Остеопороз: кальцій, вітамін D та профілактика

Правильне харчування має вирішальне значення для здорових спинномозкових суглобів, дисків, тіл хребців та інших частин хребта. Щоденне зношування м’яких тканин або травма або травма можуть впливати на зв’язки, сухожилля і м’язи і викликати біль у шиї або спині - залежно від того, який рівень хребта травмований. Остеопороз - приклад захворювання, яке може погіршитися, коли харчування погане.

Як і в інших частинах вашого тіла, хребет потребує високоякісного палива (наприклад, збалансована дієта) для оновлення клітин, що є важливим для оздоровлення і може допомогти запобігти проблемі з хребтом у майбутньому. Щоб відновити пошкодження кісток та сполучної тканини, ваш організм потребує достатньої кількості певних вітамінів та поживних речовин. Мінерали, такі як кальцій і магній та інші поживні речовини, такі як вітамін D, особливо важливі для здоров'я кісток і сполучної тканини.

Хребет потребує високоякісного палива (наприклад, збалансованого харчування) для оновлення клітин, що є важливим для оздоровлення і може допомогти запобігти проблемі, пов'язані з хребтом у майбутньому.

Що впливає на кальцій в організмі?
Кальцій відіграє важливу роль у побудові міцних кісток. Вживання в їжу продуктів, багатих кальцієм, і уникання тих, що спричиняють втрату кальцію, можуть допомогти вам досягти і підтримувати здоровий рівень кальцію. Однак кілька факторів впливають на обмін кальцію в організмі.

• Напої, що містять кофеїн, такі як кава та кола, можуть спричинити виведення кальцію з сечею до того, як він може бути поглинений.
• Деякі напої з колою мають високий вміст фосфору, який може порушити обмін кальцію.
• Якщо ваш травний тракт запалений або має неправильну кислотність через хронічний стрес або стан здоров'я, ваш організм може не мати можливості метаболізувати кальцій. Тому кальцій може проходити через травний тракт до всмоктування.

Важливо вирішити ці проблеми, щоб переконатися, що ваш організм засвоює кальцій, який потребують ваші кістки та організм. Ваш лікар може порекомендувати добавку кальцію.

Як працює магній
Магній - ще один мінерал, який так само важливий, як кальцій для міцних кісток. Магній необхідний, щоб кальцій потрапляв у кістки. Магній також потрібен для того, щоб зробити вітамін D активним.

Що може сприяти дефіциту магнію?

• Як і кальцій, магній часто виводиться з сечею, перш ніж його можна використовувати. Стрес може погіршити це.
• Вживання алкоголю може сприяти втраті магнію, а також деякі препарати, призначені для лікування захворювань серця та високого артеріального тиску.
• Типова американська дієта не містить рекомендованої добової кількості магнію. Поміркуйте: якщо ви травмуєтесь або розвинете кісткову хворобу (наприклад, остеопенія, остеопороз), яка потребує відновлення кісток, можливо, вам знадобиться більше, ніж рекомендована щодня кількість магнію.

Якщо у вас є стурбованість чинниками, які можуть знизити рівень магнію або підвищити потребу в магнію, попросіть свого лікаря, чи може добавка магнію корисна для вас.

Роль вітаміну D в абсорбції кальцію
Ви можете подумати про вітамін D як воротаря, який відкриває шлях вашому організму засвоювати кальцій із травного тракту вашого організму. Не тільки вітамін D допомагає запобігти втраті кісток; вона відіграє важливу роль у відновленні нової кістки. Крім того, він зміцнює колаген - білок, який міститься в кістках, сухожиллях і м’язах.

Як підвищити вітамін D
Існує кілька способів отримати вітамін D, необхідний вашому організму, щоб забезпечити гарне здоров’я кісток.

• Сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D у вашій шкірі. Але в міру дорослішання здатність організму виробляти вітамін D від сонячного світла сповільнюється.
• Дієта - ще один спосіб підвищення рівня вітаміну D. Вітамін D міститься в олії печінки тріски та деяких видах риби (скумбрія, лосось, сардини та тунець).
• Крім того, є багато продуктів, які були збагачені вітаміном D. До них належать каші, молоко, апельсиновий сік та йогурт.

Якщо ви не піддаєтеся впливу сонячного світла, не вживайте в їжу достатню кількість продуктів, збагачених вітаміном D, або у вашому раціоні є дуже мало жиру, що ускладнює засвоєння вітаміну D з їжі. Можливо, вам доведеться приймати добавку з вітаміном D. Ваш лікар може виміряти рівень вітаміну D у крові, щоб допомогти визначити, яка добавка може бути найкращою для вас, враховуючи ваш вік та фактори ризику розвитку остеопенії та остеопорозу.

Заправляйте хорошими, поживними продуктами харчування
Коли у вас болить спина або шия від травми чи захворювання, правильне харчування може сприяти загоєнню, а також може контролювати ваш біль і здатність до функціонування. Різні умови хребта мають деякі різні харчові потреби.

Наприклад, людям з остеопорозом часто рекомендують приймати добавку кальцій / магній (рекомендується цитратна форма). Пацієнти з остеопорозом також повинні приймати вітамін D.

Якщо у вас запальний стан, ви можете отримати користь від антиоксидантних поживних речовин, таких як вітамін Е. Рекомендуються натуральні, а не синтетичні продукти вітаміну Е із змішаними токоферолами.

Крім того, слід включити в свій раціон свіжу рибу і приймати добавку з риб’ячим жиром.

Наступні загальні харчові рекомендації можуть допомогти вам зберегти хребет:

• Щодня пийте щонайменше 8 великих склянок води або трав’яного чаю.
• Виключіть зі свого раціону прості цукри та рафіновану білу борошно.
• Уникайте упакованих продуктів з додаванням консервантів і барвників.
• Приймати якісну полівітамінну / мінеральну добавку 3 рази на день.
• Якщо у вас артрит або інші запальні стани, прийміть чисту риб'ячу жирову добавку, яка містить ЕПК та ДГК.
• Щодня приймайте від 800 до 1000 МО вітаміну D3 (більше, якщо у вас в анамнезі спостерігається мальабсорбція [неможливість засвоєння поживних речовин]).

Підсумовуючи це, ваш лікар є найкращим джерелом рекомендацій щодо вашого раціону харчування та потреби у вітамінах та добавках. Майте на увазі, що деякі вітаміни та добавки можуть перешкоджати або викликати побічні ефекти при прийомі з певними ліками, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом. Якщо у вас призначена процедура хребта, переконайтеся, що ваш лікар точно знає, які вітаміни, добавки та трави ви приймаєте.

Переглянути джерела

Х'юстон методист. Посібник пацієнта щодо харчування та вашого хребта. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Доступ 12 листопада 2015 року.