Всесвітньо Через Психології-Блог

Намагаєтесь протистояти святковим спокусам? 7 порад утриманням та модераторам

Ах, свята.

Скрізь, куди б ти не пішов, ти стикаєшся з печивом, цукерками, випивкою та будь-якими закусками та ласощами. Хоча це створює святкову атмосферу, це також може призвести до великої тривоги та / або провини у тих, хто намагається протистояти спокусі.

Коли ви думаєте про те, як впоратися зі святковими спокусами, ваша стратегія може залежати від того, ви модератор або утримувач, коли намагаєтесь протистояти спокусі.

Ви модератор, якщо…

виявіть, що випадкове поблажливість підвищує ваше задоволення - і зміцнює вашу рішучість
впадайте в паніку при думці “ніколи” щось отримувати чи робити

Ви утримуєтесь, якщо…

мають проблеми із зупинкою чогось, як тільки ви розпочали
вас не спокушають речі, які ви вирішили заборонити
(Звичайно, у таких випадках, як нікотин та алкоголь, утримання необхідно.)

Я, без сумніву, утримуюся від голови. Подібно до Семюеля Джонсона, який відмовився від пропозиції вина, сказавши: «Утримання для мене настільки просто, наскільки стриманість буде важкою», мені набагато легше відмовитись від справ взагалі, ніж потурати поміркованості.

Для мене ні пряникового печива, ні проблем; одне печиво, я проводжу решту дня, думаючи про те, коли і чому мені слід отримувати більше печива. Мені настільки простіше утриматися, ніж намагатися бути поміркованим. Ви не хотіли б повірте чого я утримуюсь від цих днів! Багато.

Однак якщо ви модератор, ця стратегія не допоможе вам. Вам, мабуть, було б краще подумати: "Я можу взяти два печива" і зосередитися на тому, щоб насолоджуватися ними. Ви дійсно можете насолодитися тим, що дозволите собі, і, встановивши обмеження на споживання, ви зможете насолоджуватися цим більше.

Отже, щоб застосувати модель модератора / утримувача до себе під час святкових спокус, спробуйте наступне:

Вирішіть, ви модератор або утримувач.
Вирішіть, якій спокусі ви б хотіли протистояти, і в якій мірі.
Не захоплюйтеся на льоту. Якщо ви хочете побалуватись, плануйте заздалегідь. Це допоможе вам почувати себе під контролем, а також вирішити, де ви отримаєте найбільший удар за свою спокусу.
Наближаючись до своєї спокусливої ситуації, уявіть, як ви відповідаєте своєму правилу. Уявіть, як ви пропускаєте печиво; або уявіть, що ви берете лише два печива. Подумайте, як ви будете задоволені тим, що дотримувались своїх рекомендацій для себе.
Передбачте ситуації, які можуть ускладнити дотримання вашого правила, і складіть план боротьби з цим. "Якщо X трапиться, тоді я зроблю Y".
Для модераторів: одне - балуватись у день свята або за одноразовим прийомом їжі. Інша справа - балуватися під час свят. Це святковий день.
Пам’ятаєте аргумент зростаючої купи, або, як я це люблю називати, "чи одна монета робить людину багатою?" питання. Звичайно, одне печиво не становить великої праці. Це абсолютно правда. Але будьте дуже обережні з цим аргументом.

Будь-яка стратегія може допомогти нам протистояти спокусі; як і у багатьох аспектах пошуку щастя, секрет - пізнати себе.

Також: може здатися доброзичливим закликати людей порушити дієту, побалувати зайвою склянкою вина або якось пригоститися. "Я не можу повірити, що ти не збираєшся спробувати цей десерт, я зробив його сам!" "Лише один не зашкодить!" "Це вечірка, живи трохи!" Але в будь-якій ситуації найкраще робити спроби допомогти людям дотримуватися своїх рішень. Звичайно, знущання над ними, якщо ви вважаєте, що вони надмірно потурають, теж не є добрим.