Як лопати сніг і запобігти болю в спині

Коли прогноз вимагає сильного, липкого снігу, Скотт Баут, округ Колумбія, DACBOH, CCST, CCSP знає, що він побачить шип у пацієнтів, які отримали травми спини від лопати. Доктор Бауч - речник Американської хіропрактичної асоціації (ACA) та мануального терапевта в Ваусау, штат Вірджинія. Він каже, що лопата - це не просто справа - це діяльність, яка вимагає підготовки, навичок та відновлення. Ось чому SpineUniverse звернувся до нього за найкращими порадами, як врятувати спину під час лопати снігу.

Нахиляючись вперед і скручуючись вантажем, завдає більше травм, ніж будь-який інший рух чи діяльність, яку ми робимо. Джерело фото: 123RF.com.

Як неправильна лопата снігу може загрожувати здоров’ю вашого хребта?

Доктор Бауч: Починаючи з найбільш катастрофічної ситуації, це може призвести до травм диска. Коли ви тримаєте лопату, зважену снігом, перед вашим тілом, ви накладаєте тисячі кілограмів ваги і тиску на диски хребта. Якщо у вас вже був випираючий диск, його можна розірвати під час лопати снігу.

Менш серйозна проблема, спричинена лопатою снігу, полягає в тому, що ви можете дратувати диск. Або ви можете поранити зв’язки, які підтримують хребет.

Основною причиною болю в попереку є багаторазове скручування та згинання. Нахиляючись вперед і скручуючись вантажем, завдає більше травм, ніж будь-який інший рух чи діяльність, яку ми робимо. Якщо ви неодноразово хапаєте щось перед собою - лопату, наповнену снігом, наприклад, - потім крутите і кидайте, я не міг створити гірший рух для вашої спини.

Опишіть, будь ласка, відповідну форму для лопати снігу .

Доктор Бауч: Ви хочете зняти згинання та скручування талії. Натомість використовуйте якомога більше свого тіла. Згинайте щиколотки, коліна та стегна, коли лопаті - не нахиляйтеся вперед.

Коли ви збираєте сніг, крокуйте вперед тілом і кидайте сніг прямо від вас, а не збоку. Отже, не крутіть і не кидайте - зігніть щиколотки, коліна та стегна і ступіть у кидок. Коли ви кидаєте сніг, переконайтесь, що ваші пальці ніг і стегна стикаються в одному напрямку.

Також переконайтеся, що ви перемикаєте лопату між лівою та правою руками. Я рекомендую спершу розпочати свою не домінуючу руку. Якщо ви почнете зі своєї домінуючої руки, тенденція полягає в тому, щоб занадто довго триматися на цій стороні. Якщо ви спочатку використовуєте свою домінуючу руку, швидше переходите між руками швидше.

Нарешті, не забудьте зробити перерви на відпочинок. Я пропоную людям розпочати лопату до того, як буде зроблений сніг, потім перервіться і вийдіть після того, як це буде зроблено. Якщо вам доведеться лопати двічі, це безпечніше і простіше, ніж лопата, коли на землі тонна сильного снігу.

Чи повинні люди з певними спинальними станами уникати лопат цілком?

Доктор Бауч: Абсолютно. Якщо у вас нестабільна спина, цього не варто - навіть при правильній формі. Коли я кажу "нестабільно", я маю на увазі, що якщо спина болить легко, коли ви займаєтесь діями, не лопайте сніг. Крім того, якщо ви перенесли операцію на хребті або маєте спинномозкові розлади, я отримав схвалення від вашого лікаря перед тим, як лопатити.

Крім того, я застеріг би від лопат, якщо у вас є серце, або якщо ви надмірно знешкоджені. Лопата снігу - це діяльність, яка надзвичайно напружує структурно ваш хребет та фізично вашу серцево-судинну систему. Якщо ви не працювали протягом декількох тижнів або маєте низьку аеробну форму, ви ризикуєте отримати травму.

Чи існують конкретні типи лопат, в які ви рекомендуєте інвестувати гроші?

Доктор Бауч: Деякі люди думають, що чим більше лопата, тим краще, але це збільшує шанси на те, що ви лопатите неправильно. Більша лопата означає, що ви швидше тримаєте більше снігу, а це означає більше ваги і більше тиску на спину.

Мені подобаються ергономічні лопати. В ідеалі ви взагалі не повинні згинати спину під час лопати - все згинання повинно бути в щиколотках, колінах і стегнах. Ергономічні лопати дозволяють спині залишатися вертикально, оскільки ручка зігнута замість прямої. Зігнута ручка дозволяє легко користуватися і правою, і лівою руками.

Ергономічні лопати дозволяють спині залишатися вертикально, оскільки ручка зігнута замість прямої. Джерело фото: 123RF.com.

Як і все, не купуйте найдешевшу лопату. Отримайте гарну лопату з хорошим лезом, який легко відриває сніг, коли ви кинете. Якщо сніг прилипає до лопати, коли ви йдете скидати сніг, ви можете відчути несподіване тягнення або ривок вперед. Це те, що тягне землю багатьох людей у ​​моєму кабінеті від болю.

А як щодо лопати снігу та правильного вбрання?

Доктор Бауч: Завжди носіть взуття, яка стискається, зручна та захищає вас. Люди часто кидаються лопати перед роботою і надягають робоче взуття. Тримайте чоботи біля дверей, щоб заохотити вас носити належне взуття.

Крім того, надягайте рукавички, які посилюють ваше зчеплення з лопатою і зручні. Носіть одяг, який захистить вас і збереже вас в теплі (але не надто теплий, тому носіть шари). Не вважайте, що лопата снігу - як справа - це діяльність. Якщо ви збираєтеся робити спортивні змагання, ви одягаєтесь відповідним чином до цього заходу і готуєтесь до нього. Те ж саме має бути і з лопатою снігу.

Які поради ви повинні подбати про себе і не допустити травм після лопати?

Доктор Бауч: Найгірше, що ви можете зробити після лопати - це перейти до постуральної компрометації. Наприклад, не відкидайтеся на переповнений диван і не дивіться футбол протягом 3 годин одразу після лопати. Таке положення буде напружувати вашу спину.

Як і будь-яка діяльність, ваше тіло набрякає після лопати снігу. Цей набряк на спині налаштовує нас на травми, тому вам потрібно втягнути рідину, щоб пришвидшити час відновлення, щоб вивести рідину з суглобів. Щоб відновити і полегшити цей набряк, ви хочете рухатися (легкий рух нормально - вам не потрібно поспішати по дому). Якщо ви сидите, переконайтеся, що він знаходиться в кріслі, який підтримує позу хребта недоторканою. Я заохочую всіх своїх пацієнтів до ожеледиці та уповільнення після таких занять, як лопата снігу.

Будь-яка порада щодо безпечного користування снігоприбирачем?

Доктор Бауч: Під час використання снігоочисника люди часто крутять і розривають шнур багаторазово - і це рух не добре для вашої спини.

Я пропоную людям усвідомлювати себе будь-якими сезонними діями, які є поза їх звичайним розпорядком. Зрозумійте, якщо ви декондиціювались. Все в житті - навіть сніг чи лопата снігу - дає вам вікно, щоб показати, наскільки ви здорові. Займаючись цими видами діяльності, знайдіть час, щоб подумати, чи потрібно краще піклуватися про себе.

Ви можете не усвідомлювати, що якщо сильно поранити спину, це може змінити ваше життя назавжди. І часто люди болять спиною, роблячи повсякденні речі, такі як лопата снігу. Ви ніколи не отримуєте шансу повернутися з важкої травми хребта і повернутися на 100% тим, що ви були до цієї травми. Тож не сприймайте цю діяльність злегка.