Поради щодо профілактики болю в шиї

Щоб спробувати запобігти болю в шиї, слід добре піклуватися про своє тіло і практикувати здорові звички. Ми зібрали 9 підказок, які допоможуть вам зупинити біль у шиї до її початку.

Щоб запобігти болю в шиї, слід:

• Зменшіть стрес і напругу: Напружені м’язи в області шиї та плечей можуть призвести до болю в шиї. Знайдіть кілька ефективних способів зменшити стрес (мандрувати, спілкуватися з другом, ходити на прогулянку тощо), і використовуйте ті, коли відчуваєте, що стрес починає наростати.

Періодично розтягуйте шию і верхню частину спини, сидячи.

• Правильно сидіти і стояти: Погана постава (подумайте: згорблена) може дуже швидко призвести до болю в шиї. Дивіться, як ви щодня стоїте і сидите. (Ваша мати справді мала рацію щодо важливості гарної постави.)

Перервіться на столі, щоб розтягнути шию до плечей.

• Виконуйте фізичні вправи як на шиї, так і на тілі: Аеробні вправи особливо хороші, і вам слід орієнтуватися на 30-хвилинну кардіо тренування 5 разів на тиждень.

• Досягайте та підтримуйте здорову вагу: Це хороша підказка «здоров’я життя», але оскільки ваш хребет відповідає за перенесення ваги вашого тіла, знаходження у здоровій вазі допоможе вам добре піклуватися про свій хребет та не перенапружувати його.

• Їжте здорову їжу: дотримання плану здорового харчування також допоможе вам зберегти здорову вагу.

• Відмовтеся від куріння: Ще одна порада «здоров’я життя», але куріння може вплинути на ваші кістки та м’язи шийного відділу хребта.

• Безпечно піднімайте важкі предмети: Ви не хочете травмувати шию (чи будь-яку частину спини), не піднімаючи повільно і обережно, піднімаючи щось.

• Одягніть ремінь безпеки: Це може допомогти уникнути ударів.

• Використовуйте належний спортивний інвентар: захищайте шию під час занять спортом, особливо у видах спорту, які можуть легко призвести до травм шиї (наприклад, у футбол).

Піклуватися про свою шию - усе життя. Зміни способу життя - найкраща дорога до оздоровлення, і, звичайно, внесення цих змін принесе користь більше, ніж просто шиї.

Якщо цей список здається непростим, спробуйте впровадити декілька порад одночасно та пам’ятайте, що більші зміни - такі як кинути палити чи схуднути - потребують терпіння та зобов’язань.

Ваша наполеглива праця окупиться, і вам належить здоровіше життя та менше епізодів болю в шиї.