Як один терапевт ставить значущі, співчутливі цілі
Наприклад, у 2016 році метою Торна було протистояти своїм страхам. Ще через рік, переїхавши в новий район і зрозумівши, що вона перебуває у соціальній колії, вона хотіла завести більше дружніх стосунків для дорослих. Через рік після цього вона вирішила поглибити стосунки, які вже мала з давніми друзями та родиною.
Цього року її мета - бути більш мирними. "З маленькими дітьми життя божевільне і напружене, і я помітив, що часто відчуваю занепокоєння і стрес", - сказав Торн, який практикує в сімейній терапії Васатч у Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. «Отже, я намагався бути більш налаштованим та усвідомлювати, що я відчуваю щодня. [Я намагався] дати собі дозвіл робити більше перерв, отримувати більше задоволення та займатися самообслуговуванням, щоб я міг намагатися відчувати спокій частіше, ніж відчуваю стрес ".
Торн також працював з клієнтами над їхніми цілями в галузі психічного здоров'я. Деякі хотіли бути наполегливішими. Деякі хотіли бути більше присутніми зі своїми дітьми. Деякі хотіли бути більш азартними або спонтанними. Деякі хотіли бути добрішими до себе. Деякі хотіли попрацювати над своїм спілкуванням.
Торн не ставить правил чи обмежень навколо своїх цілей. У неї немає кінцевої гри. Натомість вона зосереджена на вихованні душевного стану та довготривалих змін - і, знову ж таки, гнучка. На відміну від традиційних цілей, цілі Торна не є конкретними, вимірюваними чи обмеженими у часі.
Наприклад, під час свого року страху вона не прагнула вирішити певну кількість страхів на тиждень чи місяць. Вона не оцінила свою “продуктивність” чи успіхи. Швидше, вона шукала можливостей. Вона звертала б увагу на ситуації, які викликали страх. І вона сказала б їм так - і це було все: від публічних виступів до спілкування з новими людьми до щирості щодо чогось незручного.
Крім того, кінець року - це не кінець її мети. Тому що, якщо вона не задоволена своїм прогресом, вона дає собі дозвіл досягти тієї самої мети наступного року. Плюс, "завжди є новий друг, якого потрібно завести, боятись звернутися до нього чи [необхідність] самообслуговування".
Щоб вибрати свою мету, Торн досліджує, чого не вистачає в її житті чи що її турбує. "Почуття" жалю "іноді може бути гарною підказкою", - сказала вона.
Коли вона переслідує свою мету, вона зосереджується на підтримці та співчутті до себе. Словом, вона намагається бути власною вболівальницею.
Наприклад, коли вона стикалася зі своїм страхом перед вейкбордом - боячись, що вона буде недостатньо хорошою, і всі будуть знущатися над нею, - вона нагадала собі: «Неважливо, хороший ти в цьому чи ні. Важливо те, що ви завжди шкодували, що не спробували. Ви винні собі як мінімум стільки. Вам доведеться спробувати це лише пару разів, і якщо ви це ненавидите, вам не потрібно продовжувати ".
Мені подобається у підході Торна те, що вона робить те, що працює її. Ми схильні робити речі так, як це робилося завжди. Ми постановили резолюції 1 січня (які ми рідко дотримуємось). Ми встановлюємо конкретні, вимірювані, чутливі до часу параметри, які можуть мотивувати нас у короткостроковій перспективі, але в кінцевому підсумку лише напружують. Ми ставимо цілі, які стають необхідними. Цілі, які вичерпані енергією, хвилюванням, задоволенням та творчістю.
Ми робимо те, що думаємо, що є передбачається робити.
Якщо є щось, до чого ви прагнули зробити, спробуйте. Не чекайте нового року - або початку місяця, або навіть початку тижня. Почніть у будь-який час. Зробіть намір зараз. Тому що чому ні?
Подумайте, що вам найкраще підходить. Подумайте, що шанує ваші особисті ритми, стиль особистості та цінності. Тому що, зрештою, чи не в цьому суть?
