Використовуйте цю таблицю емоцій, щоб точно описати, як ви почуваєтесь
Правда полягає в тому, що багатьом з нас важко спілкуватися - по-справжньому, достовірно ділитися та формулювати - як ми почуваємось. Бувши неправильно зрозумілим у минулому, також не дивно, чому багато хто з нас намагається почуватись комфортно, ділячись своїми почуттями з іншими. Тим не менш, основна частина емоційного інтелекту та побудова глибоких, значущих стосунків передбачає розуміння та ефективне передавання своїх почуттів та потреб, а потім вирішення їх конструктивними способами, щоб уникнути помилок, згладжувати конфлікти та підтримувати розмову вперед.
На жаль, це легше сказати, ніж зробити. Більшість з нас ніколи не навчають емоційної грамотності, здатності точно пояснювати свої почуття, тому нам часто важко по-справжньому контактувати з добрими, поганими та потворними. І коли ми не усвідомлюємо своїх емоцій, їх важче оволодіти.
Натомість ми обираємо розмиті дескриптори поверхневого рівня, такі як: «Я в порядку», «Я в порядку», які навіть не наближаються до пояснення надзвичайно складних, надзвичайно тонких емоцій, які ми всі відчуваємо щодня. У таких широких дескрипторах, як «жахливий» та «дивовижний», є ряд термінів, які виражають, наскільки поганим був ваш день або якою була ваша недавня дата. На щастя, емоційне маркування - це вміння, яке можна розвинути.
Важливість емоційного маркування
Вміння точно ідентифікувати та позначити ці емоції надзвичайно важливо для емоційного благополуччя. Насправді, чим детальніше та конкретніше ви можете розказати про свої почуття, тим краще ви зможете створити план і шлях до вирішення проблеми або роботи над нею. Подумайте про це як про рецепт: маючи змогу позначити те, що ви відчуваєте, ви зможете більше відчути і насолодитися всією широтою емоційних «смаків», що складають людський досвід.
Знання словникового запасу, що описує ваші емоції, що називається «емоційним маркуванням», може допомогти вам глибше усвідомити тонкощі того, що ви відчуваєте, донести свої почуття доречніше до оточуючих та регулювати їх у здоровому, продуктивний спосіб. Наприклад, вам коли-небудь здавалося, що ви злилися на когось, але потім, поговоривши про це, зрозуміли, що насправді ви відчували щось більше, ніж просто гнів - ви відчували глибоку зраду? Визнаючи це і вміючи точно позначати це, видно підвищене усвідомлення своїх емоцій, і, в свою чергу, означає, що ви можете опанувати їх активно, а не стати жертвою такої емоційної реакції.
Емоційний інтелект полягає в тому, щоб пам’ятати про свої почуття та свої реакції на них, тому емоційне маркування є важливою частиною виховання еквалайзера. Емоційно розумна людина може прийти додому з довгого робочого дня, почуваючись жахливо, і мати можливість визначити, що вона почувається пригніченою, що набагато конкретніше та ефективніше, ніж описувати її настрій як „поганий”. Замість того, щоб тушкувати всепроникні, неприємні емоції, не впевнені в тому, що робити, щоб покращити ситуацію, вона може скористатися своїм усвідомленням, щоб усунути відчуття пригніченості, наприклад, делегувати роботу по дому, щоб зосередитися на нагальних робочих питаннях або переконатися, що вона налаштована суворий час сну, щоб увійти в такий необхідний сон.
Для емоційно розумної людини ця самосвідомість безпосередньо пов’язана зі здатністю керувати, контролювати та адаптувати свої реакції та настрої для успішної навігації у відносинах, вирішення конфліктів, ведення та ведення переговорів. Емоційне маркування дозволяє професійній жінці в нашому прикладі не лише повідомити своєму партнерові, що вона відчуває себе розтягнутою, втомленою і неспокійною через роботу, але також допомагає їй належним чином висловити це і попросити місця на вечір.
З іншого боку, якби вона прийшла додому і сказала: "Я в такому стресі!" не вступаючи по-справжньому в контакт зі своїми потребами, може виникнути неправильне спілкування з її почуттями, спускаючись ввечері в низхідну спіраль, наповнену суперечками. Вміння точно визначити і сформулювати те, що вона відчуває, має вирішальне значення для того, щоб зробити динаміку між ними більш позитивною і не дозволяючи нікому відчувати напад або звинувачення.
Набір інструментів емоційного маркування
Підвищення емоційного інтелекту та оволодіння складними розмовами все починається з того, що ви приділяєте більше уваги та точніше формулюєте те, що ви відчуваєте. Коли справа доходить до цього, вам доступні тисячі слів, щоб визначити свої почуття. Проблема в тому, що ми так звикли говорити щось на кшталт: "тьфу, я такий божевільний!" "Мене вибило", або "Ой, я така щаслива!" - або просто набравши смайлик на екран - ми не настільки грамотні в тому, що це за емоційні позначення.
Для початку завантажте аркуш таблиці емоцій, що містить десятки слів, які ви можете використовувати як шпаргалку, щоб вести більш успішні, продуктивні бесіди та ефективніше спілкуватися на роботі, любові та вдома.
Завантажте свій набір інструментів емоційного маркування
