Уважність може полегшити депресію, стрес у бідних чорношкірих жінок
Навчання уважності може допомогти полегшити симптоми депресії та стресу у афроамериканських жінок із нижчим соціально-економічним статусом, згідно з новим пілотним дослідженням дослідників з Північно-західної медицини.
Добре встановлено, що бідні чорношкірі жінки мають підвищений ризик розвитку депресивних розладів. Однак вони рідко шукають антидепресантів або психотерапії через негативне ставлення та стигму, пов'язані зі звичайними методами лікування психічного здоров'я. Уважність може надати ефективну альтернативу цим звичайним методам лікування.
"Багато жінок потребують допомоги у боротьбі з депресією та справляються з повсякденним життям, але вони не шукають її через обмежений доступ до якісних послуг з охорони психічного здоров'я та стигматизацію у своїх сім'ях та громадах", - сказала провідний дослідник д-р. Інгер Бернетт-Цайглер, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук медичного факультету Північно-Західного університету імені Фейнберга в Чикаго.
"Наше дослідження показує, що існують альтернативи традиційному лікуванню психічного здоров'я, такі як підходи духу і тіла, які ефективно полегшують симптоми і можуть бути здійснені автономно в комфорті власного будинку".
У дослідженні, в якому взяли участь 31 чорношкіра жінка, вперше було перевірено ефективність втручання на основі уважності серед знедолених жінок із депресією у Федеральному центрі охорони здоров’я (FQHC), який надає комплексну медичну допомогу на рівні громади особам з низьким рівнем доходу.
Протягом 16-тижневого дослідження учасники зазнали зменшення середніх показників депресії та показників стресу та повідомили про більші почуття добробуту. Вони також могли краще розпізнавати стресові тригери у своєму житті, помічати, як їх організм реагує на тригери, і навчитися контролювати свої фізіологічні реакції на стрес.
"Я відчував себе приємно контролювати свої емоції вперше в житті", - сказав один із учасників.
Інший сказав: «Ми завжди супержінки [і] ми повинні вміти робити все, і це приносить багато стресу. ... Це допомогло мені реорганізуватися і поставити [ці стресові події] у належну перспективу і зрозуміти, що у мене є можливість навчитися заспокоюватися і розпізнавати, що відбувається ".
Методи уважності, які викладає Бернетт-Цайглер, включають медитацію сидячи, йогу, сканування психічного тіла та паузну паузу, щоб бути в моменті. Учасникам пропонується підвищити обізнаність про повсякденну діяльність, наприклад, прийняти душ або випити чашку кави.
"Ця практика допомагає їм зробити крок назад і жити в той момент, ніж турбуватися про те, що вже сталося або що буде", - сказала Бернетт-Цайглер. "Люди, які страждають депресією або мають депресивні симптоми, часто бачать тунельний зір, завдяки чому вони бачать лише інформацію в оточенні, яка підтримує їхні негативні переконання".
На додаток до керованих сеансів у клініці, жінкам пропонувалося займатися щоденною практикою вдома. У середньому учасники практикували медитацію, йогу та сканування психічного тіла чотири дні на тиждень, а в середньому витрачали 2,5 години на тиждень.
До дослідження 45 відсотків жінок не повідомляли про попередній досвід медитації, а 71 відсоток не повідомляли про минулий досвід йоги. Хоча всі жінки, які брали участь у дослідженні, повідомляли про симптоми депресії, 87 відсотків не отримували жодного лікування психічного здоров'я за останній рік.
Бернетт-Цайглер заявила, що існує великий потенціал для розширення втручань на основі уважності на національному рівні, що базується на зростаючій потребі у наданні недорогих, ефективних послуг з охорони психічного здоров'я в місцевих громадах. Вона планує провести більше досліджень, спрямованих на вивчення можливості національного впровадження та розповсюдження.
Висновки опубліковані в журналі Додаткова терапія в клінічній практиці.
Джерело: Північно-західний університет
