Ресурси

Ергономіка та радикуліт

Ергономіка - це вивчення фізичних вимог роботи в усіх видах робіт і середовищ. Що це стосується радикуліту? Багато, насправді! Якщо у вас є радикуліт, ви знаєте, що болить спина, сідниці та ноги, і це може важко ускладнити роботу. Враховуючи 6 підказок у цій статті та застосовувати прості ергономічні принципи до повсякденних заходів, наприклад, за допомогою сидіння до столу або пристосування сидячого положення, може допомогти вам пройти робочий тиждень з меншим болем.

Застосування простих ергономічних принципів у повсякденній діяльності може допомогти вам пройти робочий тиждень із меншим болем. Джерело фото: 123RF.com.

Порада №1. Сідайте

Сидячи довгі періоди часу, це не добре для хребта або болю від радикуліту. Якщо можливо, встаньте кожні 20 хвилин і пройдіться декількома кругами навколо своєї робочої області.

Зробіть сидіння більш терпимим, вибравши добре розроблений ергономічний стілець. Ви також можете додати підтримку з низькою спиною, розмістивши подушку попереку або навіть згорнуте рушник біля основи вашого стільця.

Інші прості поради щодо зменшення болю при радикуліті сидячи:

Не схрещуйте ноги.
Поставте ноги плоско на підлогу.
Тримайте стегна і коліна зігнуті під кутом 45 градусів.
Якщо у вашого стільця є колеса, використовуйте їх. Замість того, щоб крутити і повертати своє тіло, використовуйте стілець, щоб рухати своє тіло як єдине ціле.

Порада №2. Прийміть підставку

Варіація постави - це розумний спосіб догляду за хребтом на роботі, тому змішуйте її, коли мова йде про сидіння і стояння. Сидіти цілий день було пов'язано з безліччю проблем зі здоров’ям поза болями в спині, включаючи ожиріння та діабет другого типу.

Потенційні переваги включення стоячи у вашу робочу рутину численні. Назвати декілька:

Постійна ситуація знижує ризик діабету другого типу: Дослідження показали, що у тих, хто сидів довше протягом дня, спостерігався більш високий рівень цукру в крові натще.
Стояння знижує ваш серцево-судинний ризик: Дослідники пов’язують людей, які проводять принаймні дві години на день сидячи, підвищуючи ризик виникнення серцево-судинних проблем зі здоров’ям на 125%.
Постійна допоможе вам спалити кілька зайвих калорій: У дослідженні 2016 року було встановлено, що регулярне використання сидільних столів на роботі може допомогти спалити калорії та запобігти набору ваги в поєднанні з іншими видами низької інтенсивності.

Один з найпростіших способів переходу від сидячої до стоячої робочої пози - використання письмового столу сидіння (або сидіння до стояння). Письмовий стіл для сидіння дозволяє регулювати висоту робочого столу, щоб ви могли без проблем працювати від сидячого до стоячого. Якщо ви думаєте інвестувати кошти в цей тип обладнання, прочитайте про те, чи підходить стіл для сидіння.

Поки стоячи на роботі важливо, уникайте довго стояти на одному місці. Якщо ваша робота вимагає стояння, спробуйте впертися однією ногою на невеликий міцний ящик або табурет. Чергуйте кожні 10 - 15 хвилин.

Примітка щодо стояння при радикуліті : Будьте особливо обережні, коли переходите від сидячого до стоячого, коли у вас є радикуліт. Не згинайтесь в талії, щоб встати зі свого стільця . Згинання в попереку може розтягнути і погіршити і без того роздратований сідничний нерв. Замість цього ссуньте на передню частину сидіння і встаньте, випрямляючи ноги.

Порада №3. Будьте поруч з роботою

Тримайте роботу поруч, щоб уникнути нахилу вперед. Знову ж, згинання вперед може погіршити ваш сідничний нерв. Тримайте плечі розслабленими, а лікті та руки спирайтеся на письмовий стіл.

Порада №4. Технічні поради для користувачів комп'ютерів

Створити комп’ютерну робочу станцію, сприятливу для радикуліту, дуже просто. Розглянемо ці три поради:

Розташуйте монітор перед собою на рівні очей.
Тримайте клавіатуру та мишу близько - вам слід уникати їх досягання.
Виберіть крісло, яке забезпечує хорошу підтримку спинки.

Включивши кожну точку, ви можете уникнути нахилу (або опускання) вперед.

Порада №5. Смартс з м'язами при радикуліті

Уникайте або обмежуйте рухи, які вимагають м’язової сили, наприклад, натискання на диван або піднімання столу. Носіння гаманця, портфеля, продуктових товарів або багажу може стати проблемою. Хороша порада - нести рівну кількість ваги в кожній руці. Це може бути вдалий час, щоб позбутися гаманця чи портфеля непотрібних предметів.

Порада №6. Зрештою, ваш матрац має значення

Після довгого дня вам хочеться зійти з ніг і відпочити. Однак те, на чому ти спираєшся спиною, може вплинути на те, наскільки добре чи погано ти почуваєшся наступного дня. Якщо ваш матрац м'який і грудочковий, ваш хребет не буде належним чином підтриманий, що призведе до стомлення м’язів і поганого сну.

Незалежно від того, додавши робочий стіл для сидіння у вашому офісному середовищі або просто перемістивши монітор комп'ютера, ви можете створити кращий робочий простір, щоб зняти радикуліт. Однак якщо ви виявили, що ці заходи - окрім невеликої кількості часу, льоду та тепла та ліків, що продаються без рецепта - не сприяють зменшенню болю в попереку та ногах, слід звернутися до лікаря. Він чи вона можуть визначити, що викликає ваш радикуліт, і розробить план лікування, щоб швидко повернути вас на шлях.

Переглянути джерела

Стромберг Дж. П'ять переваг для здоров'я стоячих столів. Веб-сайт Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Опубліковано 26 березня 2014. Доступ 5 січня 2016 року.