9 способів припинити одержимість
Французи називають обсесивно-компульсивним розладом folie de doute, сумнівне захворювання. Ось що таке нав'язливі ідеї - сумнів, що потрапив у нескінченний цикл думок. Але навіть ті, у кого не діагностовано ОКР, можуть боротися з одержимістю. Насправді, я ще не зустрічав депресивного, який не роздумує, особливо в наш вік тривоги. Кожен день дає таким чутливим людям, як я, багато матеріалу, яким можна захопитися. Тому я постійно витягую інструменти, які я придбав з часом, щоб перемогти проти своїх думок, розвинути впевненість - протиотруту для сумнівів - взяти на себе відповідальність за свій мозок. Можливо, вони теж будуть працювати на вас.
1. Назвіть звіра.
Мій перший крок до боротьби з одержимістю: я визначаю думку. Який мій страх? У чому я сумніваюся? Я змушую себе описати це одним реченням, або, якщо можу, кількома словами.
2. Олівцем.
Деякий час тому, коли мене особливо мучили деякі нав'язливі ідеї, мій терапевт сказав мені призначити час доби, коли я міг би вільно роздумувати. Таким чином, сказала вона, коли у вас виникає одержимість, ви можете просто сказати собі: "Вибачте, не час для цього. Вам доведеться почекати до 8 вечора, коли я дам вам, Мій Голова, 15 хвилин, щоб одержити своє серце ".
3. Смійтеся з цього.
Сміх може зробити майже будь-яку ситуацію стерпною. І треба визнати, у вашому мозку є щось трохи смішне у збитому рекорді. У моєму житті є кілька людей, які борються з одержимістю так само, як і я. Всякий раз, коли я більше не витримую шуму в моїй голові, я викликаю одного з них і кажу: "Вони ніби-то ......". І ми сміємося.
4. Викинь.
Одним із прийомів поведінки, який працює, є виписування нав'язливості на аркуші паперу. Потім зімніть його і викиньте. Таким чином ви буквально викинули свою одержимість. Або спробуйте візуалізувати знак зупинки. Коли ваші думки йдуть туди, не забудьте зупинитися! Подивіться на знак!
5. Вивчіть урок.
Я часто одержимий своїми помилками. Я знаю, що заплутався, і знов і знов бию себе за те, що не зробив цього правильно з першого разу, особливо коли залучаю інших людей і ненавмисно їх раню. Якщо це так, я запитую себе: який тут урок? Що я дізнався? Потім я опишу урок, який я поглинув одним реченням або менше.
6. Намотайте його.
Поховані в одержимості, як правило, є частинками правди. Але інші частини настільки точні, як соковита історія таблоїдів знаменитостей: "Селін Діон зустрічається з ET за напоями". Ось чому вам потрібні хороші друзі, які допоможуть вам відокремити факти від вигадки. Коли я телефоную до свого друга Майка і розповідаю йому про свою останню одержимість, він зазвичай голосно сміється і говорить приблизно так: «Ого. Намотуй, Тереза. Намотайте його ... Ви цього разу вийшли ".
7. Уявіть найгірше.
Я знаю, що це здається неправильним - як би це породило ще більше тривоги. Але уявлення про найгірше може насправді полегшити страх, що викликає одержимість. Тому що ви досягли дна. Ви не можете опуститися нижче! Хіба це не освіжає?
8. Покладіть його на утримання.
Іноді я починаю захоплюватися ситуацією, для якої мені не вистачає інформації. Тож я одержимість затримала, ніби це гарненька лавандова сукня в бутіку, яку я бачила і хочу, але у мене не вистачає грошей на покупку. Отже, він там, чекає мене, коли я отримаю достатньо тіста - або достатньо даних.
9. Перервати розмову.
Одержимість подібна до розмови за кавою: «Ось чому він мене ненавидить, і це теж те, чому він мене ненавидить, і я вже згадував, чому він мене ненавидить? Я впевнений, що він мене ненавидить ". Тож я можу бути собою і грубо перебивати. Мені навіть не потрібно говорити: "Вибачте". Я можу задати питання або викинути іншу тему. І, найкраще з нас, ніхто не скаже мені: "Нехай вона закінчить".
