Поради щодо лопати снігу: Як уникнути болю в спині

Залежно від місця проживання, перші кілька сніжинок, можливо, почали падати на початку листопада. Багато людей з нетерпінням чекають першого снігу, який часто так елегантно затягує дерева. Однак після тижнів чи місяців снігу, сильного снігу, снігу, снігу, снігових заметів ... ваше нетерпляче ставлення може змінитися на - Досить снігу!

Чи знали ви в деяких частинах США (США) середній снігопад наближається до 10 футів? То багато снігу лопати. Не дивно дізнатися, що багато людей страждають від втоми м’язів, низької напруги спини, пошкодження хребетного диска (грижі диска) і навіть переломів хребта протягом зимового сезону. Деякі з цих травм є наслідком надмірного напруження спинальних структур при аваріях ковзання та падіння.

Лопата снігу залишається частою причиною травм спини. Джерело фото: iStock.com.

• Лопата снігу залишається частою причиною травм спини. Травми не обмежуються лише опорно-руховим апаратом, але надмірна лопата може також поставити надмірний стрес для серцево-судинної системи. При будь-якому натяку на задишку або біль у грудях негайно припиніть лопати і, якщо симптоми зберігаються, зверніться до лікаря. - Жан-Жак Абітбол, доктор медицини

У дослідженні, опублікованому Бредом Коффінером з ергономічного відділу університету Корнелла, було зазначено, що «… при обробці сильного снігу лопатою диск L5-S1 був визначений як найслабша ланка ланцюга кузова. Найбільш важкі травми та біль можуть мати місце в області спини. " ¹ Визнання нижньої частини спини особливо схильне до перенапруження чи травм; було б доцільно переглянути кроки для запобігання травматизму.

Основи снігової лопати

Лопата снігу можна порівняти з підняттям ваги, а в деяких випадках аеробний аспект цієї діяльності схожий на тренування на біговій доріжці. Щоб допомогти своєму організму працювати на вимогу, врахуйте наступні поради:

• Будьте розумні розумні! Не їжте і не паліть перед тим, як перекидати сніг. Уникайте кофеїнових напоїв. Це стимулятори, які можуть збільшувати частоту серцевих скорочень і викликати звуження судин.
• Якщо ви відчуваєте біль будь-якого типу, негайно зупиніться і зверніться за допомогою.
• Темп себе під час лопати. Робіть часті перерви і пийте багато води. Лопата снігу - це напружена робота, і важливо часто зволожувати організм.
• Якщо земля крижана або гладка, розсипте пісок або сіль по ділянці, щоб допомогти створити тягу для ніг. Майте на увазі, що деякі ділянки можуть бути нерівними і можуть спричинити ковзання, поїздку або падіння.

Поради щодо верхнього одягу

• Враховуйте погоду при виборі верхнього одягу. Сукня пластами. Носіть одяг, в який легко пересуватися.
• Носіть шапку - через голову втрачається велика кількість тепла на тілі.
• Якщо холодний холод, подумайте, як дихати через шарф, але не дозволяйте йому заважати зору.
• Правильні черевики мають важливе значення для збереження теплих і сухих ніг, а відповідна підошва забезпечує притягування. Хороші черевики можуть допомогти вам зберегти рівновагу!
• Вибирайте рукавички, які будуть тримати ваші руки теплими, сухими та пухирями - враховуйте більш товсті рукавички, які дозволять добре зчепити ручку лопати.

Виберіть лопату, яка підходить саме вам

Лопати виготовляються з різних матеріалів і бувають різних форм і розмірів.

• Виберіть лопату, яка є ергономічно - лопату зі зігнутою ручкою. У багатьох магазинах господарських товарів та домашніх центрах є ергономічно створені лопати для снігу. Ці лопати допомагають вам тримати спину прямішою, зменшуючи напругу в хребті.
• Розгляньте лопату із пластиковим лезом замість металу - пластик легкий - чи сніг не досить важкий?
• Іноді менший лезо краще. Ви не зможете лопати стільки снігу за навантаження лопатою, але навантаження буде важити менше, що спричиняє менше напруги на хребет.
• Дістаньте лопату, зроблену для штовхання снігу. Надавати сніг набагато простіше, ніж піднімати його. Є лопати, зроблені експресно для штовхання снігу. Подивіться, що доступно у магазині вашої апаратури чи домашнього центру.

Після того, як у вас буде лопата, ви можете подумати про розпилення на лезі трохи силіконової мастила. Це може допомогти уберегти сніг від прилипання до лопати. Сніг зісковзе з лопати лопати.

Техніка. Техніка. Техніка.

• Теплі м’язи працюють краще. Тому потрібно трохи часу на розтяжку, щоб підготувати тіло до активності.
• Як і в гольф-клубі, розміщення рук на ручці лопати дуже важливо! Не кладіть руки (стискайте) близько один до одного. Створіть деяку відстань між руками. Це дасть вам більше важелів і полегшить підйом снігу.
• Подумайте про гарну поставу та підтримку природного вигину хребта.
• Вирішіть своє завдання безпосередньо. Встаньте ногами приблизно на ширину плечей, щоб підтримувати рівновагу. Намагайтеся тримати лопату близько до свого тіла. Зігніть у колінах - не на попереку чи на спині. Підтягуючи м’язи живота, піднімаючи сніг. Підніміть ноги - не спину. Не скручуйте тіло. Скидайте сніг перед собою. Якщо вам потрібно перенести сніг в бік, рухайте ногами — не крутіть!

За даними Американської академії ортопедичних хірургів, "Якщо ви повинні підняти сніг, підніміть його належним чином. Присідайте, розставивши ноги, коліна зігнуті, а спина пряма. Підніміть ноги. Не згинайте в талії. Накопайте невелику кількість снігу в лопату і вирушайте туди, куди ви хочете її скинути. Тримання снігу з витягнутими руками накладає занадто велику вагу на хребет. Ніколи не прибирайте глибокий сніг відразу; зробіть це частинно. Лопата дюйм чи два; потім зніміть ще дюйм. Відпочиньте і, якщо потрібно, повторіть. "

• Не кидайте сніг через плече! Ідіть вперед зі снігом.
• Свіжий сніг має легшу вагу - такий чистий сніг, як тільки він випав. Сніг стає густим, коли він ущільнюється на землі. Вологий сніг дуже важкий. Одна лопата може важити 20 фунтів і більше!
• Темп себе . Робіть часті перерви, щоб розтягнути спину і кінцівки.

Сніговики

Снігоприбирач - це приголомшливий предмет техніки, але якщо він не використовується правильно, ви можете напружити або травмувати спину. Снігоутримувачі призначені для видалення снігу з певною швидкістю. Натискання або змушування обладнання швидше перемагає його призначення - зробити роботу за вас!

Залучення громад

Далеко не кожен вміє лопати сніг або керувати снігоприбирачем. Розглянемо людей з обмеженими фізичними можливостями та деяких людей старшого віку. На щастя, багато громад у США організували волонтерів для допомоги людям, які потребують допомоги в зимовий сезон.

Переглянути джерела

Довідково
1. Труна В. Ергононічна конструкція снігової лопати. 25 листопада 1997 р. Http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Доступ 11 грудня 2019 року.