3 заходи, які допоможуть вам оцінити своє тіло

Сьогодні багато людей розглядають свої тіла як чужих людей, у кращому випадку або як противників, у гіршому випадку. Вони відчувають, що їхні тіла їх зрадили. Те, що вони не заслуговують на турботу чи співчуття через те, що вони виглядають - чи точніше не дивись - певним чином. Бо що б вони не робили, їхні тіла не слухають і не реагують.

Можливо, ти теж так почуваєшся. А може, ви просто забули про своє тіло. У повсякденній суєті, можливо, у вас немає часу зосередитися на своєму тілі - або на бажанні.

Багато людей мають неприємні стосунки зі своїм тілом. Або вони вбивають свої тіла неодноразовими образами або критикою, або нехтують їхніми потребами і перестають практикувати хороший догляд за собою. (Або обидва.)

Наше суспільство, звичайно, не допомагає. Він підготовлений і готовий налетіти і запропонувати "успішне" рішення: дієтичне харчування, підказка для схуднення або капітальний ремонт. Це лише підсилює сором тіла і, можливо, навіть спричинило невдоволення вашого тіла.

Як пишуть у своїй книзі Джеффрі Брантлі, доктор медичних наук, та Венді Міллстайн, штат Північна Кароліна, П’ять хороших хвилин у вашому тілі: 100 уважних практик, які допоможуть вам прийняти себе та почуватись як вдома у своєму тілі:

“Рекламні повідомлення, часто під виглядом зміцнення здоров’я та добробуту, залишають (навмисне) враження, що яким би не був ваш фізичний (чи емоційний, психологічний, навіть духовний) стан - він недостатньо хороший - і вимагає чогось іншого ( швидше за все товар рекламодавця)! "

Це відчуття того, що ти недостатньо хороший, що ти незадоволений і навіть злий своїм тілом, виходить за рамки образу тіла. За словами авторів, це "може вплинути на все, що ти робиш у житті".

Навіть далі, “Одним із глибоких і тривожних наслідків усіх цих суперечливих повідомлень є те, що ви часто залишаєтесь роздробленими та розділеними щодо свого основного досвіду бути людиною, від миті до моменту та з дня на день”.

Створення позитивного зображення тіла

Побудова позитивного іміджу тіла - це процес. Це процес, який ви можете взяти в будь-який час, форму, розмір або вагу. (Кожен заслуговує на те, щоб цінувати і любити своє тіло.)

П’ять хороших хвилин у вашому тілі наповнений цінними видами діяльності, які допоможуть вам пройти шлях до оцінки свого тіла, крок за кроком. Ось три дії, які потрібно спробувати.

1. Зробіть медіа-паузу.

Наше суспільство насичене тонкими повідомленнями. Нас навчають, що ми завжди можемо бути стрункішими, засмаглими та мускулистішими. І ці повідомлення не просто впливають на образ нашого тіла; вони можуть вкрасти нашу загальну впевненість і щастя.

Як пишуть Брантлі та Мілстайн, "коли ви востаннє думали про те, як засоби масової інформації підкріплюють міф про те, що тільки худі люди заслуговують любові?"

І в цьому суть: це такі міфи, неправдиві повідомлення, створені компаніями, які отримують прибуток від нашої невпевненості та сумнівів у собі. Просто усвідомлення цього - і дозволяючи йому просочитися - вже створює іншу, більш позитивну перспективу.

Брантлі та Мілстайн пропонують такі способи відпочити від ЗМІ:

• Замість того, щоб читати модні журнали, прочитайте хорошу книгу.
• Вимкніть телевізор або вимкніть звук рекламних роликів (або якщо у вас є відеореєстратор, просто перемотайте вперед). Натомість "виберіть фільм, який зворушує ваше серце, піднімає дух або поєднує вас із людством".
• Вийдіть на вулицю і прогуляйтеся, або прагніть до свого саду.
• Збирайтеся з коханими.
• "Помочіть у ванні і втішіться тишею".

2. Зосередьтеся на своєму тілі.

Незалежно від того, які стосунки ми маємо з нашим тілом, ми все одно можемо забути звернути увагу і помітити, як почуваються наші тіла. Ця діяльність може допомогти.

• Зосередьтеся на ритмі вашого дихання. Ви робите короткі, неглибокі вдихи чи довгі, глибокі вдихи з грудей або живота?
• Поміркуйте, як почувається все ваше тіло. Будь-які сфери, якими ви нехтували? Як вони почуваються? “Зверніть увагу на будь-які кишені напруги, стягнутості, хворобливості чи втоми. Де живе дискомфорт у вашому тілі - голова, шия, плечі, спина чи ноги? "
• Скажіть вголос або собі зараз і впродовж дня наступне: «З кожним вдихом я знімаю напругу та стрес, що відкладається. З кожним вдихом я відновлюю фізичне самопочуття ».

Також корисно подумати, що ви будете робити, щоб послабити напругу або втому. Наприклад, якщо вам боляче всюди, ви можете зробити кілька розтяжок або прогулятися. Якщо ви втомилися, можете подрімати або спробувати поліпшити свої звички до сну.

3. Напишіть список подяк.

Ви, мабуть, вже бачили цю пропозицію. Але насправді, як часто ви витрачаєте час, щоб щиро подякувати своєму тілу? Найчастіше ми занадто зайняті думками про те, що ми ні мати. Рідко ми розглядаємо те, що ми робити мати.

За словами Брантлі та Мілстайн:

• Вийнявши ручку та папір, запишіть все, що цінуєте у своєму тілі, наприклад, гарне здоров’я, гнучкість або здатність чудово обіймати чи цілувати. (У “Невагомому” я насправді написав статтю про 50 речей, які мені допомагає моє тіло; це було непросто, але це було важливо - і я почувався чудово.)
• Зосередьтеся на своєму розумі та перелічіть усе, за що ви вдячні, наприклад, свій інтелект, почуття гумору чи дотепність.
• Нарешті, перелічіть, за що ви вдячні у своєму житті, такі як ваша сім’я, друзі, спорт та захоплення.

Вони також пропонують зберігати цей список десь видимим, наприклад, холодильник або робочий комп’ютер. Це служить вашим "нагадуванням про те, що справді має значення у вашому житті".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!