Практика самообслуговування в стресові часи

Коли нападає стрес, самообслуговування часто займає заднє місце. "Здатність піклуватися про себе базується на здатності постійно заходити всередину і слухати те, що є, з відкритими, співчутливими вухами", - сказала Емі Першинг, LMSW, ACSW, клінічний директор Центру розладів харчування в Ен-Арбор, Mich.

Однак під час стресових періодів у нашому житті ми схильні зосереджуватися назовні. Ми зменшуємо або нехтуємо своїм внутрішнім життям, ігноруючи наші потреби та обмеження, сказала вона.

І все ж, саме в суєтні або важкі часи нам потрібно найбільше піклуватися про себе.

Саме тоді нам потрібно рухатись тілом, висипатися, не пропускати їжу, передихатись і зберігати свої межі. Саме тоді нам потрібно враховувати свої потреби та займатися діяльністю, яка нас живить.

Заняття самообслуговуванням не тільки допомагає нам почуватись краще. Це також допомагає нам працювати найкраще. Це поповнює наші запаси, підвищує енергію та забезпечує чіткість. Ми можемо робити все: від прийняття розумніших рішень до допомоги іншим. Коротше кажучи, самообслуговування підтримує наше здоров’я та добробут.

Ось кілька ідей щодо того, як займатися самообслуговуванням у стресові часи, незалежно від того, орієнтуєтесь ви в сезоні відпусток, робочих термінів чи хвороби коханої людини.

Будьте чесними із собою.

"Догляд за собою для мене означає переконання, що стресовий час на службі для чогось важливого для мене", - сказав Першинг, також виконавчий директор Центрів Першинга Тернера, який пропонує лікування харчових розладів, порушень ваги та іміджу тіла. Annapolis, Md.

Тож вона оцінює свої основні причини та мотивацію. Наприклад, вона вважає, що конкретний проект, який викликає її стрес, є справжнім покликанням її серця або зовнішнім сподіванням.

Вона запропонувала читачам запитати себе, чого вони справді хочуть досягти, та визначити, наскільки “зайнятими” вони хотіли б бути.

Зменшити масштаб.

Можливо, вам доведеться впорядкувати свою практику самообслуговування, на думку Ешлі Едер, LPC, психотерапевта в Боулдері, штат Колорадо. “Дозвольте собі гнучкість вирішувати, коли ваші“ розслаблюючі ”дії насправді сприяють вашому стресу, і тимчасово зменшуйте їх, поки все не стане полегшити ".

Розставити пріоритети.

Займіться справами самообслуговування, які вам найбільше подобаються, сказав Едер. Наприклад, якщо ви зазвичай витрачаєте час на перегляд улюбленого ситкому та читання Біблії перед сном, ви можете пропустити шоу на користь задоволення своїх духовних потреб. Або ви можете переглянути ваше шоу, тому що вам дійсно потрібен сміх.

Зверніть увагу на незадоволені потреби.

Коли ви не можете задовольнити певну потребу, це може бути неймовірно неприємним (крім вашого стресу). Мовчки визнаючи, що ви хотіли б задовольнити цю потребу в майбутньому, сказав Едер. "Задоволення наших потреб - навіть коли їх неможливо задовольнити - це значуща форма емоційного догляду за собою, яка може допомогти нам утриматися, поки не пройде буря".

Перевіртесь із собою.

Для Першинга самообслуговування - це лише прослуховування. Її найбільша порада, за її словами, - сидіти на місці і звертати увагу. «Я буквально сиджу п’ять хвилин - десь тихо і затишно - і швидко здійснюю реєстрацію фізично, інтелектуально, емоційно [і] духовно, питаючи:« Що я помічаю? Що мені потрібно? ’У кожній області".

Просити про допомогу.

Коли її тарілка занадто повна, Першинг нагадує собі простягнути руку. Зокрема, вона задається питанням: "Чи може хтось інший зробити цей твір?"

Якщо ні, вона замислюється, чи зможе вона це зробити, зберігаючи баланс між рухами та нерухомістю (чого, за її словами, вимагає самообслуговування). Якщо ні, вона розглядає питання, чи може вона дати собі дозвіл на це.

Вирішіть, що насправді має значення.

Едер також запропонував подумати, чи можете ви відмовитись від деяких своїх обов’язків і справді відточити те, що важливо.

«Стресові часи можуть бути повчальними, якщо ви дозволяєте їм бути такими. Що для вас сьогодні найважливіше досягти? Що може зачекати? "

Догляд за собою - особистий. Те, що ви вирішите робити, буде залежати від вашої особистості та уподобань. "Санаторно-курортне лікування однієї людини є напівмарафонським тренуванням", - сказав Едер. Ваша практика самообслуговування може бути активною або спокійною, інтерактивною або поодинокою, тихою чи галасливою, сказала вона.

Що б ви не вибрали, пам’ятайте також, що самообслуговування - це не розкіш чи непотрібна практика.

“Догляд за собою є необхідний до будь-чого важливого, що ми сподіваємось зробити, будь-якого значення, яке ми сподіваємось мати, і будь-якої зміни, яку ми сподіваємось зробити », - сказав Першинг.