Як орієнтуватися в діагнозі раку

На відміну від багатьох найважливіших подій у своєму житті - закінчення школи, одруження, народження дитини - майже ніхто не передбачає діагнозу раку.

Цього року майже 239 000 американських чоловіків діагностують рак передміхурової залози, а понад 232 000 жінок дізнаються, що у них рак молочної залози, повідомляє Американське онкологічне товариство. Протягом свого життя майже половина всіх чоловіків може очікувати діагнозу раку, і більше третини жінок. (Дані не включають немеланомний рак шкіри, найпоширеніший діагноз.)

“На щастя, зараз у нас є багато інструментів для раннього виявлення раку та успішного лікування. Але дізнатися, що у вас рак, залишається одним із найстрашніших і стресових переживань у житті », - каже онкологічний психотерапевт, доктор Нікі Барр, автор Емоційне оздоровлення, інша половина лікування раку.

"Розробка способів допомогти пацієнтам вирішити своє емоційне благополуччя протягом їхньої медичної подорожі, все ще відстаючи від медичного прогресу, але лікарі та психологи визнають, що зцілення покращується, коли задовольняються як фізичні, так і емоційні потреби пацієнтів".

За роки своєї клінічної практики, працюючи виключно з хворими на рак та їхніми близькими, Барр розробила Emotional Wellness Toolbox, в якому пацієнти складають те, що Барр вважає найбільш ефективним інструментом.

Ось деякі з її інструментів для управління тривогою - нормальна та емоційно здорова реакція на діагноз раку, але така, що може вийти з-під контролю.

• Зупиніть свої тривожні думки. Зупиніть тривожні думки - думки про страх, занепокоєння і занепокоєння - перш ніж вони призведуть до занепокоєння. Почніть із записування своїх думок на окремих картках-записках та визначення першої, яка призведе до того, що ви відчуєте занепокоєння. Потім наступний. Коли ви визначите всі свої тривожні думки, поверніться до першої та на картці напишіть нову думку, яка не змусить вас відчувати тривогу. Це повинна бути думка, яка впевнена в собі та дає можливість. Продовжуйте список вниз і робіть те ж саме для кожної тривожної думки.
• Видаліть думку "а що, якщо". Що робити, якщо рак поширився? Що робити, якщо лікування не дає результатів? Одне «що, якщо» веде до іншого і часто виливається у тривогу. Будьте в курсі, коли ви починаєте запитувати "а що, якщо", а замість цього запитайте себе: "Ця думка допомагає мені чи завдає мені болю?" і "Ця думка рухає мене вперед чи назад?"
• Заземліться. Перервіть ланцюг тривожних думок, зосередившись на деталях навколо вас. Подивіться на колір стін у кімнаті, в якій ви перебуваєте; сфотографуйте на стінах, книги на полицях та заголовки на їх шипах; подивіться на людину, з якою спілкуєтесь, на колір очей, на одяг, на якому вона одягнена. Дуже зосереджена на зовнішніх подробицях може зірвати тривожні думки.
• Використовуйте відволікання. Виберіть улюблене місце і відвідайте його. Поглинайте все, що стосується цього - кольори, запахи, будь-які залучені люди, звуки, смаки, відчуття. Побудуйте це дуже чітко у своєму розумі, переглядаючи його знову і знову, щоб воно могло стати інструментом для відволікання уваги. Коли ви чекаєте на медичне обстеження або процедуру, проходите процедуру або в будь-який інший час, коли вам потрібно "бути" десь ще, зателефонуйте своєму відволіканню і відвідайте.

Інші інструменти для вашої коробки включають компакт-диски для медитації, що використовують керовані образи; улюблені музичні компакт-диски; і журнал, щоб записати ваші думки та почуття.

"Можливість керувати своєю тривожністю дозволяє просуватися вперед через рак, будь то пацієнт, доглядач чи член сім'ї", - говорить Барр. «Не кажіть собі, що не можете впоратися з тим, що переживаєте. Так, ви можете… п’ять хвилин за раз ».

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!