Топ-5 порад щодо здорового хребта

Розглядаючи якість життя, ми часто приймаємо спину як належне. Але здоровий хребет має важливе значення для нашого загального здоров’я. Хочете зберегти хребет здоровим? Ось як.

Погляньте добре в дзеркало. Чи вирівняні вуха, плечі, стегна, коліна та щиколотки в одну пряму лінію?

Правильна постава
Використовується з дозволом
Передові технології лікування болю в шиї та спині © 2005

1. Продовжувати рухатися!
   Незалежно від віку, регулярні фізичні навантаження є важливим способом залишатися здоровим. Спробуйте включити ці 3 види вправ у свою рутину вправ:
   • Діапазон рухових вправ, таких як розтягнення і згинання. Робіть це щодня, щоб зберегти суглоби гнучкими та зняти жорсткість.
   • Посилення вправ, наприклад, з гирями або машинами. Не забудьте отримати інструкцію щодо правильного користування тренажерами, щоб уникнути травм. Робіть це щодня, щоб збільшити силу м’язів. Сильні м’язи допомагають підтримувати і захищати хребет.
   • Аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, теніс та плавання. Робіть це 2 - 3 рази на тиждень.
2. Схудніть!
   Чим більше ви важите, тим більше буде навантаження на хребет. Якщо ви маєте зайву вагу, втрата навіть від 10% до 15% ваги тіла може допомогти зберегти хребет здоровим. Втрата ваги також змусить вас почувати себе краще і частіше вести здоровий спосіб життя. Якщо ви сильно маєте зайву вагу, поговоріть зі своїм лікарем про програму схуднення, яка дозволить вам безпечно схуднути.
3. Добре спите .
   Ми всі знаємо, що важливо багато відпочивати. Але те, на чому ми відпочиваємо, також важливо. Матрац, який не пропонує достатньої підтримки вашого хребта, може призвести до м'язової втоми і поганого сну. Хороший матрац дозволяє відпочивати в нейтральному положенні; м’язи розслаблені, а сон більш освіжаючий. Якщо у вас виникають проблеми зі сном або ви виявите, що вранці прокидаєтесь більше втомленими, ніж коли лягали спати, уважно подивіться, де і як ви спите.
4. Слухай свою матір.
   Наші мами роками казали нам не скупитися, але зараз прийшов час по-справжньому слухати. Гарна постава підтримує ваше тіло в рівновазі і допомагає уникнути зайвого навантаження на хребет. Ось як виглядає хороша постава, стоячи:
   • Ноги трохи розведені
   • Коліна прямі
   • Підборіддя трохи підтягнуте
   • Плечі назад і вниз
5. Зробіть свої чеки та противаги.
   Регулярно відвідуйте лікаря для перевірки. Якщо у вас болить шия або біль у спині, обов’язково проконсультуйтеся. Якщо не лікувати, деякі умови хребта можуть продовжувати погіршуватися і можуть мати серйозні наслідки для здоров'я.

   Вам потрібен спеціаліст з хребта? Перевірте функцію SpineUniverse "Знайти лікаря", щоб знайти лікаря у вашій місцевості.