Міф за випиванням 8 склянок води на день

Загальновідомо, що ми повинні випивати щонайменше вісім склянок води на день. Або принаймні багато людей подумайте це загальновідомо.

Хайнц Вальтін, лікар Дартмутської медичної школи, не погоджується.

У запрошеному огляді, опублікованому Американський журнал фізіології, Valtin повідомив, що немає жодних підтверджуючих доказів, що підтверджують популярну рекомендацію пити вісім 8 унцій. склянки води на день.

З чого почався міф 8 X 8? Вальтін вважає, що це поняття могло виникнути в 1945 році, коли Комісія з питань харчування та харчування Національної дослідницької ради рекомендувала приблизно "1 мілілітр води на кожну калорію їжі", що становило б приблизно 2-2,5 літри на день (64-80 унцій).

У своєму наступному реченні рада зазначила: „[Більшість] цієї кількості міститься у готових продуктах харчування”. Але це останнє речення, здається, було пропущено, тому рекомендацію помилково трактували як кількість води, яку людина повинна пити щодня.

Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що в багатьох продуктах багато води. Нижче я навів скорочену таблицю, в якій перераховано вміст води в деяких популярних продуктах харчування (Hale, 2007; Hale, 2010). Відсоток води кожної їжі вказаний після її назви.

Вміст води у продуктах

Яблука: 85
Абрикоси: 85
Паростки квасолі: 92
Курка, варена: 71
Огірки сирі: 96
Баклажани, сирі: 92
Виноград: 82
Салат, голова: 96
Апельсини: 86
Персики, сирі: 90
Перець, зелений: 94
Картопля, сирий: 85
Полуниця, сира: 90
Туреччина, смажена: 62
Кавун: 93

(На вказану вище інформацію посилалися з Survival Acres)

Напої з кофеїном та інші напої також слід враховувати до щоденного споживання води. Дослідниця Університету Небраски Ен Гранджін та його колеги (Grandjean, 2000) провели дослідження, опубліковане в Журнал Американського коледжу з питань харчування, про вплив напоїв з кофеїном на зволоження. Гранджіан та її колеги використовували для своїх піддослідних 18 здорових чоловіків.

Чотири окремі випадки суб'єкти вживали воду або воду, а також різні комбінації напоїв. Напої були газованими, кофеїновими, калорійними та некалорійними колами та кавою. До і після кожного лікування проводили аналіз маси тіла, сечі та крові.

Гранджіан виявив, що не спостерігалося змін у масі тіла, сечі та аналізі крові для різних напоїв. Дослідження не виявило суттєвих відмінностей у впливі різних комбінацій напоїв на стан гідратації здорових дорослих чоловіків. Гранджіан дійшла висновку, що поради її людям нехтувати напоями, що містять кофеїн, як частину щоденного споживання рідини не підтверджуються результатами її дослідження.

Далі вона сказала: «Метою дослідження було з’ясувати, чи зневоднює кофеїн у здорових людей, які п’ють нормальну кількість. Це не." Здається, існує велика кількість людей, які дотримуються міфу про те, що кофеїн викликає зневоднення, мабуть, тому, що саме це вони завжди чули.

За певних обставин рекомендується значне споживання рідини - принаймні вісім склянок по 8 унцій - для лікування або профілактики каменів у нирках, наприклад, а також за особливих обставин, таких як виконання важких фізичних навантажень або переживання спекотної погоди.

Однак більшість людей в даний час п'ють достатньо води, а в деяких випадках і більш ніж достатньо. Випивання занадто великої кількості води може спричинити шкоду (Hale, 2010). Водне сп'яніння, яке загрожує життю, може статися, коли випити надмірну кількість води.

Водна інтоксикація виникає, коли нирки не можуть виводити достатньо води (у вигляді сечі), що призводить до розрідження крові натрію. Це може спричинити розгубленість психіки та смерть.

Суть? Пийте, коли ви спраглі, а не тому, що вважаєте, що потрібно.

Список літератури

GrandJean, AC., Reimers, KJ., Bannick, KE., Haven, MA. & Haven, MC. (2000). Вплив кофеїнових, безкофеїнових, калорійних та некалорійних напоїв на зволоження. Журнал Американського коледжу з питань харчування 19 (5):591-600.

Хейл, Дж. (2007). Знання та нісенітниця: Наука про харчування та фізичні вправи. Вінчестер, штат Кентуккі: Видання MaxCondition.

Хейл, Дж. (2010). Чи слід їсти жовток? Відокремлення фактів від художньої літератури, щоб стати стрункішою, здоровішою та здоровішою. Берклі, Каліфорнія: Ulysses Press.

http://www.snopes.com/medical/myths/8glasses.asp
[доступ 3 грудня 2010 р.]

http://survivalacres.com/information/water_content.html
[доступ 3 грудня 2010 р.]