень. Це не завжди має бути з розмахом. Протягом дня часто буває багато можливостей практикувати щедрість невеликими кроками.
- Використовуйте свій час з розумом. Час може бути справжньою розкішшю в нашому сучасному світі. Важливо виділити час для людей та занять, які нам справді подобаються. Дуже складно не виходити за межі телебачення та соціальних мереж після довгого дня. Ми можемо легко опинитися в положенні звичного глядача, а не творця чи учасника. Дозування - це все - відволікання рівноваги при більш активних заняттях.
- Будьте гнучкими у своїх думках про щастя. Даніель Гілберт та інші дослідники вважають, що ми не вміємо передбачати, що принесе нам щастя. Люди схильні вірити, що вони матимуть подібні почуття в майбутньому, як сьогодні, і не враховують постійність змін. Щастя в деяких аспектах може бути рухомою мішенню.
- Встановіть у свій мозок щастя та позитивні моменти. Нейропсихолог Рік Хенсон закликає нас “брати на користь”, але зробити крок далі, виконавши установку в мозок. Багато разів, коли трапляються хороші речі, ми потураємо пов’язаному з ними гарному самопочуттю на кілька секунд, а потім вимикаємось і працюємо. Навмисно затримуючись з позитивними почуттями і довше проживаючи там, ми впливаємо на зміни в структурі нашого мозку. Активуйте позитивні психічні стани та встановіть їх як нервові риси. Рік Хенсон каже, що наш мозок схожий на сад, який краще виробляє бур’яни, ніж квіти. Ми можемо витягувати бур’яни, зменшуючи фокус на негативному, і вирощувати квіти, збільшуючи та підтримуючи свою увагу до позитивного.
Список літератури
Селігман, М. Е. (2002). Автентичне щастя: Використовуйте нову позитивну психологію, щоб реалізувати свій потенціал для тривалого здійснення. Саймон і Шустер.
Кіллінгсворт, М. А., і Гілберт, Д. Т. (2010). Блукаючий розум - це нещасний розум. Наука, 330(6006), 932-932.
Епштейн, Л., і Мардон, С. (2006). Посібник Гарвардської медичної школи щодо доброго сну. Професіонал McGraw-Hill.
Данн, Е. В., Акнін, Л. Б., і Нортон, М. І. (2008). Витрата грошей на інших сприяє щастю. Наука, 319(5870), 1687-1688.
Гілберт, Д. (2009). Спотикаючись про щастя. ТОВ «Рандом Хаус».
Хенсон, Р. (2013). Міцне щастя: практична наука про зміну мозку та життя. Випадковий будинок.
