Ви нова мама, яка бореться із страшними думками, що викликають сором?

У вас нещодавно народилася дитина, і всі постійно повторюють, що ви, мабуть, у чистому блаженстві. Очевидно, вас захоплює ваша пачка радості. Ви повинні бути закохані і в абсолютній любові.

Б'юся об заклад, ви просто ходите по хмарі дев'ять. Ви нарешті отримали те, що завжди хотіли. Зараз життя завершено, чи не так? Ви чуєте.

І все, що ви хочете зробити, це плакати (або кричати) їм в обличчя. Бо ви не так почуваєтесь. І це не ті думки, які проходять у вашій свідомості.

Натомість ви все думаєте, що допустили помилку. Жахлива помилка. Я ніколи не мав би мати цю дитину.

Або ти думаєш Я не люблю бути мамою. Я просто хочу повернути своє старе життя, де я мав свободу, і я відчував себе таким, як я.

Або ваш розум наповнений нескінченними турботами і що-небудь: Що робити, якщо я послизнусь і кину дитину? Що робити, якщо дитина перестане дихати в люльку? Що робити, якщо вона трісне головою у діжці? Що робити, якщо він застудиться, що виявляється чимось набагато гіршим? Що робити, якщо машина врізається в коляску?

Або виникають інші страшні, тривожні думки - і постійно виникають: Якщо він не перестане кричати, клянусь, викину його за балкон. Я міг легко втопити її у ванні.

І ти ненавидиш себе за ці думки. Ви вражені і соромтесь цих думок. Ви злі на себе і глибоко розчаровані. Ви думаєте, що з вами щось насправді не так. Там має бути.

Можливо, ви кажете собі, що повинні бути вдячними, тому що завагітніти чи залишитися вагітними для вас було особливо важко. А може, ти також продовжуєш говорити собі, ти завжди цього хотів. І ти дивуєшся, Чому не здається, що я думав, що відчую?

І хоча ти знаєш, що твоя дитина - це диво, ти все одно не можеш позбутися тих страшних, жахливих думок - думок, про які жодна добра чи нормальна мати ніколи не подумає.

Універсальний феномен

Насправді це неправда. За словами Карен Клейман, MSW, LCSW, психотерапевта та засновника Центру післяпологового стресу, лікувально-професійного навчального центру для пренатальної та післяпологової депресії та тривожних розладів, це "універсальне явище".

Вона зазначила, що часто виникають негативні думки про те, щоб бути мамою. Зазвичай можна турбуватися про свою дитину, і так, навіть часто виникають темні думки про те, щоб нашкодити дитині. Вона почула багато згаданих вище думок - або їх варіацій. Такі думки не означають, що ви насправді заподіюєте шкоду своїй дитині. І той факт, що ви ними переживаєте, є важливою ознакою.

Клейман зазначив, що це сильно відрізняється від післяпологового психозу, який "вражає від 1 до 2 з 1000 жінок, які народжують" і включає надзвичайно лякаючі маячні симптоми та відрив від реальності.

“З психозом жінки, як правило, не хвилюються щодо характеру свого химерного мислення Мені потрібно захистити свою дитину від диявола, тому, якщо я поховаю її під землею, вона буде в безпеці. З іншого боку, жінки з думками, обумовленими тривогою, надзвичайно стурбовані тим, як вони думають, що фактично підтверджує експертам, які можуть їх оцінювати, що ці думки є егодистонічними, а не психотичними ".

(Післяпологовий психоз є надзвичайною медичною ситуацією. На щастя, він також є тимчасовим і піддається лікуванню. Головне - негайно звернутися за допомогою).

Що викликає страшні думки в материнстві?

Тривога нормальна і адаптивна. Він служить захисним механізмом. За словами Клеймана, тривога може бути особливо корисною для новоспечених батьків: вона може "попередити їх про сприйняття небезпеки".

Однак, «у післяпологовий період, коли жінки недосипають, перевантажені, гормонально скомпрометовані, переходять на цю нову роль і, можливо, схильні до тривожного мислення (історія тривоги), тривога може спалахнути, змушуючи [мам] неправильно оцінити їх думки ". Що, у свою чергу, посилює тривогу в їх і без того стурбованому мозку.

Це занепокоєння ще більше посилюється, коли ми мовчимо і тримаємо ці думки в собі. Бо мовчання породжує сором. І ми ще більше переконуємось, що добрі, люблячі, порядні матері ніколи не думали б так.

Сила спільноти

​​Разом із художницею Моллі Макінтейр Клейман розпочав розширення можливостей онлайн-кампанії під назвою #speakthesecret ", щоб зруйнувати міф і очікування, що всі новоспечені матері почуваються радісно, ​​і допомогти жінкам, що після пологів сказали, що їм потрібно сказати, щоб допомогти їм почуватись краще", - сказав Клейман. Оскільки коли жінки мають безпечний простір (або людину), щоб поділитися своїми настирливими, страшними думками, їх тривога зменшується, сказала вона. А також почуття сорому.

Кампанія #speakthesecret включає форум, який містить анонімний список із 633 внесків та підрахунок страшних, засмучуючих думок. Ви також можете стежити за публікаціями з тим самим хештегом в Instagram.

Через неймовірний відгук кампанії Клейман і Макінтайр створили нещодавно видану книгу під назвою Добрі мами мають страшні думки: Посібник із зцілення таємних страхів перед новими матерями. Він гострий і практичний, і його потрібно читати всім мамам (і всім, хто хоче підтримати маму).

Добрі мами мають страшні думки включає "комічні зображення цих сильних і невисловлених емоцій, для подальших зусиль, щоб зменшити стигму та дати можливість жінкам після пологів бути більш достовірними щодо свого досвіду", - сказав Клейман. І саме тоді вони усвідомлюють важливий факт: вони не самі. Ви абсолютно не самотні.

Коли звертатися за допомогою

Тривожні, страшні думки за своєю суттю не є проблематичними, що вимагає професійної допомоги, сказав Клейман. Ці думки стають проблемою, коли ваша «біда настільки велика, що заважає [вашій] здатності пережити день».

"Якщо [ваш] лихо занадто частий, занадто інтенсивний або триває занадто довго і погіршує [ваше] функціонування, настав час отримати професійну підтримку".

Іншими словами, Клейман зазначив, що важливо звертати увагу на свою реакцію, інтерпретацію та почуття навколо своїх думок.

Що ти можеш зробити

На додаток до розуміння того, що подібні думки є цілком нормальними, Клейман хоче, щоб мами знали, що ви маєте більше контролю над тим, як ви почуваєтесь, ніж ви думаєте. Іншими словами, є багато маленьких кроків, щоб зменшити своє занепокоєння та покращити самопочуття.

Коли виникають засмучуючі думки, ви можете відволікти свій мозок, зателефонувавши, подивившись кумедний фільм, прогулявшись, склавши головоломку, використовуючи книжку-розмальовку або прийнявши душ, сказав Клейман.

Також корисно виключати кофеїн, відпочивати якомога більше, рухати тілом та практикувати дихальні вправи, сказала вона.

Клейман також хоче, щоб мами, які мають надмірні, настирливі думки, знали: "Зараз нічого поганого не відбувається, ти не збожеволієш і не завжди будеш так почуватись".

Ось особливо потужний і важливий параграф з Добрі мами мають страшні думки, які ви можете записати та перечитати:

У всіх мам страшні думки. Сюди входять матері з клінічною депресією чи тривогою та без неї. Чим страшніша думка, тим сильніше ви можете злякатися, але насправді жахливі думки, образи чи пориви не піддають вам ризику поганої чи шкідливої ​​поведінки. Якою б страшною не була ця думка, не існує взаємозв’язку між страшними думками матері та її вживанням будь-яких дій у відповідь на ці думки. Це думки, підкріплені вашою страшною реакцією на них. Можливо, важко повірити, що думки, що підсилюють твій найбільший страх - про те, що ти не годна стати матір’ю - можуть співіснувати з почуттями надзвичайної любові, але вони можуть.

Страшні думки не роблять вас жахливою матір’ю. Це не означає, що ви якось підводили свою дитину. Це не означає, що з вами щось жахливо.

Це означає, що ти людина. Ось чому розмова з кимось, будь то терапевт, близький друг, ваш партнер, або інтернет-група, або особиста група підтримки може бути неймовірно цілющою.

І хоча вам зараз не хочеться, ви цього заслуговуєте. Ви заслуговуєте на таку доброту.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!