Як розпочати робити те, що ви справді не хочете робити (але потрібно!)

Потрібно заповнити документи. Вам потрібно прибрати гараж. Вам потрібно оплатити рахунки. Вам потрібно розпочати справді складний проект, який ви відкладали місяцями. Вам потрібно виконати якесь інше страшне завдання, яке ви справді не хочете робити, але має бути виконане.

І все ж, замість того, щоб вирішити це завдання, ви прокручуєте соціальні мережі, переглядаєте фотографії незнайомців або людей, які вам не сподобались у середній школі. Ви переглядаєте милі відео котів (або собак). Ви пишете меми своїм друзям.

Це настільки погано, що ви насправді прибираєте кухню, чистете туалет або миєте посуд.

Так, це так погано.

Легко відкласти завдання, які ми не хочемо робити. Зрештою, це добре. Буквально. Тобто, «наш мозок доставляє дозу хімічних речовин, які допомагають почувати себе добре, коли ми вибираємо щось цікаве, а не те, що нам слід робити», - сказала Мора Невел Томас, спікер, тренер та автор з питань індивідуальної та корпоративної продуктивності та балансу роботи та життя. Що, звичайно, сьогодні зробити простіше, ніж будь-коли раніше, завдяки технологіям. Зрештою, відволікаючі фактори - знову ж буквально - у нас під рукою. Ви не можете отримати зручнішого від цього.

Ми також схильні затягувати з великими завданнями, які мають нечіткі плани дій, сказав Томас. "Ми продовжуємо відкладати їх, бо не знаємо, звідки і як почати боротьбу з ними".

Але незважаючи на те, що важко виконувати певні завдання, і здається, що Всесвіт складає змову проти нас, ми можемо абсолютно зробити найзасмучуючі, нудні, буденні чи страшні справи.

Головне - почати. Як такий, нижче ви знайдете перелік інструментів та прийомів, які допоможуть вам розпочати свій старт.

Уникайте використання невизначених дієслів. "Коли ми формулюємо завдання з" невиразними "дієсловами, вони звучать занадто великими і занадто складними", - сказав Томас, автор майбутньої книги Управління увагою: Порушення міфу про управління часом для неперевершеної продуктивності (Вересень 2019). Що робить нас занадто легким відсунути ці завдання в сторону і зробити вигляд, що вони не існують.

Томас називає розпливчасті дієслова "швидкими ударами" і поділився цими прикладами: Замість того, щоб писати "організувати зустріч", напишіть "напишіть співробітникам про зустріч". Замість "створити бюджет" напишіть "ввести квитанції в електронну таблицю". Замість "дослідників-конкурентів" напишіть "Тренери Google у Чикаго".

Встановіть таймер на 7 хвилин. Томас запропонував відключити всі відволікаючі фактори і поставити страшне завдання на цілих 7 хвилин. Вона зазначила, що цей трюк використовує ідею з фізики, яка називається "енергія активації": "По суті, ідея полягає в тому, що як тільки ви почнете, ви, швидше за все, продовжите".

І навіть якщо ви не продовжуєте йти, 7 хвилин зосередженої роботи все одно залишаються роботою, а це означає, що ви будете набагато далі, ніж раніше. І ви просто можете бути здивовані тим, скільки ви зможете досягти за цей час.

Робіть це першим ділом у свій день. "Це звучить нерозуміло, але спочатку виконайте найприкріше завдання, те, чого ви серйозно боїтеся", - сказала Джулія Делліт, автор книги Зробіть своє життя разом (ish). Зробіть це без обговорення. Таким чином, немає часу коливатися. І ви будете почуватись приголомшливо після того, як це зробите, і можете зосередитися на тому, щоб насолоджуватися рештою дня.

Встановіть строгі терміни. Для Емілі Прайс, автор Хакі продуктивності, одне з найскладніших завдань - написати довшу історію, яка не має певного терміну. "Мені чудово вдаватися до того, що навіть наймасштабніші проекти виконуються до певного терміну, але коли такого немає, я схильна переходити в режим зволікання", - сказала вона.

Прайс запропонував встановити кінцевий термін для завдань, яких у нього немає, - і повідомити цей термін колезі, вашому начальнику або комусь іншому, хто може притягнути вас до відповідальності.

"Якщо сказати, що ви виконаєте проект" цього тижня ", це може означати, що ви підключаєтеся до нього пізно в п’ятницю вдень. Натомість скажіть своєму начальнику, що отримаєте його в четвер. Це змушує вас пристебнутись і фактично виконати роботу ".

Використовуйте регулярні винагороди. Ключ тут регулярні. "За словами психолога Олександра Розенталя, обіцянка собі великої винагороди в кінці проекту навряд чи буде мотивувати вас, якщо ви зволікали з початком роботи", - сказав Томас.

Однак винагородження себе під час просування задачі чи цілі або виконання швидких завдань є дуже ефективним. Наприклад, ви можете зробити 20-хвилинну прогулянку після написання першого проекту вашої статті. Ви можете поїсти у своєму улюбленому місці для обіду, подавши короткий звіт. Ви можете придбати собі свіжоспечений бублик і чашку кави після того, як витратите ранок на оплату рахунків або заповнення дошкільних документів.

Вибух через купу страшних завдань. Складіть список усіх дратуючих, нестерпно нудних речей, які вам потрібно зробити. "Потім розділіть список завдань на дві категорії - що займе пару хвилин або що потребує більше часу, присвяченого цьому", - сказав Делліт. "Звідти встановіть таймер на 15 хвилин і виконуйте якомога більше дрібних завдань, поки таймер не вимкнеться".

Це допомагає Делліт створити певний імпульс, і це спричиняє важливе усвідомлення: багато завдань, що вимальовуються в її списку справ (і затримуються в її свідомості), насправді не займають так багато часу, якщо вона просто зосереджується на їх виконанні.

Встановіть “стратегію впровадження”. За словами Томаса, "Коли ви встановлюєте намір реалізації, ви берете на себе зобов'язання виконувати бажану поведінку щоразу, коли отримуєте певну підказку", наприклад: "Коли мій будильник спрацює, я швидко проведу медитацію, щоб розпочати день ".

Цей інструмент особливо ефективний, оскільки не вимагає покладання на силу волі, "яка може виснажуватися з кожним прийнятим рішенням", - сказав Томас.

Інші приклади: "Коли я прийду на роботу о 9 ранку, я витрачу 20 хвилин, гуглюючи дослідження для своєї статті про депресію". "Коли я завтра вранці сіду в автобус, ідучи на роботу, я покличу лікаря, щоб домовитись про зустріч".

Створюйте щотижневі системи з невеликими щоденними діями. "Замість того, щоб витрачати цілий день на те, щоб щось робити від початку до кінця, знайдіть способи розбити це на дрібніші укуси, з якими ви можете впоратись розпорошено протягом дня або тижня", - сказала Прайс. Наприклад, коли Прайс працює над більш масштабною історією, вона вранці записує інтерв'ю. Далі вона працює над чимось іншим. Потім після обіду вона повертається до проекту і зосереджується на власне написанні.

Ціна робить щось подібне з прибиранням. По понеділках вона прибирає ванну. По вівторках вона прибирає кухню. "Насправді неважливо, як поділяються речі, головне - це розбиття на досить дрібні шматочки, щоб я змогла насправді виконати те, що я задумала", - сказала вона.

Якщо ваші страшні завдання - це ті, які потрібно регулярно виконувати, розділіть їх на частини та створіть системи. Зробіть їх автоматичними та легкими, і зробіть так, щоб ваше середовище працювало на вас, щоб ви навіть не дали собі можливості відступити.

Знайдіть спосіб зробити це веселим - або менш жахливим. Покладіть улюблену музику. Працюйте у своєму улюбленому кафе, бібліотеці чи парку. Попросіть друга приєднатися до вас. Це може бути час для них також вирішити свої страшні завдання. Ви навіть можете зробити це щотижневим ритуалом і вийти на вечерю після того, як ви обоє закінчите.

Виконувати завдання, які ми не хочемо робити, важко. Особливо важко, коли в нашому житті відбувається так багато інших речей, і відволікаючих факторів досить. Це стає надто легким, природним і автоматичним, щоб відкласти ці надокучливі або грізні завдання. Однак коли ми стратегічно ставимося до таких типів завдань, ми можемо їх фактично виконати.

До того ж, майте на увазі, що чим довше ми відкладаємо завдання, тим більше залякує і переборює воно. Тому що саме це робить уникнення: воно створює і збільшує нашу тривогу. Тож нагадайте собі, що це лише завдання. Звичайно, це дратує. Звичайно, це нудно. Звичайно, це відчуває себе дуже важко. Але, можливо, ви також будуєте це у своєму розумі. Можливо, ви також надаєте йому занадто багато сили. Можливо, це все кора, і ніякого укусу.

І нагадайте собі, що ви вже обробляли багато складних речей. Нагадайте собі, що все, що вам потрібно зробити, це почати. Ви отримали це.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!