20 хвилин йоги можуть тонізувати розум так само, як і тіло
Слідчі виявили, що один сеанс йоги Хатха значно покращив швидкість і точність учасників при тестах робочої пам'яті та гальмівного контролю.
Поліпшення функції мозку перевищувало користь від помірних до енергійних аеробних вправ на стільки ж часу.
Дослідження оцінювало 30 молодих студенток жіночого стажу; висновки з'являються в Журнал фізичної активності та здоров’я.
"Йога - це давня індійська наука та спосіб життя, що включає не лише фізичні рухи та пози, але також регульоване дихання та медитацію", - сказала Неха Готе, керівник дослідження та докторант Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн. "Практика включає активний компонент уваги або уважності, але її потенційні переваги не були ретельно вивчені".
"Йога стає все більш популярною формою фізичних вправ у США, і вкрай необхідно систематично вивчати її переваги для здоров'я, особливо переваги для психічного здоров'я, які може запропонувати ця унікальна форма діяльності розуму і тіла", - сказав професор з питань охорони здоров'я в штаті Іллінойс Едуард. МакОлі, доктор філософії
Втручання йоги передбачало 20-хвилинне прогресування сидячих, стоячих та лежачих пози йоги, що включало ізометричне скорочення та розслаблення різних груп м’язів та регульоване дихання.
Сеанс завершився медитативною позою та глибоким диханням. Учасники також виконали аеробні вправи, де вони 20 хвилин гуляли або бігали по біговій доріжці.
Кожен випробовуваний працював із відповідною швидкістю та нахилом на біговій доріжці, маючи на меті підтримувати від 60 до 70 відсотків її максимальної частоти серцевих скорочень протягом усього тренування.
"Цей діапазон був обраний для відтворення попередніх висновків, які показали поліпшені когнітивні показники у відповідь на цю інтенсивність", - повідомляють дослідники.
Готе та її колеги були здивовані, побачивши, що учасники продемонстрували більше поліпшення часу реакції та точності когнітивних завдань після занять йогою, ніж після занять аеробними вправами, які не показали значного поліпшення робочої пам'яті та результатів гальмівного контролю.
"Здається, що після практики йоги учасники могли краще зосередити свої розумові ресурси, швидко, точніше обробляти інформацію, а також засвоювати, зберігати та оновлювати частину інформації ефективніше, ніж після виконання аеробних вправ", - сказав Готе.
«Дихальні та медитативні вправи спрямовані на заспокоєння розуму та тіла та утримання відволікаючих думок, поки ви фокусуєтесь на своєму тілі, позі чи диханні. Можливо, ці процеси виходять за рамки практики йоги, коли ви намагаєтеся виконувати розумові завдання або повсякденні дії ".
Багато факторів можуть пояснити результати, сказав Готе. «Підвищення самосвідомості, яке поставляється з медитаційними вправами, є лише одним із можливих механізмів. Крім того, відомо, що медитаційні та дихальні вправи зменшують тривогу та стрес, що, в свою чергу, може покращити бали деяких когнітивних тестів », - сказала вона.
Майбутні дослідження будуть спиратися на ці висновки, потенційно розширюючи використання йоги серед усіх віків.
"Дослідження йоги перебувають на початковій стадії, і з її зростаючою популярністю у всьому світі дослідники повинні застосовувати суворі систематичні підходи для вивчення не лише її пізнавальних, але й фізичних переваг для здоров'я протягом усього життя", - сказав Маколей.
Джерело: Університет Іллінойсу в Урбана-Шампейн
